Modificar mi rutina

[Alex palacios]

Hola a todos!
Bueno quería consultar como debería seguir mi rutina.
Tengo 18 años, peso 63 kg y mido 1.72m
Y Llevo 3 meses realizando una rutina de entrenamiento en la que esperaba ganar fuerza y volumen al mismo tiempo.
(Quiero aclarar también que soy nuevo en todo)
Hasta ahora tengo un cuerpo normal con algo tonificado pero poco volumen
MI rutina es:
●abdomen y brazos:(3 series)
-Abdominales cortos(50 repeticiones)
-Levantamiento de mancuernas 6.5kg(parado, al aire y con los nudillos apuntando atras)(10 repeticiones)
-Levantamiento de piernas(para la v del abdomen)(20 repeticiones)
-Levantamiento mancuernas 6.5kg(parado)(10 repeticiones)
-abdominales hacia rodillas intercalando (derecha izquierda)(40 repeticiones total)
-Levantamiento de mancuernas 6.5kg (sentado)(10 repeticiones)
●piernas y pecho:(3 series)
-sentadillas (30 rep.)
-flexiones con nudillos (puño cerrado)(20 rep.)
-maquina del gym:para levantar con piernas hacia adelante (20 repeticiones)
-maquina del gym: para el pecho(5 pesos)(15 rep.)
-sentadillas(30 rep.)
-flexiones de brazos (20 rep.)
Esos 2 ● intercalados con descanso los jueves

MI duda es
-si esto esta bien o debería cambiar algo?
-en caso de suplementos. Cual?
-que añadir/cambiar en la rutina
-el por qué de cada respuesta (como dije soy nuevo y quiero saber lo que hago )

MI objetivo es tener fuerza y músculo visible
-----Y como duda extra que tipo de comidas comer(yo por lo general voy al restaurante de peso por kg, y elijo cada alimento, aunque no hay pescado)---

Desde ya gracias por responder

[Arturo Gómez]

Está todo mal.

Lo correcto es:

pesas de verdad y levantamientos de verdad.

Si lo que quieres es como dices "tener fuerza y músculo visible"


Con lo que haces solamente vas a tener movilidad y agilidad. Te guste o no.

Querer fuerza y músculo con lo que estás haciendo es lo mismo que querer aprender sobre marxismo leyendo Caperucita Roja.

[Alex palacios]

Hola arturo,
Entiende que soy novato
Así que te pido qué sería lo ideal.
Incluyendo las rutinas y los alimentos a consumir. Tengo barra de pesa, mancuernas y la maquina de gimnasio. Si tengo que añadir algo dime.y en detalle, por favor

[Arturo Gómez]

Es fácil, todo lo que armes cumpliendo las siguientes restricciones está bien, y todo lo que armes fuera de ellas no está bien.

Las restricciones son:

- sentadillas, press banca y peso muerto al menos 2 veces por semana cada uno, y en progresion de cargas
- no desgastarse en actividades tipo agilidad o velocidad.

Es decir, a los 3 ejercicios básicos le agregas los ejercicios de pesas que quieras.

Los 3 básicos los trabajas en series de 8 - 10 y los otros de más de 8.

[Alex palacios]

Y en cuanto a la alimentación?no digo dieta, pero no se

[Arturo Gómez]

A medida que vas levantando pesos que las personas comunes no levantarían nunca, vas a necesitar comer un poco más de lo que las personas comunes comen.
Son procesos (fortalecimiento - desarrollo - alimentación) que corren juntos y son interdependientes.

[Bertaferrer]

Lo que te responden me parece bien porque la gente del foro tendrá experiencia, pero si vas al gimnasio me sorprende un poco que no haya ningún instructor, monitor, dueñ@ del gym que te haya explicado un poco acerca de esto y te ayude cuando te vea entrenando, por lo menos en mi caso desde el primer momento tuve asistencia... Y no es un gimnasio caro para nada al que voy...

En fin, suerte y saludos.

[Alex palacios]

Gracias. Antes iba al gym pero por falta de tiempo ya no fui y empecé a hacer en casa. Por último quiero preguntar de que peso los discos debo conseguir?
Tengo discos
Mancuerna:
2 de 2,5kg
2 de 1,25kg
Barra:
2 de 5 kg
2 de 10 kg
Pregunto porque estoy por comprar, y tengo que elegir hasta una suma de 20-30 kg en discos

[Alex palacios]

Para finalizar quisiera saber si perjudica que realice actividad física extra ala entrenamiento de musculacion?. O sea yo voy lun/miércoles/viernes a taekwondo. Y tenía planeado realizar martes jueves y sábados la rutina que estaba armando para casa

[Arturo Gómez]

necesitas mínimo:

barra de 1,80 m
soportes para sentadillas
discos

Si no te da para comprarte eso, entonces piensa mejor en resolver otros aspectos en lugar de preocuparte tanto por el físico.