Como entrenar?

[Josix]

Buenas compañeros!!

Soy practicante de Jeet kune do, y savate. Tengo 18 años y hace 1 año que estoy entrenando lo anteriormente dicho.

Anteriormente habia jugado a baloncesto con lo cual dispongo de una buena base de resistencia, tambien he hecho algo de pesas y bastante trabajo de autocargas simples, como flexiones, abdominales y algo de dominadas y poca cosa mas. Bien observando a los grandes luchadores de cualquier disciplina he visto que ninguno tiene ni fisico de culturista (obvio) ni de powerlifts ( o como se escriba) ni de ningun tipo de trabajo unico con pesas, simplemente veo que tienen un cuerpo funcional y en algunos por no decir muchos casos un cuerpo estetico o fitness, como es el caso a mi parecer de matt hugues entre otros.

Buscando entrenamientos de estos grandes luchadores he visto que logicamente ellos entrenan muchas horas siguen una dieta muy estricta etc... a mi edad, falta de tiempo, estudios, ocio etc... logicamente no dispongo ni de possibilidades, ni de tiempo de entrenar tanto rato y a tanta dedicacion, eso si, cuando entreno lo hago al 200 %. Pues mi pregunta es la siguiente:

Que tipo de rutina y dieta aconsejais para tener un cuerpo fuerte, potente veloc etc... es decir funcional para el combate cuerpo a cuerpo, y si es posible estetico, al estilo fitness??

Yo habia pensado en 3 veces a la semana una rutina de autocargas, del estilo 10 ejercicios 1 minuto por ejercicio al maximo de repeticiones en ese tiempo, y 2 minutos entre superseries, asi conseguiria fuerza, funcionalidad y definicion, ese entrenamiento es el de la serie espartacus. A parte hago 2 dias a la semana 1 hora y media de jeet kune do, y todos los dias 20 minutos de yoga para la flexibilidad.

Aqui esta la rutina: http://www.taringa.net/comunidades/spar ... lo-TU.html

Se que es corta de tiempo pero logicamente como he dicho tengo que adaptarla a mi tiempo, pues tengo que estudiar, ir a ala universidad entre otros. Logicamente falta el calentamiento y los estiramientos.

Que os parece este tipo de rutina? que me aconsejais tanto en rutina como en dieta?? Recordad ue el tipo de fisico que me refiero es estilo el de matt hugues de UFC o cuerpos pre playa como llaman algunos, pero aparte de esteticos, sobretodos funcionales para poder luchar.

Muchas gracias amig@s

[cyberclon]

que me aconsejais tanto en rutina como en dieta??

Rutina: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html
Dieta: Sana y equilibrada.

No hay mas trucos.

Recordad ue el tipo de fisico que me refiero es estilo el de matt hugues de UFC o cuerpos pre playa como llaman algunos, pero aparte de esteticos, sobretodos funcionales para poder luchar.

¿Quieres moldear tu fisico o aumentar tus capacidades atleticas? Decide.

Un Saludo

[Josix]

cyberclon muchas gracias por la respuesta, se me olvido decir que solo dispongo de un par de mancuernas una bicileta estatica, y poco mas, las mancuernas son de poco peso concretamente 7 kg, o una de 11 kg, asi que dudo que sirva para la rutina de tyr, la dieta sana y equilibrada ya la hago, pero me referia a que os pareceria de preentreno un platano y una barrita 30 minutos antes, y de post entreno un batido de proteinas.

Bien pues logicamente primero prefiero mejorar mis capacidades atleticas, pero supongo que al seguir una dieta sana y haciendo ejercicio inconscientemente moldeare mi cuerpo.

Gracias por la ayuda y si puedes dime si la rutina que he puesto es buena alternativa a la de tyr ya que no dispongo de mucho peso extra etc... y lo de el pre i el post entreno hahaha.

[cyberclon]

pero me referia a que os pareceria de preentreno un platano y una barrita 30 minutos antes, y de post entreno un batido de proteinas.

El batido quitalo, el platano no va a interferir en nada y es sano, si quieres tomalo.

Bien pues logicamente primero prefiero mejorar mis capacidades atleticas, pero supongo que al seguir una dieta sana y haciendo ejercicio inconscientemente moldeare mi cuerpo.

Si quieres mejorar tus capacidades, olvidate del fisico, va a mejorar seguro, pero eso deberia estar en segundo plano.

Gracias por la ayuda y si puedes dime si la rutina que he puesto es buena alternativa a la de tyr ya que no dispongo de mucho peso extra etc...

La rutina que propones no va a servir de mucho, algo mejorarás, pero no demasiado.
Con el material que tienes no vas a poder hacer absolutamente nada de fuerza, si ya estas apuntado a un gimnasio utiliza su sala de pesas.

[Josix]

El batido porque debo quitarlo?

Y como que con lo que tengo no puedo hacer nada de fuerza, haber se que no mejorare la fuerza de bicep o de tricep mucho, pero he visto rutinas de entrenamiento de luchadores de mma, y a parte de trabajo funcional, y tecnica hacen muchas sesiones de autocargas, asi que porque no deberia funcionar? si tienes alguna rutina mejor de autocargas dimela por favor.

[cyberclon]

El batido porque debo quitarlo?

Porque es innecesario si la dieta es equilibrada.

Y como que con lo que tengo no puedo hacer nada de fuerza, haber se que no mejorare la fuerza de bicep o de tricep mucho, pero he visto rutinas de entrenamiento de luchadores de mma, y a parte de trabajo funcional, y tecnica hacen muchas sesiones de autocargas, asi que porque no deberia funcionar? si tienes alguna rutina mejor de autocargas dimela por favor.

Las autocargas no sirven para el trabajo de fuerza, salvo un par de ellas, y gracias a la ayuda de lastres, es decir, pesas, de las cuales careces.

Por poner un ejemplo, si haces sentadillas sin peso estas haciendo autocargas, por muchas repeticiones que hagas no vas a mejorar la fuerza de las piernas, ahora añadete un peso sobre los hombros que no te permita sacar mas de 5 repeticiones, ahi ya estas trabajando fuerza.

Esa rutina que planteas, a parte de ser un tanto absurda y de estar fatal realizada (con el swing casi me sangran los ojos y con el push press casi muero de la risa), no incide en la fuerza funcional en ningun momento, es un entrenamiento puramente cardiovascular (anaerobico si lo haces a la intensidad adecuada).

Si buscas algo asi intenta esta "mini"-rutina:


Tan solo 1 ejercicio, mil veces mas funcional que toda esa rutina que propones y que te va a traer mas beneficios atleticos (aunque no esperes demasiada mejora en lo que a fuerza se refiere). No vas a ser capaz de hacer 100 ni aunque te encomiendes a todos tus santos preferidos, pero puedes empezar con un "ladder" (haz uso del buscador, hay un tema abierto acerca de ellos) desde 3x1,2,3 hasta 5x1,2,3,4,5.

Un Saludo