ola. tengo 15 años, y no habia echo nunca pesas. (bueno, e estado aciendo durante el invierno 10 min al dia). Aora desde que a empezao el verano e comenzado a ir al gimnasio por la tarde. y, no se porque, pero al siguiente dia siempre acabo con agujetas. espero 2 dias a que se me pasen, vuelbo al gimnasio y otra vez tengo agujetas, y a esperar otros 2 dias.........
y como siga asi no boy a acer nada (y eso q despues ago estiramientos). q me aconsejais para no tener agujetas??? e pensado en estar el primer mes aciendo todoos los dias pero poco, asi no tendre agujetas al siguienrçte dia y podre acer todos. al siguiente mes aumentar, y al siguiente ya acer lo q ago aora.
q puedo acer????? q me aconsejais????
gracias
AYUDA CON MI ENTRENAMIENTO
Moderadores: moderador suplente, admin
si estás empezando, t aconsejo q vayas al gim 3 veces por semana, lunes, miércoles y viernes... durante un par d meses
además, los tres días tienes q hacer un paso completo por todo el cuerpo, un poco d cada, pide una tabla a tu entrenador, o bueno, ahora t doy un ejemplo... en cuanto a las agujetas, es algo normal q nos pasa a todos, al empezar, al retomar el ejercicio después d un parón o incluso al entrenar duro aunque no hayamos parado... solución,,, joderse, es lo q toca.
al ir cada dos días, t aseguras d no sobreentrenar, y una cosa más... a los dos días es cuando las agujetas más duelen, d modo q es una putada, pero no importa, tu llega al gim, calienta y en caliente no se notan nada
rutina ejemplo:
press banca inclinado 3x15
press banca tumbado 3x10
aperturas de pecho inclinado 3x15
jalones al pecho 3x15
remo bajo a la cintura 3x15
lumbares 3x20
curl biceps con barra 3x10
polea triceps 3x10
sentadillas 3x15
cuadriceps 3x15
gemelos 3x20
abdominales los q puedas
como vess, es bastante trabajo, así q no t pases demasiado con el peso, no tengas prisa q stas empezando... como reza mi nick, jejeje, pokoapoko
es el secreto pa hacer las cosas bien (lo q no quiere decir tampoco q vayas a gandulear, tiene q costar pero sin matarte, d momento)
además, los tres días tienes q hacer un paso completo por todo el cuerpo, un poco d cada, pide una tabla a tu entrenador, o bueno, ahora t doy un ejemplo... en cuanto a las agujetas, es algo normal q nos pasa a todos, al empezar, al retomar el ejercicio después d un parón o incluso al entrenar duro aunque no hayamos parado... solución,,, joderse, es lo q toca.
al ir cada dos días, t aseguras d no sobreentrenar, y una cosa más... a los dos días es cuando las agujetas más duelen, d modo q es una putada, pero no importa, tu llega al gim, calienta y en caliente no se notan nada
rutina ejemplo:
press banca inclinado 3x15
press banca tumbado 3x10
aperturas de pecho inclinado 3x15
jalones al pecho 3x15
remo bajo a la cintura 3x15
lumbares 3x20
curl biceps con barra 3x10
polea triceps 3x10
sentadillas 3x15
cuadriceps 3x15
gemelos 3x20
abdominales los q puedas
como vess, es bastante trabajo, así q no t pases demasiado con el peso, no tengas prisa q stas empezando... como reza mi nick, jejeje, pokoapoko
es el secreto pa hacer las cosas bien (lo q no quiere decir tampoco q vayas a gandulear, tiene q costar pero sin matarte, d momento)