Estancamiento de biceps

[wantán]

a quien le ha pasado esto........llevo 5 meses estancado con mi biceps......todo crece menos los biceps

Esta es mi rutina

Concentrado
curl martillo c/ mancuernas
Curl barra

hago 3 series de cada ejercicio y 10 rep.

Alguna rutina pa' salir de esto..........a quien le ha pasado???

nos vemos.-

[muscle gaim]

buenas amigo:
ami tb me paso y me esta pasando ahora mismo la verdad yo ahora mismo toy estancado en el biceps y todo el cuerpo de mas aya se me estanco solo el biceps y la rutina ke hice y me ayudo fue esta:
º1 curl 21 con barra 4 series 10-8-6 rp
º2 curl con mancuernas alterno depie 4 series 8 rp
º3 polea a una mano de biceps 4 series 8-6 rp

eso es todo en un mes o asi me crecio un poco pero me ayudo bastante por lo menos ami personalmente no todos somos igual si tu saves algo pa sali del estancamiento de pecho y dorsales no dudes en decirmelo un saludo

[Hulk]

Aquí teneís una rutina para los brazos:

Bíceps:
-curls con mancuernas 4series de 6-8r.
-curls con barra 3* series de 8+8+8
-curls en polea 3* series de 10+10+10

Tríceps:
-press banca agarre estrecho 4 series de 6-8r.
-extensiones en polea 3* series de 8+8+8
-extensiones tumbado con mancuernas 3* series de 10+10+10

*Todas estas series son series de triple reducción de peso

[cargardu]

intenta hacer esta rutina
es la que yo hago

1.- barra curl en piramide 15-12-10-8 (o 3 series de 8 pero con buen peso)
2.-predicador o banco scott con barra "z" te sorprenderas de como se pone el biceps 4*8-10
3.-concentrado 3-4*8-10(este debe ser de los ultimos no de los primeros)
4.-curl martillo 4*8-10
5.-curl barra z agarre al reves 3*8 y es todo

o puede ser asi tambien:

1.-barra curl
2.-mancuernas banca inclinada o curl mancuernas alterno
3.-predicador barra z
4.-concentrado
5.-curl barra z agarre al reves

o haz tus ejercicios que haces pero con piramide y sales porque
sales dele estancamiento y come 5 veces al dia

sludos espero haberte ayudado
________
"Conoce tu cuerpo...alimentalo bien y hazlo crecer desde hoy"

[wantán]

Gracias amigos por responder ..........

pero cuantos dias a la semana los entreno?????

1,2.3 ?????


Gracias.-

[Hulk]

Con la rutina que yo te dije sólo una vez a la semana.

[SPoRT_17]

hola yo tambien me he quedao estancado con lo biceps ace tiempo q no cambio la rutina pero muxo de brazo la verdad q ma crecio bastante pero ya va mu lento casi ni crece yo ago
pres con barra z 4 de 10
pres con mancuerna anternando 3 de 20
y concentrao 3 de 10
a veces le meto martillo una semana si y otra no
ave si me podiais de cir algunas gracias

[Hulk]

Trabaja en pirámide, en el primer ejericio haz 12,10,8,8 repticiones, siempre subiendo de peso. En los siguientes dos ejericios puedes hacer 10,8,8,6 o 10,8,6,6 depende como te gusta. Siempre subiendo de peso para hacer el número exacto de repeticones y no tener fuerzas para hacer otra repeticion más. Además puedes hacer curl barra que es esencial para el volumen en los brazos.

[SPoRT_17]

gracias tio yo eske siemep lo e exo en la barra z q cambia si lo ace en barra ?¿ creia q era lo mismo y en cunto lo de subir pexo boy subiendo empiezo con 10 en cada lao asta q termino con 17 y medio en ca lado enga gracias tio si pude responder la diferenciam ejor tio

[Hulk]

Con la barra "Z" se trabaja mas la parte interior junto al codo, lo que provoca un alargamiento de bíceps, con la barra recta se entrena más bien el grosor del bíceps y su volumen.

[SPoRT_17]

gracias tio entoces voy a ir cominando una semana z y otra si eso recta pero me llevare un tiempo aciendolo recta ave q tal va venga gracia tio ere un makina si tu vieras mesenguer agregame luismicastro@hotmail.com en ga bye

[Gorila]

Usa pesos libres y haz 8 rep y 3 series con el maximo peso que puedas...eso si sin dejar de lado la tecnica estricta.-

[oscaroviedo]

cargadu, 5 ejercicios me parecen muchos ejercicios para biceps, yo aconsejaria hacer 2 o 3 ejercicios, de 4 series y por ejemplo 12 10 8 8
a mi me va de fabula.

yo haria:

martillo cruzado: 12 10 8 8
alterno c/m: 12 10 8 6
curl predicador: 12 10 8 6

os hablo para un program de volumen, ya que 12 y 10 repeticiones son ideales para volumen, al bajar a 8 y 6 ya estariamos trabajando fuerza y potencia.
saludos foreros!

[Hulk]

Con 8 y 6 repaticiones aún se entrena volumen:

http://www.jotapeges.com/im.php?g=8/&n=Diagrama.PNG

[cargardu]

oscaroviedo

son 3 para biceps y 2 para antebrazo
el martillo y barra z al reves los uso como rutina
de antebrazo en lo personal

saludos