MI TABLA ACTUAL.

[harder]

AQUI OS PONGO LA TABLA QUE LLEVO ACTUALMENTE....(es de corte atletica no culturista)


1 MUSCULO DIARIO:

40 MIN DE CARRERA + ESTIRAMIENTOS + 1 EJERCICIO MUSCULAR + 5 MINUTOS DE REMO + 1 EJERCICIO MUSCULAR + 5 MINUTOS DE STEP + 1 EJERCICIO MUSCULAR + 5 MINUTOS DE BODY + 1 EJERCICIO MUSCULAR + ABDOMINALES + LUMBARES + ROTACIONES DE CINTURA.


Ejemplo (dia que toca triceps)

40 minutos de carrera

estiramientos

press frances - 4 series de 12 repeticiones

5 minutos de remo

patada de triceps - 4 series de 12 repeticiones

5 minutos de step

fondos invertidos - 5 series de 15 repeticiones

abdominales (inferiores, oblicuos y superiores)

lumbares

rotaciones de cintura


el dia que toca pierna...es distinto..pero bueno...ya os la pondre...