Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: moderador suplente, admin

Responder
Avatar de Usuario
LiNks
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 743
Registrado: 02 Mar 2010 10:30

Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por LiNks » 05 Sep 2012 14:30

He estado buscando por el foro y aunque he encontrado alguna cosa sobre el tema, no hay ningún ejercicio especifico recomendado para lo siguiente:

En 3 años me he esguinzado las muñecas 3 veces y he tenido sendas roturas del metacarpio del dedo pequeño (que pocas ocasiones tengo para usar la palabra sendas bien usada! :D ).

Siempre me lo he hecho golpeando saco o paos. Mi técnica no es perfecta y alguna de las veces no iba vendado :oops:
Pero aun así cada vez que entreno golpeando con potencia tengo dolor.

Si sois tan amables, me gustaría que me recomendarais algunos ejercicios para fortalecer las muñecas :P

Avatar de Usuario
cyberclon
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 10718
Registrado: 03 Jun 2004 16:33
Ubicación: Vigo, Pontevedra
Contactar:

Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por cyberclon » 05 Sep 2012 14:57

Antes de nada habría que saber porque duele. ¿Te has hecho placas, eco, o rm de las muñecas después de ese historial de lesiones?

Lo que si te recomiendo es siempre que hagas paos o sacos lo hagas vendado y con guantes (o guantillas), y sobre todo que si duele no sigas o como minimo que bajes la intensidad hasta que no tengas molestias.
André Rodríguez NSCA-CPT
CEO Movement Studio®
http://www.movement-studio.es

Avatar de Usuario
efe
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4822
Registrado: 20 Oct 2010 09:10

Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por efe » 05 Sep 2012 14:58

Hola LiNks,
Te pongo lo que me comentaron a mí, desde que hago el peso muerto-los press y remos no he tenido molestias en la muñeca por falta de musculatura que es mi caso.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p594123

Y aquí:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 79015.html

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p682155

Damarpo puso esta página :
http://www.sermef-ejercicios.org/webpre ... ta=1&lang=

Efe.
"Escuchar al otro es dejarle ser"

Avatar de Usuario
LiNks
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 743
Registrado: 02 Mar 2010 10:30

Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por LiNks » 05 Sep 2012 15:13

cyberclon escribió:Antes de nada habría que saber porque duele. ¿Te has hecho placas, eco, o rm de las muñecas después de ese historial de lesiones?

Lo que si te recomiendo es siempre que hagas paos o sacos lo hagas vendado y con guantes (o guantillas), y sobre todo que si duele no sigas o como minimo que bajes la intensidad hasta que no tengas molestias.

En cada lesión me han hecho placas y no han visto nada raro.
Desde la segunda partida de hueso entreno siempre con proteccion, aun asi me duelen si pego a plena potencia :(

Gracias efe! Me lo miro!


EDIT. Hmmmmm pues en esos posts lo único que hay sobre ejercicios recomendados es lo de Tyr. Los de la Rutyrna ya los hago (dentro de lo que permite mi espalda). Incluiré el de permanecer colgado como un jamón todo lo que pueda.

Pero aun así me gustaría incluir algo mas.

Os doy otro dato: Cuando hago clase de saco o paos al día siguiente tengo agujetas en el musculo superior del antebrazo (no se su nombre)

Avatar de Usuario
cyberclon
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 10718
Registrado: 03 Jun 2004 16:33
Ubicación: Vigo, Pontevedra
Contactar:

Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por cyberclon » 05 Sep 2012 15:24

Espera, que no he entendido una cosa, lo que te duelen son los nudillos o la muñeca?
André Rodríguez NSCA-CPT
CEO Movement Studio®
http://www.movement-studio.es

Avatar de Usuario
LiNks
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 743
Registrado: 02 Mar 2010 10:30

Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por LiNks » 05 Sep 2012 15:43

cyberclon escribió:Espera, que no he entendido una cosa, lo que te duelen son los nudillos o la muñeca?
La muñeca, la muñeca, el metacarpiano que me rompí en ambas muñecas es el quinto (el que une el dedo a la muñeca digamos)

Avatar de Usuario
cyberclon
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 10718
Registrado: 03 Jun 2004 16:33
Ubicación: Vigo, Pontevedra
Contactar:

Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por cyberclon » 05 Sep 2012 15:58

Ante todo debo recomendarte que visites al fisio para que evalue el porque del dolor.

