Mi cuerpo ya no me responde, necesito su ayuda

[guito]

En resumen, que excepto en peso muerto has llegado a tu límites y una rutina de fuerza normal no te va a permitir progresar mucho más.
Puedes probar con una descarga y pasarte a la greyskull, a ver si mejoras algo más, pero aún si será poco.

La opción que te va a funcionar a estas alturas es comer, comer y comer (a parte de subir tu peso muerto a unos 140-150 kilos con tu peso actual)

Ojo, que dice 90 kilos en banca, pero a 4x8.

Prueba a meterle series y repeticiones enfocadas más hacia la fuerza y a ver si así subes. Si haces 4x8 con 90 kilos, no deberías tener problemas en llegar a 100 con una progresión 3x3....3x5.

[Semtex]

Correcto.
Eso es exactamente lo que he dicho.
Esta al 122% en series de 4x8, cuando para un ejercicio como el press de banca ya esta llegando al final de la fase de prinicipiante según varias rutinas de fuerza.

Efectivamente si va a un 3x5 o un 3x3 podrá meter algún kilo más.
De ahí que le haya comentado la posibilidad de una descarga (10%) y pasarse a la greyskull que haría 2x5 y en la tercera todas las repes posibles sin llegar al fallo.
Si superas las 10 repes estás listo para subir de peso.

[Muscle Fitness]

semtex entonces e llegado a mi limite natural en cuanto a fuerza y volumen?

entiendo que todavia en el peso muerto puedo subir las cargas todavia un poco mas.

pero entonces que mas puedo hacer para salir de esta situacion de estancamiento de fuerza y volumen ? e probado semanas de descanso, e realizado rutinas de fuerza, superseries, e incluso e bajado un poco el peso en los ejercicios para tratar de trabajarlo bajo tension en todo el recorrido y aun asi no veo mejoras. se que en algo me pueden ayudar. se los agradeceria que me deis una mano por favor

[Semtex]

semtex entonces e llegado a mi limite natural en cuanto a fuerza y volumen?

En absoluto.
Fuerza y volumen se entrenan de forma diferente. Lo que ocurre es que estás llegando al final de lo que una rutina de fuerza de novatos puede darte, que es la progresión lineal de subir cargas cada sesión.
Simplemente te va a costar mucho más seguir progresando, pero no tienes que verlo como un handicap sino estar orgulloso de lo que has conseguido.

entiendo que todavia en el peso muerto puedo subir las cargas todavia un poco mas.

Con buena técnica y dedicación puedes llegar a doblar lo que mueves ahora,

pero entonces que mas puedo hacer para salir de esta situacion de estancamiento de fuerza y volumen ? e probado semanas de descanso, e realizado rutinas de fuerza, superseries, e incluso e bajado un poco el peso en los ejercicios para tratar de trabajarlo bajo tension en todo el recorrido y aun asi no veo mejoras. se que en algo me pueden ayudar. se los agradeceria que me deis una mano por favor

En primer lugar intentar escribir bien.: "He probado, He realizado... E incluso He bajado..."
En segundo lugar lo que ya te he comentado: comer, comer y comer. No limitarte a pechugas de pollo y pavo con arroz. Necesitas más calorias y necesitas grasas.
En tercer lugar, estaría bien saber tu rutina con más exactitud

[Muscle Fitness]

Lunes: piernas y pantorrilla
sentadillas 10-8-6
peso muerto 10-8-6
prensa 10-8-6
femoral 12-10-8-6
pantorrillas 12-10-8-6

martes: pecho y espalda
press de banca con barra 4x8
press inclinado con barra 4x8
aperturas 4x10
fondos 3x12

dominadas 4x8
remo 10-8-6

miercoles: descanso

jueves: hombros y abdominales
elevaciones laterales 10-8-6
press sentado con mancuernas
10-8-6
elevaciones inclinadas 12-10-8

abdominales con peso al fallo.


Viernes : biceps y triceps
biceps:
curl con barra recta 12-10-8 predicador barra Z 12-10-8
curl martillo mancuerna 12-10-8

triceps:
rompecraneo barra Z 12-10-8
mancuerna tras nuca con dos manos 12-10-8
jalones en polea con cuerda
12-10-8

sabado y domingo descanso.
esa seria la rutina que estoy haciendo por ahora. gracias y espero tu respuesta.

[Semtex]

Ahora no tengo mucho tiempo, pero te adelanto

Esto es imposible hacerlo bien:

Lunes: piernas y pantorrilla
sentadillas 10-8-6
peso muerto 10-8-6
prensa 10-8-6
femoral 12-10-8-6
pantorrillas 12-10-8-6

Los tras nuca fuera, te joden el hombre.
Los abdominales son una de las grandes mentiras del deporte, fuera.

Y vete leyendo ésto:

http://www.hispagimnasios.com/a_culturi ... yskull.php

[Arturo Gómez]

quien está hablando de limites?
Acá el único limite que hay es series de 90 k em la banca para uma sentadilla de 120 y um peso muerto de 70. Limite de proporción.
Nada de nombres gringos ni pajas. Lo que se precisa acá se llama
verguenza em la cara cojones y discos em la barra y dejarse de joder.

[juan weider]

Prueba a hacer un 20F, aumentarás en todos los básicos, excepto en peso muerto que te dispararás.

[efe]

Juan ¿qué es un 20F?

[juan weider]

Juan ¿qué es un 20F?

Es un programa de fuerza que publiqué el año pasado después de que se probara en varios compañeros con muy buenos resultados. Platón hizo un seguimiento del programa y la pareció muy interesante para un puesto en portada.

Si lo veis factible puedo abrir un post con el programa y sus 2 variantes.

[juan weider]

Vale, me enrollo y no pongo el enlace.

http://fisiomorfosis.com/articulos/entr ... fuerza-20f

[Galactos]

Nada de nombres gringos ni pajas. Lo que se precisa acá se llama
verguenza em la cara cojones y discos em la barra y dejarse de joder.

Relaja, hombre, que no todo el mundo nace sabido y son muchos años de propaganda que combatir.

Esa rutina que mencionan, en concreto, le pone discos a la barra. Que los gringos de ésto también saben.

[bur]

Los abdominales son una de las grandes mentiras del deporte, fuera.

Exacto. El 80% ( o más) de la visibilidad de tus abdominales depende de tu alimentación (bajo nivel de grasa corporal), no de lo que hagas en el gim, si no en la cocina.
Dicho esto,el factor más importante es el entrenamiento indirecto, siempre se ha dicho que los mejores ejercicios de abdominales no parecen ejercicios de abdominales siendo lo menos importante el trabajo directo de abdominales.
Si algún día llegas a controlar los anteriormente expuesto, podrías lograr un "six-pack" impresionante con cero trabajo directo, y mucho trabajo indirecto.

[FumandoIvory]

quien está hablando de limites?
Acá el único limite que hay es series de 90 k em la banca para uma sentadilla de 120 y um peso muerto de 70. Limite de proporción.
Nada de nombres gringos ni pajas. Lo que se precisa acá se llama
verguenza em la cara cojones y discos em la barra y dejarse de joder.

Idem. Y pongo los huevos al fuego que esa sentadilla esta mal hecha. Como ha dicho arturo cojones y discos en la barra e ya

[Muscle Fitness]

Gracias a todos por ayudarme con sus aportes. Primeramente aumentaré las kcal de mi alimentación y cambiare mi rutina priorizando los ejercisios basicos. Y respetando los dias de descanso. Para salir de este estancamiento de fuerza y volumen