Hola, ante todo quiero decir que he estado buscando en el foro antes de daros la lata,,, pero quien haya investigado algo ya sabra lo cutre que es el buscador del foro.
Mi problema es q necesito una tabla para principiante y lo que he encontrado o no lo entendia (ni siquiera se que es un press de banco inclinado) o no se ajustaba a lo que queria. Aqui os dejo la nefasta tabla que llevo haciendo 1 mes.
LUNES: Hombros, Espalda, Abdominales.
MARTES: Piernas, Antebrazos, Bíceps.
MIERCOLES: Tríceps, Pecho, Abdominales.
JUEVES: Hombros, Muslo, Espalda.
VIERNES: Piernas, Antebrazos, Abdominales.
Ojala haya alguna buena persona que me haga una, si sucede que se sepa que los musculos q mas me interesan que engorden son; los antebrazos, los hombros la espalda y las piernas.
Por cierto un para un principiante es bueno hacer 3 ejercicios por musculo?
Muxas gracias, y no ponerme Cardio.
Ta lueguitol.
1 Mes haciendo er canelo. Un poquito de por favor.
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Miguel_Tao
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- Registrado: 06 Ago 2004 01:19
- Ubicación: Pishalandia, Andalucía.
Esa rutina no te conviene en absoluto . Haz la siguiente :
Se hace todo el cuerpo 3 veces por semana dejando 1 dia de descanso entre entrenamientos .
Por ejemplo podrias hacerla los lunes -miercoles y viernes ..los demas dias puedes hacer algo de aerobicos , abdominales, gemelos pero muy ligerito para no agotarte ..etc
RUTINA (orden a seguir )
1. SENTADILLAS . (piernas)
2. DOMINADAS.( espalda )
3. PRESS DE BANCA PLANO.(pecho)
4. PRESS CON MANCUERNAS PARA HOMBRO .(hombros )
5. CURL DE BICEPS CON BARRA. (biceps )
6.FONDOS EN PARALELAS . (triceps ).
Dedicate a hacer correctamente estos ejercicios y progresaras muchisimo mas que con la rutina esa que tenias .
Con que hagas 3 series de 8-10 repeticiones ( selecciona los kilajes para conseguir esas repeticiones de tal manera que no puedas hacer mas que esas 8-10 ) bien hechas de cada ejercicio es suficiente .
Procura comer en condiciones y frecuentemente ( a ser posible cada 3 horas mas o menos ) y veras como progresas . Hazla y nos cuentas..te ira muy bien seguro chaoo
Se hace todo el cuerpo 3 veces por semana dejando 1 dia de descanso entre entrenamientos .
Por ejemplo podrias hacerla los lunes -miercoles y viernes ..los demas dias puedes hacer algo de aerobicos , abdominales, gemelos pero muy ligerito para no agotarte ..etc
RUTINA (orden a seguir )
1. SENTADILLAS . (piernas)
2. DOMINADAS.( espalda )
3. PRESS DE BANCA PLANO.(pecho)
4. PRESS CON MANCUERNAS PARA HOMBRO .(hombros )
5. CURL DE BICEPS CON BARRA. (biceps )
6.FONDOS EN PARALELAS . (triceps ).
Dedicate a hacer correctamente estos ejercicios y progresaras muchisimo mas que con la rutina esa que tenias .
Con que hagas 3 series de 8-10 repeticiones ( selecciona los kilajes para conseguir esas repeticiones de tal manera que no puedas hacer mas que esas 8-10 ) bien hechas de cada ejercicio es suficiente .
Procura comer en condiciones y frecuentemente ( a ser posible cada 3 horas mas o menos ) y veras como progresas . Hazla y nos cuentas..te ira muy bien seguro chaoo
La rutina que le recomiendas me parece muy buena, es mas, cada uno de los ejercicios que incluye es posiblemente el mas efectivo para el grupo muscular correspondiente.
Pero yo le veo un par de fallos:
Muchas veces un principiante no es capaz de hacer correctamente (a veces ni siquiera incorrectamente) algunos de esos ejercicios, hay mucha gente incapaz de completar una serie de dominadas o fondos en paralelas, con problemas para realizar de forma correcta las sentadillas... por lo que se pueden sustituir algunos de ellos por otros mas "ligeros" hasta que adquiera cierto tono muscular. Aunque si está en una buena forma física y es capaz de realizarlos con estilo estricto pues adelante con ellos, porque está claro que son algunos de los mejores ejercicios que hay.
Pero aun así, aunque sea capaz de realizarlos, hay otra cosa mas, si en un entrenamiento incluye todos esos ejercicios e intenta llegar al fallo muscular en cada una de las series, puede que en los últimos no sea capaz de mover ni un solo gramo, ya que estará completamente agotado (yo hace bastante tiempo que entreno y no se si podría emplearme a fondo en todos y cada uno de los ejercicios si los hago en un solo dia).
En el resto de cosas estoy de acuerdo, su rutina no era la mejor para un principiante y debe dar mucha importancia a la dieta, tal y como le señalas.
Bueno, siento haberme extendido tanto, y espero que a Koti no le moleste este "analisis" de su respuesta.
Por supuesto esta es solo mi opinión, así que espero que mas gente te comente lo que piensa sobre tu entrenamiento.
Pero yo le veo un par de fallos:
Muchas veces un principiante no es capaz de hacer correctamente (a veces ni siquiera incorrectamente) algunos de esos ejercicios, hay mucha gente incapaz de completar una serie de dominadas o fondos en paralelas, con problemas para realizar de forma correcta las sentadillas... por lo que se pueden sustituir algunos de ellos por otros mas "ligeros" hasta que adquiera cierto tono muscular. Aunque si está en una buena forma física y es capaz de realizarlos con estilo estricto pues adelante con ellos, porque está claro que son algunos de los mejores ejercicios que hay.
Pero aun así, aunque sea capaz de realizarlos, hay otra cosa mas, si en un entrenamiento incluye todos esos ejercicios e intenta llegar al fallo muscular en cada una de las series, puede que en los últimos no sea capaz de mover ni un solo gramo, ya que estará completamente agotado (yo hace bastante tiempo que entreno y no se si podría emplearme a fondo en todos y cada uno de los ejercicios si los hago en un solo dia).
En el resto de cosas estoy de acuerdo, su rutina no era la mejor para un principiante y debe dar mucha importancia a la dieta, tal y como le señalas.
Bueno, siento haberme extendido tanto, y espero que a Koti no le moleste este "analisis" de su respuesta.
Por supuesto esta es solo mi opinión, así que espero que mas gente te comente lo que piensa sobre tu entrenamiento.
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Miguel_Tao
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- Registrado: 06 Ago 2004 01:19
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