SIN RECUPERACIÓN NO HAY CRECIMIENTO
Moderadores: moderador suplente, admin
Biceps, triceps y hombros una vez a la semana y solo 2 ejercicios?? Q se consigue de esa manera? Volumen? Fuerza??..
Y el pecho y la espalda? Cuantas veces a la semana y cuantos ejercicios haces??
Yo es q estoy con una rutina en la cual entreno pecho y espalda el lunes, unos 3 ejercicios de cada uno. El miercoles hago Biceps y triceps o hombros con trapecio, depende de lo q me toke, y unos 3 ejercicios cada uno. El viernes vuelvo a hacer pecho y espalda igual q el lunes. El proximo lunes suelo hacer el grupo muscular q toke segun lo q hiciese el miercoles pasado, osea, si hice hombros y trapecio, este lunes me tocaria biceps y triceps. EL miercoles vuelvo con pecho y espalda y el viernes vuelvo con hombros y trapecio.
A la semana siguiente, pues vuelvo a lo mismo q la primera. De manera q asi una semana trabajo 2 veces el pecho y espalda, y a la siguiente solo un dia. La primera trabajaria un grupo muscular de los brazos o hombros, y a la siguiente trabajaria los dos.
Tengo esta tabla por q a mi parecer, los brazos y hombros necesitan menos entrenamiento q pecho y espalda ya q cuando haces pecho y espalda ya se estan implicando bastante los biceps, triceps y hombros.
No se si estará demasiado bien esta rutina, por eso kisiera tu opinion Hulk, si no te importa, gracias.
Y el pecho y la espalda? Cuantas veces a la semana y cuantos ejercicios haces??
Yo es q estoy con una rutina en la cual entreno pecho y espalda el lunes, unos 3 ejercicios de cada uno. El miercoles hago Biceps y triceps o hombros con trapecio, depende de lo q me toke, y unos 3 ejercicios cada uno. El viernes vuelvo a hacer pecho y espalda igual q el lunes. El proximo lunes suelo hacer el grupo muscular q toke segun lo q hiciese el miercoles pasado, osea, si hice hombros y trapecio, este lunes me tocaria biceps y triceps. EL miercoles vuelvo con pecho y espalda y el viernes vuelvo con hombros y trapecio.
A la semana siguiente, pues vuelvo a lo mismo q la primera. De manera q asi una semana trabajo 2 veces el pecho y espalda, y a la siguiente solo un dia. La primera trabajaria un grupo muscular de los brazos o hombros, y a la siguiente trabajaria los dos.
Tengo esta tabla por q a mi parecer, los brazos y hombros necesitan menos entrenamiento q pecho y espalda ya q cuando haces pecho y espalda ya se estan implicando bastante los biceps, triceps y hombros.
No se si estará demasiado bien esta rutina, por eso kisiera tu opinion Hulk, si no te importa, gracias.
Lo que no me gusta de tu ritina esque hay semanas que no entrenes los brazos o hombros, la ide de hacer dos grupos grandes por semana esta bien, pero igual de viernes a lunes no habra descanso suficiente. Y ¿qué pasa con las piernas?
Mi esquema de entrenamiento es el siguiente:
martes->
-press banca 10 series + 1 ejericio de pecho
-sentadillas 10 series + 1 ejercicio de piernas
-1 ejericio de tríceps
jueves->
-pesos muertos 10 series + 1 ejericio para lumbar
-1 ejericio para espalda superior
-1 ejericio para espalda media
-1 ejericio para bíceps
sábado->
-press banca 10 series + 1 ejericio de pecho
-sentadillas 10 series + 1 ejercicio de piernas
-1 o 2 ejericios para hombros
Con un ejeriico a la semana si lo haces muy pesado se puede conseguir algo de fuerza o un poco de volumen si haces más repsticiones, pero yo mas que nada lo hago para mantener.
Mi esquema de entrenamiento es el siguiente:
martes->
-press banca 10 series + 1 ejericio de pecho
-sentadillas 10 series + 1 ejercicio de piernas
-1 ejericio de tríceps
jueves->
-pesos muertos 10 series + 1 ejericio para lumbar
-1 ejericio para espalda superior
-1 ejericio para espalda media
-1 ejericio para bíceps
sábado->
-press banca 10 series + 1 ejericio de pecho
-sentadillas 10 series + 1 ejercicio de piernas
-1 o 2 ejericios para hombros
Con un ejeriico a la semana si lo haces muy pesado se puede conseguir algo de fuerza o un poco de volumen si haces más repsticiones, pero yo mas que nada lo hago para mantener.
Las piernas es algo q de momento tengo apartado y solo las mantengo en forma iendo a correr y montando en bici. Se q eso no me da volumen, pero tal como te digo, de momento solo las kiero mantener en forma, dentro de poco ya las meteré dentro del entrenamiento.
