Desarrollar Pectoral Superior y Gluteos

[marco_kanku]

mi pregunta es sencilla, quiero desarrollar el pectoral superior, peso generalmente entre 68 y 69 kilos. cuanto peso deberia levantar, cuantas repeticiones y cada cuantos dias de la semana deberia hacer el ejercicio.
con los gluteos lo mismo, descubri una maquina en el gimnasio y quiero usarla, planteo lo mismo que la primera pregunta.
muchas gracias a todos los que dejeis un mensaje.

[Hetare]

pectoral superior no sé(aunque me imagino que el banco inclinado junto con el banco plano deberían andar)

para glúteos sola hay una vía, y no es ninguna máquina:

SENTADILLAS

protocolos de entrenamiento hay por montones. lee esto

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html

[marco_kanku]

macho me e leido eso y me e quedado igual jajaja, eso entre vosotros que entendeis del tema pero yo es como si leyera casi chino
voy a poner lo que hago y vosotros me decis que puedo cambiar o mejorar. en banca inclinada hago 10 repeticiones con unas mancuernas de 10 kilos cada una, luego hago lo mismo con unas mancuernas de 15 kilos, y ya para acabar hago 10 repeticiones con unas mancuernas de 30 kilos. este ejercicio lo hago todos los dias porque pienso que al hacer tan poco no saturo el musculo, pero no se si esta bien o esta mal, agredeceria vuestros consejos.
lo de las sentadillas con cuanto peso deberia hacer?
pero cuando haces eso no se trabajan mas los cuadriceps?
como se pone una foto que me gustaria poner una foto de la maquina para que la vierais.
gracias a todos

[efe]

¿Por qué no pruebas a hacer el press de banca con barra aumentando el peso poco a poco? ¿incluir el remo (con mancuernas o barra) para compensar el press ?

http://www.hispagimnasios.com/post52184.html#imagen

[marco_kanku]

como poco a poco, no entiendo muy bien lo que quieres me quieres decir. en el gym no tengo barra con banca inclinada, por eso lo hago con las mancuernas. si que tengo maquina que puedo inclinar la banca pero segun me dijeron en su dia lo mejor en ese caso son las mancuernas porque eres tu solo contra el peso, la maquina algo te ayuda, aunque lo malo es que con las mancuernas solo tengo hasta 60 kilos porque ya no hay mas peso.
soy un poco corto a entender lo que me escribis, si me poneis por ejem. haz 10 repeticiones con este peso y luego haz otras x repeticiones con este peso y luego te recomiendo que hagas x ejercicio x repeticiones, seria de la mejor manera que lo podria entender.
lo mismo pediria para los gluteos.
ya lo siento si soy muy pesado pero es que en el kanku no hay nadie que se dedique exclusivamente al culturismo y no puedo informarme bien y por eso acudo a vosotros. muchas gracias y ahora me voy a estudiar un poco el enlace que me dejaste.

[marco_kanku]

por fin lo consegui, gracias por la ayuda. la maquina que tengo en el gym es muy parecida a esta, con cuanto peso deberia usarla si yo peso 68 kilos y quiero desarrllar los gluteos.

[Semtex]

Yo no soy muy partidario de ejercitar sólo un par de zonas, pero si es lo que quieres...

press de banca, el plano, el normal.
No tengo nada de claro que trabajando en banco (declinado) podamos desarrollar una parte en concreto del pectoral, vamos, estoy casi seguro que no.
En cuanto a series y pesos, puedes hacer una clásica de 4 series de 12,10, 8 y 6 repeticiones (auemntando el peso en cada repe), o un 4x8 o incluso 3x8. El peso... todo el que puedas mover con buena técnica y aumentar siempre que sea posible.
Descansos de unos 2 minutos entre serie y serie.

Remo al pecho 3x8




Y olvídate de la máquinita, no vale. Metete unas sentadillas a 3x5 (descansos de 3 minutos), siempre cuidando la técnica y aumentando el peso según lo veas posible.


Por otro lado, ten en cuenta que lo que tu quires es aumentar el tamaño de los musculos y eso (aparte del ejercicio sólo va a ser posible comiendo más de lo que gastas)

Dos días a la semana: sentadilla, press de banca y el remo, con una dieta hipercalórica deberían ayudarte.

[juan weider]

Semtex.
Jo tio, si llo ago zentadiyas azi, ze me pone er culo como a eza?

Saludos

[Semtex]

Casi mejor no, que luego en las duchas...

[juan weider]

Cazi mejo no las ago ay uno de color mu grande y no me fio.

Saludos.

[juan weider]

No es que tenga nada en contra de los morenos, pero ya te digo que estoy muy mosca, fijate el otro dia bajo a las duchas y me le encuentro un poco digamos afligido, y le digo:

Tobias, que pasa tio?
- no nada que tengo un grano en el culo y ya sabes.
- en el culo?
- si
- quieres que te lo espachurre?
- vale, pero ten cuidado con el grano.

Ostias sali zumbando de allí.

Saludos.

[Hetare]

viejo, esa máquina déjasela a las nena(a las que por otra parte les iría mejor haciendo sentadillas)

tú lo que tienes que hacer son sentadillas(siempre y cuando no tengas algún problema físico para hacerlas)

la rutina tyr supone una semana con dos sesiones de sentadilla y la siguiente una sesión(y asi rota), suponiendo tres dias de entreno

haces 3 series de 5 repeticiones y ya. la sentadilla tiene que ser profunda, nada de 3/4 o jugar a hacer jerk dip squat. NO. PROFUNDA.



(y sin esa marico**** de colocar una almohadilla a la barra. joer, también lleva guantes ese tio)

has hecho sentadillas anteriormente?

[Semtex]

(y sin esa marico**** de colocar una almohadilla a la barra. joer, también lleva guantes ese tio)

Yo también uso la almohadilla y guantes, pero a mi al menos me hacen juego con el bolso

[Hetare]

(y sin esa marico**** de colocar una almohadilla a la barra. joer, también lleva guantes ese tio)

Yo también uso la almohadilla y guantes, pero a mi al menos me hacen juego con el bolso

ah nooo, si hace juego con el bolso no hay probleeema. la malla, de qué color es?

[Manolin]

transparente...seguro