Soy un chico de 23 años 1,74 de altura y solo peso 53 kilos. Estoy muy delgado y eso repercute en mi salud, me canso rapidamente y no me gusta mi cuerpo.
He provado batidos de proteinas y ejercicios de pesas, lo unico que he conseguido es ganar algo de musculo y tal vez 1 o 2 kilos, pero ahí se acaba todo. Consigo fibrar pero no ganar peso y volumen.
Me podriais aconsejar algun tipo de dieta o producto que me ayude a ganar masa muscular?
Gracias
Ayuda, como ganar peso?
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AUMENTO DE PESO
Yo era como tu, muy delgado.. bueno yo antes pesaba 50 o asi, era muyyy delgado. Me empecé a picar haciendo flexiones... y gané mucho pecho.. Al principio es cuando mas ganas.
Tu seguro que eres de hueso fino y te cuesta mucho ganar masa, pero yo era igual.
Lo que tienes que hacer es comer mas, comer mucho.. obligarte un poco y hacer flexiones, con eso para empezar vale.
Es un consejo personal que te doy.. Solo te animo a que lo pruebes y olvidate de batidos de proteina, mira, a lo mejor un batido de proteina tiene igual proteina que dos claras de huevo y es mucho mas sano.
Luego cuando hallas ganado un poco si quieres apuntate al gimnasio, y como comida buena, arroz, jamón, claras de huevo, cereales.. no te preocupes.
Tu seguro que eres de hueso fino y te cuesta mucho ganar masa, pero yo era igual.
Lo que tienes que hacer es comer mas, comer mucho.. obligarte un poco y hacer flexiones, con eso para empezar vale.
Es un consejo personal que te doy.. Solo te animo a que lo pruebes y olvidate de batidos de proteina, mira, a lo mejor un batido de proteina tiene igual proteina que dos claras de huevo y es mucho mas sano.
Luego cuando hallas ganado un poco si quieres apuntate al gimnasio, y como comida buena, arroz, jamón, claras de huevo, cereales.. no te preocupes.
Amigo, sólo debes comer, comer, comer, por mucho ejercicio que hagas si no te alimentas lo suficiente no ganarás musculo ni menos subirás de peso. Basa tu dieta en carbohidratos: arroz, pastas, batatas, avena, legumbres, fibra, etc,, come 5 o 6 veces al día, con una distancia de 3 horas.
Lo que te dice el amigo Hdvk no lo comparto, la calidad de una proteina de suero no la tienen las claras de huevo, una clara son 3 o 4 grs de proteina mientras que un batido tiene alrededor de 20 a 40 grs dependiendo la marca.
La asimilación y la calidad de la proteina de suero no es comparable con la del huevo, si bien la de huevo es una buena fuente no contiene las cantidades de vitaminas, glutamina, bcaas, que tiene la de suero.
Pero sobre todo paciencia y constancia.-
Lo que te dice el amigo Hdvk no lo comparto, la calidad de una proteina de suero no la tienen las claras de huevo, una clara son 3 o 4 grs de proteina mientras que un batido tiene alrededor de 20 a 40 grs dependiendo la marca.
La asimilación y la calidad de la proteina de suero no es comparable con la del huevo, si bien la de huevo es una buena fuente no contiene las cantidades de vitaminas, glutamina, bcaas, que tiene la de suero.
Pero sobre todo paciencia y constancia.-
El caso es que mi cuerpo no retiene grasa, en la ultima revision del trabajo apenas tenia un porcentaje del 3 o 4%. No me cuesta fibrar como se imaginaran, si me pongo en un par de semanas tengo todos los musculos abdominales y pectorales marcados, espalda, brazos y piernas me cuesta algo mas.
He llegado a levantar mucho kg para el peso que tengo, por ejemplo en banco estirado hacia arriba, hacia aberturas para pectorales con hasta 24~26kg por brazo. Los batidos de proteina me ayudaron mucho a no cansarme durante el entrenamiento pero nunca a subir peso.
De pequeño es cuando no comia mucho, mi estomago decia estar lleno y no me entraba, ahora cuando he sido mas grande he ido forzandome un poco para comer y ahora mas o menos como lo mismo que mi hermano y el pesara sobre los 70kg siendo de mi misma altura.
Lo de las 5 comidas diarias ya lo habia oido pero es dificil combinarselo con un trabajo a turnos rotativos de 8horas, en las que solo tengo 15 minutos de descanso y los cambios de turnos tb te hacen llevar cambios de horario de comidas y todo ese rollo.
Seguramente acabe iendo a algun especialista y me cambie de gimnasio a algun lugar dond eme puedan aconsejar mejor y proporcionarme unas dietas o unas rutinas mas acorde a mi cuerpo.
He llegado a levantar mucho kg para el peso que tengo, por ejemplo en banco estirado hacia arriba, hacia aberturas para pectorales con hasta 24~26kg por brazo. Los batidos de proteina me ayudaron mucho a no cansarme durante el entrenamiento pero nunca a subir peso.
De pequeño es cuando no comia mucho, mi estomago decia estar lleno y no me entraba, ahora cuando he sido mas grande he ido forzandome un poco para comer y ahora mas o menos como lo mismo que mi hermano y el pesara sobre los 70kg siendo de mi misma altura.
Lo de las 5 comidas diarias ya lo habia oido pero es dificil combinarselo con un trabajo a turnos rotativos de 8horas, en las que solo tengo 15 minutos de descanso y los cambios de turnos tb te hacen llevar cambios de horario de comidas y todo ese rollo.
Seguramente acabe iendo a algun especialista y me cambie de gimnasio a algun lugar dond eme puedan aconsejar mejor y proporcionarme unas dietas o unas rutinas mas acorde a mi cuerpo.
La proteina de huevo es mucho mejor en todos los aspectos que la de suero de leche , el inconveniente de la proteina de huevo es que el cuerpo tarda en asimilarla ya que es una proteina de absorcion lenta.
Te recomiendo la marca Maxisport , buena calidad precio y por lo que se ve es de las pocas marcas fiables aqui en europa.Y si la quieres para antes de ir a dormir comprate alguna de caseinato.
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antrax no hace falta que te cambies de gimnasio tu problema es que comes mal , centrate en mejorar tu dieta y los resultados vendran solos.
Te recomiendo la marca Maxisport , buena calidad precio y por lo que se ve es de las pocas marcas fiables aqui en europa.Y si la quieres para antes de ir a dormir comprate alguna de caseinato.
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antrax no hace falta que te cambies de gimnasio tu problema es que comes mal , centrate en mejorar tu dieta y los resultados vendran solos.
bueno yo tengo el mismo problema ke tu..
al principio pesaba unos 50kg ya peso unos 65.. pero eso lo logre comiendo como loko y alimentos de verdad.. 0 cocacolas 0 frituras.
nada de comida rrapida. eso si yo como 4 5 o 6 veces al dia..
.
comprate una vuena proteina y en 6 o 7 meses veras el cambio
yo me bebi una de suero de leche ke me ayudo bastante
ademas de ke komo muchisimo...
suerte.. y no te desesperes ke esto es lento ke funciona
al principio pesaba unos 50kg ya peso unos 65.. pero eso lo logre comiendo como loko y alimentos de verdad.. 0 cocacolas 0 frituras.
nada de comida rrapida. eso si yo como 4 5 o 6 veces al dia..
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comprate una vuena proteina y en 6 o 7 meses veras el cambio
yo me bebi una de suero de leche ke me ayudo bastante
ademas de ke komo muchisimo...
suerte.. y no te desesperes ke esto es lento ke funciona