pecho y espalda

[davids]

Bueno lo que voy a deciros se que direis siempre el mismo cuento pero resulta que no tengo ningun gimnasio a mano y el trabajo no me ayudaria a ir tampoco con lo que solo tengo una mancuerna de hasta 16 kilos
con esa mancuerna e desarrollado los biceps y parte del tricep mas de lo que yo hubiera pensado pero para pecho solo ago lagartijas y para espalda no se que ejercicio hacer si pudierais ayudarme os estaria muy agradecido.cun cordial saludo a toda la maravillosa gente de este foro

[BrYaN LLoReNtE]

Lagartijas?
Bueno,si no puedes ir al gym,para hacer pecho comprate un banco reclinable y asi podras trabajar mejor el pecho y el pecho superior subiendolo un poco. Para espalda lo unico el remo con las mancuernas

[_hind_]

Yo cuando empece tenia el ismo problema que tu.Con lagartijas supongo que te referiras a hacer flexiones.Se unos cuantos ejercicios que hacen trabajar la espalda aunque no es lo mismo que ir al gym. Comba haz 3 o 2 o 3 series de 10 minutos, a demás si lo haces descalzo desarollaras bastante los gemelos. Por 30 euros te puedes comprar un banco normal en carrefour, pero a ser posible no de abdominales sino horizontal ( o al menos casi horizontal) y hacer dorsales con las mancuernas.Espero que te haya servido de algo.

[Record.]

para la espalda te recomiendo el remo, aunque 16 kg no es mucho, trata de agarrar el par de mancuernas con una mano y a darle, es buenisimo y solo necesitas un banco, decir el procedimiento con palabras es algo complicado, si puedes pregunta a un amigo que haga ejercicio como se hace el remo, si no, pues con palabras tratare de decirte el procedimiento si deseas saberlo,

saludos..

[KickMuscle]

Comba haz 3 o 2 series de 10 minutos, a demás si lo haces descalzo desarollaras bastante los gemelos.

hind me parece que comba 3 series de 10 min es bastante en? no te lo digo con animo de ridicularizar, pero veras, yo ago boxeo y kick, por lo que trabajo la comba, y suelo hacer series de solo 3 min.(aunke realmente el tiempo tiene que ver con la agilidad que tengas con la comba).


Lo suyo davids seria que te pillaras otra mancuerna. Como banco puedes utilizar 2 sillas incluso, y ya con las 2 mancuernas y las 2 sillas, podrias trabajar el pecho(pullover-presbanca-apertura,etc)y para espalda dorsales, podrias hacer remo 1 brazo, remo, etc.

Enga que te valla bien, sal2

[MAX MUSCLE]

Así es, para trabajar pecho y espalda lo mejor es adquirir otra macuerna.

Mientras tanto, las flexiones con pies en el suelo y pies en una silla te pueden ser útiles, y ni que decir si tienes algún parque o plaza cerca de casa que disponga de barras para dominadas y fondos en paralelas.

Saludos.