Yo empezaría con estos ejercicios que te ha recomendado efe y a ver como evolucionan esas molestias:
http://www.sermef-ejercicios.org/webpre ... ta=1&lang=

Revisa también tu técnica a la hora de golpear, y sobre todo tu timming. Tambien el tipo de saco, si tienes molestias no deberías usar un saco demasiado pesado.
André Rodríguez NSCA-CPT
CEO Movement Studio®
http://www.movement-studio.es

Avatar de Usuario
LiNks
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 743
Registrado: 02 Mar 2010 10:30

Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por LiNks » 05 Sep 2012 16:14

cyberclon escribió:Ante todo debo recomendarte que visites al fisio para que evalue el porque del dolor.

Yo empezaría con estos ejercicios que te ha recomendado efe y a ver como evolucionan esas molestias:
http://www.sermef-ejercicios.org/webpre ... ta=1&lang=

Revisa también tu técnica a la hora de golpear, y sobre todo tu timming. Tambien el tipo de saco, si tienes molestias no deberías usar un saco demasiado pesado.
Desde pequeño he tenido muchas lesiones en las muñecas, ahora me diagnosticarían TDHD no se si me explico... Ademas las tengo muy finas... no se. Se lo consultare a mi fisio a ver que comenta.
Los ejercicios me los apunto! Ahora tengo que conseguir la cinta elastica :roll:

Estoy pensando... que trabajo al lado de la Unidad de Rehabilitación... igual me paso con la bata a ver que se cuentan :D

Avatar de Usuario
efe
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4822
Registrado: 20 Oct 2010 09:10

Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por efe » 05 Sep 2012 22:26

LiNks escribió:...Gracias efe! Me lo miro...
De nada LiNks, un placer :D
LiNks escribió:...EDIT. Hmmmmm pues en esos posts lo único que hay sobre ...
Y yo pensando que el que más te iba a gustar era el del cubo ...con... virutas y brasas... :meparto:
:wink:
"Escuchar al otro es dejarle ser"

Avatar de Usuario
fmartipa
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 872
Registrado: 08 Ago 2011 10:41
Ubicación: Zaragoza

Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por fmartipa » 05 Sep 2012 22:58

Links escribió:

Los ejercicios me los apunto! Ahora tengo que conseguir la cinta elastica :roll:
Te pongo un MP con una página muy interesante para compra de elásticos que me recomendo Damarpo.
Si le interesa a alguien más os la envio o pongo el enlace.

Saludos
Hay dos cosas que son infinitas: el universo y la estupidez humana; de la primera no estoy muy seguro.
(Einstein, Albert)
El sabio no dice nunca todo lo que piensa, pero siempre piensa todo lo que dice
(Aristóteles )

Avatar de Usuario
efe
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4822
Registrado: 20 Oct 2010 09:10

Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por efe » 05 Sep 2012 23:00

fmartipa escribió:..o pongo el enlace.Saludos
Ponlo ¿no? porfa...
"Escuchar al otro es dejarle ser"

Avatar de Usuario
fmartipa
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 872
Registrado: 08 Ago 2011 10:41
Ubicación: Zaragoza

Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por fmartipa » 05 Sep 2012 23:05

Efe escribió:
Ponlo ¿no? porfa...
Por supuesto, yo tengo por ejemplo estas bandas y van muy bien. Yo creo que algo así podría valer, pero hay multitud de material:

https://aerobicyfitness.com/p/223/thera-band-loops

Saludos
Hay dos cosas que son infinitas: el universo y la estupidez humana; de la primera no estoy muy seguro.
(Einstein, Albert)
El sabio no dice nunca todo lo que piensa, pero siempre piensa todo lo que dice
(Aristóteles )

Avatar de Usuario
efe
Forero Vicioso
Forero Vicioso
Mensajes: 4822
Registrado: 20 Oct 2010 09:10

Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por efe » 05 Sep 2012 23:18

fmartipa escribió:...Por supuesto...
:D
"Escuchar al otro es dejarle ser"

Avatar de Usuario
LiNks
Forero Adicto
Forero Adicto
Mensajes: 743
Registrado: 02 Mar 2010 10:30

Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Mensaje por LiNks » 06 Sep 2012 10:02

fmartipa escribió:
Efe escribió:
Ponlo ¿no? porfa...
Por supuesto, yo tengo por ejemplo estas bandas y van muy bien. Yo creo que algo así podría valer, pero hay multitud de material:

https://aerobicyfitness.com/p/223/thera-band-loops

Saludos

Muchas gracias! Están muy bien las bandas y no son caras

Responder