rutina de entrenamiento

[manuelf]

hola tengo 15 años,mido 1,65 cm y peso unos 55 kg(algo menos) y hago esta rutina en casa:
LUNES:
5 series de 15 abdominales completos
MARTES:
5 series de 15 abdominales completos ,5 series de 15 fondos,5 series de 15 repeticiones con mancuernas(biceps)
MIERCOLES:
5 series de 12 lumbares
JUEVES:
5 series de 15 abdominales completos,5 series de 15 fondos y 4 series de 15 repeticiones de press plano con mancuernas, manos juntas.
VIERNES:
5 series de 15 abdominales completos y 5 series de 15 repeticiones con mancuernas(biceps)
SABADO:
5 series de 15 abdominales completos,5 series de 12 lumbares
DOMINGO:
5 series de 15 abdominales completos,5 series de 15 fondos y 4 series de 15 repeticiones de press plano con mancuernas con las manos juntas.

tengo que añadir que no tengo mucho tiempo y que no quiere estar como un culturista pero si musculado,tambien que entreno al baloncesto unas 5 horas semanales y que por eso no añado ejercicios de pierna ademas no me interesan mucho.
una pregunta los abdominales los hago completos no?vamos que subo hasta arriba verdad?
y a mi edad no es malo hacer pesas verdad?
muchas gracias por vuestro tiempo

[cyberclon]

tengo que añadir que no tengo mucho tiempo

Pues si con 15 años no tienes tiempo libre mal vamos.

tambien que entreno al baloncesto unas 5 horas semanales y que por eso no añado ejercicios de pierna ademas no me interesan mucho

¿No te interesa saltar mas alto, ser mas rapido o tener un cuerpo compensado?

una pregunta los abdominales los hago completos no?vamos que subo hasta arriba verdad?

No subas hasta arriba, con que tenses el abdomen es mas que suficiente.

y a mi edad no es malo hacer pesas verdad?

Ningún tipo de ejercicio es malo si se hace correctamente. Con tu edad lo que no deberías es hacer pesas sin supervision.

Y ahora el error mas grande, no puedes entrenar 7 días a la semanas, el descanso es la parte mas importante del ejercicio, si no hay descanso no hay progreso. Un día completo de descanso a la semana debería ser lo mínimo, y ademas de ello también hay que dormir las horas necesarias (mínimo .

Ahora acerca de la rutina, no te voy a recomendar ningún tipo de rutina, te voy a recomendar que te apuntes a un gimnasio donde haya alguien que te supervise y te planifique un entrenamiento acorde a tu edad y a tus necesidades.

Un Saludo

[Kaneda]

¿Vas a un gimnasio o lo haces en tu casa?

Yo te recomiendo que te leas este tema del foro y hagas este entrenamiento tal y como se explica aqui. http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html
Empezando con las barras vacias es decir sin peso y subiendo muy poco a poco para no hacerte daño. Fijate muy bien en la posición y la ejecución de todos los ejercicios. Busca videos explicativos en youtube.

NO hacer piernas es un gravisimo error. Es una cagada en toda regla. El entrenarlas tal y como se especifica en el tema que te he puesto te ayudara a mejorar en tu deporte.
Hazme caso es la tipica cagada que hemos hecho todos los que empezamos en esto sin tener ni idea y luego nos hemos arrepentido.

[manuelf]

lo hago en mi casa y yo creo que no hace falta descansar un dia entero si voy alternando ejercicios no?y por cierto añadirian o quitarian algo de mi rutina?(aparte de lo de las piernas jajaj)

[vandeance]

Échale un vistazo al post que te ha enlazado Kaneda, hazme caso.

Ahí tienes todo lo que necesitas para ponerte como Ronaldo (el fibrado, no el gordo...)

Y un consejo: más importante que una rutina de entrenamiento es una dieta rica y variada que será la que te haga crecer; no descuides la alimentación porque es fundamental e imprescindible.

