Consulta x rutina

[D1EG0]

Buenas

Gracias de antemano por la ayuda!


En 30 y pico de años nunca habia hecho fierros (por vago); pero me puse las pilas y esta semanana hace 3 meses que estoy llendo sin excusas tres veces por semana si o si. La verdad me estoy engancando mucho.

El tema es que al gimnasio que voy es chiquito y los profesores o monitores estan solamente para temas administrativos y no saben nada, me armaron una rutina y despues cada uno que la veia me la cambiaba.

Asi que decidi armarme una yo. Investigue pero hay tanta data que me confundo un poco.

Si alguien me la puede revisar, estaria barbaro.

Aclaro que en el lugar que voy no hay forma de hacer sentadillas comunes xq no hay donde apollar la barra, tampoco maquina hack, y la prensa esta media rota.
Tampoco hay para hacer fondos.
Mas de tres dias no puedo ir y el objetivo es algo de volumen, ya que mido 1,80 y peso 70 (y me cuesta mucho subir de peso)


LUNES (ESPALDA Y HOMBROS) REPETICIONES
POLEA ATRÁS 10,8,6
REMO C/ MANCUERNAS 10,8,6
POLEA AL PECHO AGARRE CERR 6,8,10
TRAPECIO BARRA AL MENTON 10,8,6
PRESS MILITAR 10,8,6
VUELOS LATERALES 6,8,10


JUEVES (PIERNAS)
EXTENSION DE PIERNAS 10,8,6
CURL FEMORAL 10,8,6
SENTADILLA HACK c/barra 10,8,6
EXTENSION DE CADERA 10,8,6
GEMELOS (a 1 pie) 4X8


SABADO (PECHO, BRAZOS)
PRESS INCLINADO C/ MANC 10,8,6
PRESS PLANO 10,8,6
APERTURAS BANCO INCLIN. 4x8
CURL SCOTT BARRA W 10,8,6
CURL MARTILLO C/MANC 10,8,6
FRANCES BANCO PLANO 10,8,6
EXTENSIONES CON POLEA 10,8,6

Otra duda que tengo es: la ultima serie la hago con el maximo peso que puedo. Pero las dos anteriores las debo hacer exigido o con un pero que llegue comodo?

Gracias!

[vandeance]

Aquí tenés todo lo que vos necesitá saber para armar una buena rutina, che:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

[D1EG0]

Gracias viejo