Buenas,
Estoy pensando en hacer una rutina full body durante el verano para ganar un poco de volumen, y había pensado ir alternando entre estas 2
Rutina A
Press Arnold
Remo polea
Sentadillas con peso
Curl bíceps
Rutina B
Press banca
Jalón pecho
Femoral
Tríceps
Gemelo
Un día a la semana voy a escalar, así que trabajo bastante espalda y antebrazos. El caso es que no estoy seguro de cuantas repeticiones y series hacer. En las rutinas que había hecho anteriormente empezaba con 8 reps, y cuando conseguía completar 3 series, pasaba a más repeticiones hasta llegar a 12, y entonces aumentaba el peso...
Tampoco estoy muy seguro de cuanto descansar, ni como repartir la rutina para combinarla bien con la escalada, así que si pudiérais ayudarme un poco, os lo agradecería
Rutina full body
Moderadores: moderador suplente, admin
Re: Rutina full body
No creo que la escalada sea un problema,Tu entrena todos los demas musculos...
En la rutina A te falta gemelo,pantorilla,pecho,espalda:En la B te hace falta cuadricep,gluteo,abdominal
En la rutina A te falta gemelo,pantorilla,pecho,espalda:En la B te hace falta cuadricep,gluteo,abdominal
Re: Rutina full body
Entonces en la A meto gemelo, aperturas, y no es suficiente con el remo para espalda?
Y en la B extensión de cuadríceps y glúteo.. (abdominales ya hago, se me olvidó ponerlo)
Cuantas series meto por ejercicio? Vale con 3 o meto 4?
Y en la B extensión de cuadríceps y glúteo.. (abdominales ya hago, se me olvidó ponerlo)
Cuantas series meto por ejercicio? Vale con 3 o meto 4?
Re: Rutina full body
Sorry,no vi el remo...
Mete 3 series..
De ahi en fuera lo veo bien...
Mete 3 series..
De ahi en fuera lo veo bien...
Re: Rutina full body
Ok, entonces quedaría:
Rutina A
Press Arnold
Remo polea
Sentadillas con peso
Curl bíceps
Aperturas
Gemelo
Rutina B
Press banca
Jalón pecho
Femoral
Tríceps
Gemelo
Extensión Cuadríceps
Glúteo
Lo de las reps sigo haciéndolo igual, o me recomendáis otra cosa.
Gracias por la ayuda karkian.
Rutina A
Press Arnold
Remo polea
Sentadillas con peso
Curl bíceps
Aperturas
Gemelo
Rutina B
Press banca
Jalón pecho
Femoral
Tríceps
Gemelo
Extensión Cuadríceps
Glúteo
Lo de las reps sigo haciéndolo igual, o me recomendáis otra cosa.
Gracias por la ayuda karkian.