Galactos escribió:el5elemento escribió:
Por cierto, no he dicho mi edad, cosa que seguro afecta a la hora de la recuperación de mi SNC...tengo 35 tacos.
Igual que yo. Y empece con 32, no cuando era un chavalin de 20.
Arturo es mayor que nosotros y ahi esta tambien, aunque el tiene muuuucho entrenamiento a las espaldas.
Creeme que todavia tienes mucho margen.
Ahora mismo estoy en 105 kg de peso (bajando), asi que entiendo los problemas con las dominadas.
el5elemento escribió:
Hoy por ejemplo he hecho sentadillas y luego el peso muerto. He llegado mas o menos bien a los 90kg y al subir a 110kg no he podido hacer mas de 3 repeticiones...me cuesta sobretodo el agarre, se me escapa la barra de las manos.
Pues a trabajar en el rango que la puedas agarrar bien pero que cueste. Eso o hacer la progresion lineal de turno (via descarga previa) y que el agarre vaya mejorando solo. La Starting Strength que te han recomendado, dentro de las rutinas de fuerza, es de lo mejor que hay.
el5elemento escribió:
Si hahaha es la maquina horrible esa...voy a buscar para ver cuales son las donadas negativas.
Subes hasta arriba de un salto o con un banco/mancuerna y luego haces la bajada de la dominada muuuy despacito.
el5elemento escribió:
Voy a mirarme esas rutinas a ver que tal. Creo que es las de solo sentadillas, peso muerto y press plano, no?
Como decia arriba, la Starting strength es una rutina de sobresaliente. En el punto que estas tu no te recomendaria ya una Stronglifts, pero otra cosa a la que le podrias dar una intentona es la GreySkull LP (si, GreySkull como en He-Man). Yo supere la fase de principiante a base de SS, pero de haber conocido la GreySkull a tiempo probablemente me hubiera cambiado en algun momento. Todas estas son rutinas de fuerza, pero la GreySkull concede un poco mas de margen para ganar hipertrofia si se esta interesado.
Sobre la SS y la Stronglifts puedes encontrar toda la informacion que quieras tanto en este foro como en internet en general. La GreySkull es mucho menos conocida pero hace unos meses, cuando la descubri, abri este hilo:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 88376.html
Y luego, por supuesto, esta el megaclasico de hispagimnasios: la Rutyrna
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 72545.html
Insisto, son rutinas de fuerza. El aumento de musculo tambien viene al mover pesos importantes, pero no es el objetivo principal.
bur escribió:
En eso no estoy muy de acuerdo, de hecho, para mi, es una de las mejores maneras de ganar masa muscular( sin ayuda externa), con una torso pierna ondulante.
Si alguien quiere aumentar el volumen de trabajo y ya ha llegado al punto en el que necesita estar 3 horas en el gimnasio para poder conseguirlo a base de full-body, una torso-pierna es la evolucion logica.