[cyberclon]

lo hago en mi casa y yo creo que no hace falta descansar un dia entero si voy alternando ejercicios no?y por cierto añadirian o quitarian algo de mi rutina?(aparte de lo de las piernas jajaj)

Sin descanso no hay progreso, punto. Y esto es algo que no tiene diferentes lecturas.

Un Saludo

[Týr]

lo hago en mi casa y yo creo que no hace falta descansar un dia entero si voy alternando ejercicios no?y por cierto añadirian o quitarian algo de mi rutina?(aparte de lo de las piernas jajaj)

Yo eliminaría el 100% de la rutina.

Pero, como está claro que no vas a hacer el menor caso a los consejos que se te den, es que ni me molesto en intentarlo. Lo mejor en estos casos es dejar que cada uno escarmiente y se de cuenta que no se va a poner 'toooh mazao' ni aunque se le aparezca la virgen María y una cohorte de arcángeles.

[stress]

Lo de ir a un gimnasio con 15 años... en la mayoria de los que conozco no puedes entrar hasta los 16 años.

Como siempre recomiendo a gente tan joven... haz deporte pero no pienses todavía en muscularte, ya tendrás tiempo

[cyberclon]

Como siempre recomiendo a gente tan joven... haz deporte pero no pienses todavía en muscularte, ya tendrás tiempo

+1

[Flakes]

ABS fuck them, realy fuck them.
Antes leeeee mucho...

[The VaultDweller 13]

y que no quiere estar como un culturista

xDxDxD por qué TOOOOODO el mundo cuando se apunta a un gimnasio dice eso? ¿Te das cuenta de que los culturistas dedican toda su vida a entrenar y dormir, se gastan más dinero del que posiblemente cobrarás cuando trabajes sólo en comida, químicos y suplementos, y si tanto impresionan es porque, aparte de todo el entrenamiento, tienen una genética para la musculación que los hace destacar.

Lo mejor que puedes hacer, si quieres hacer deporte, es apuntarte a un gimnasio y decirle a tu monitor que te quieres poner en forma, tú tranquilo que como un culturista en la vida te vas a poner.

P.D: La pierna es super importante, mucho más que los biceps. Y tranquilo, que no se te van a poner las piernas de Ronnie Coleman por entrenarlas una vez a la semana, a lo sumo se te marcarán más y tendrás más fuerza.
P.D2: Con 15 años ni con la genética de Hulk te vas a poner 'tó tocho'.

[vandeance]

Yo quiero ponerme como Jesús Vazquez, y sobre todo mantenerme igual de bien cuando tenga 45 años y ser un madurito atractivo como él.

¿Qué rutina me recomendais?

[Týr]

Yo quiero ponerme como Jesús Vazquez

Ejercicios de suelo pélvico y 'popper' como suplemento.

[manuelf]

xddd si eliminarias el 100 % de mi rutina al menos dime que hago mal(menos lo de las piernas y lo de descansar un dia)no?

[Týr]

xddd si eliminarias el 100 % de mi rutina al menos dime que hago mal(menos lo de las piernas y lo de descansar un dia)no?

La selección de ejercicios es inadecuada (abdominales, pecho y bíceps, la rutina del "preplaya") e incompleta.

El orden de los ejercicios es demencial (¿qué pretendes conseguir haciendo en la misma sesión ejercicios que se solapan, como los fondos y el 'press' de banca?).

No dejas ni un día de descanso.

No entrenas el 90% del cuerpo, sino solamente lo que tú crees que te va a servir para verte bien en el espejo (sólo de frente, claro, y sentado).

Sospecho que las mancuernas que tienes son de muy poco peso.

No contemplas una progresión en repeticiones ni cargas.

Y como docena y media más de cosas.

En realidad acabaríamos antes si te dijese lo único que veo más o menos bien: entrenas lumbares.

Respecto a la vil excusa de que no entrenas piernas porque juegas al baloncesto, te presento a un tipo que igual sabe "un poquito" de esto de meter la pelota en la canasta y entrena **TODO** el cuerpo, sin descuidar parte alguna: Dwight Howard.