En cuanto a lo de dejar un grupo muscular fuera de la rutina una semana si una semana no...pues, no se, es q no se donde meterlos todas las semanas entrenando pecho y espalda como lo hago, con lo q hago ya me suelo llevar 1 hora y media de entrenamiento, y no kiero meter mas tiempo. De todas formas, cuando los entreno suelo hacer 3 ejercicios de cada musculo, y tu en tu rutina creo q trabajas menos aun los biceps, solo haces un par de ejercicios en toda la semana. De todas formas, tal como te comentaba, cuando hago espalda y pecho los biceps y triceps se implican bastante, sobre todo el biceps lo suelo notar bastante cuando entreno espalda, asi q no creo q kede desentrenado la semana q no haga biceps. Aun asi, me lo estoy pensando y puede q al final de las rutinas de peho y espalda meta 1 ejercicio de biceps, triceps u hombros, segun el dia. Asi creo q si estaria bastante completa la rutina. Gracias d nuevo.
En cuanto a lo de dejar un grupo muscular fuera de la rutina una semana si una semana no...pues, no se, es q no se donde meterlos todas las semanas entrenando pecho y espalda como lo hago, con lo q hago ya me suelo llevar 1 hora y media de entrenamiento, y no kiero meter mas tiempo. De todas formas, cuando los entreno suelo hacer 3 ejercicios de cada musculo, y tu en tu rutina creo q trabajas menos aun los biceps, solo haces un par de ejercicios en toda la semana. De todas formas, tal como te comentaba, cuando hago espalda y pecho los biceps y triceps se implican bastante, sobre todo el biceps lo suelo notar bastante cuando entreno espalda, asi q no creo q kede desentrenado la semana q no haga biceps. Aun asi, me lo estoy pensando y puede q al final de las rutinas de peho y espalda meta 1 ejercicio de biceps, triceps u hombros, segun el dia. Asi creo q si estaria bastante completa la rutina. Gracias d nuevo.
Que buen post!
Para completar me gustaria añadir:
Sobre le liquido sinovial, su poca presencia por no haber calentado en condiciones (en muy especial forma en codos y rodillas) genera a la larga un desgaste de las articulaciones que se traduce en dolores y traumas en edad adulta, una buena compartiva es un motor que con un buen aceite dura mucho más
El descanso es tan importante como el entreno porque en esa fase se reconstruye el musculo, de ahi lo importante de dotarle de las materias primas y del tiempo para hacer un buen trabajo.
He leido que casi todos los culturistas suelen estirar entre series para ahorrar tiempo y aliviar tensión aparte de para hacer mas llevadero el tiempo, pero ojo, me refiero a estiramientos suaves, mas que nada para desentumecer.
y aunque nada tenga que ver mucho cuidadito despues de entrenar al fallo y al volver a casa cuando conducimos el coche, no estamos en las mejores condiciones fisicas para reaccionar
Para completar me gustaria añadir:
Sobre le liquido sinovial, su poca presencia por no haber calentado en condiciones (en muy especial forma en codos y rodillas) genera a la larga un desgaste de las articulaciones que se traduce en dolores y traumas en edad adulta, una buena compartiva es un motor que con un buen aceite dura mucho más
El descanso es tan importante como el entreno porque en esa fase se reconstruye el musculo, de ahi lo importante de dotarle de las materias primas y del tiempo para hacer un buen trabajo.
He leido que casi todos los culturistas suelen estirar entre series para ahorrar tiempo y aliviar tensión aparte de para hacer mas llevadero el tiempo, pero ojo, me refiero a estiramientos suaves, mas que nada para desentumecer.
y aunque nada tenga que ver mucho cuidadito despues de entrenar al fallo y al volver a casa cuando conducimos el coche, no estamos en las mejores condiciones fisicas para reaccionar
Si, y añado algo mas sobre los estiramientos. Tal como dije, se debe esperar media hora antes y media hora despues (despues se ha de esperar tambien por el hecho de q no es bueno estirarlo en caliente. Volviendo al ejemplo de la goma elastica, imaginad q estirais dicha goma despues de haberle aplicado calor, q ocurriria?? Pues es facil de imaginar, sufriria un sobreestiramiento q puede q le impidiera volver a su posicion original). Se q muchos pensais q debe ser un coñazo esperar media hora antes y media hora despues, pero para hacerlo, lo mas facil es estirar en vuestra casa, antes de ir al gym, para asi no tener q esperar las 2 medias horas en el gym. Estirais antes de salir de vuestra casa, y mientras llegais al gym se preparais, etc....seguro q ha pasado por lo menos 15 minutos, q supongo q ya es mas q suficiente, tampoco ahy q ser tan estricto, aunke lo ideal fuese media hora. Luego, volveis a hacer el estiramiento de despues cuando llegueis a casa, osea, despues de haberos duchado y todo, q seguro q ahy si q pasa media hora.
Por cierto, otros consejos para despues del ejercicio, q supongo q la mayoria sabeis, es una sesion de sauna, q relaja mucho los musculos y nos ayuda a eliminar toxinas y limpiar los poros de la piel, y luego, una ducha q debemos acabar brevemente con agua fria (no de sopeton) para asi relajar nuestro sistema cardiovascular eliminando asi la tension de sangre en la cabeza, ayudando aun mas al efecto relax.
Nada mas.
Por cierto, otros consejos para despues del ejercicio, q supongo q la mayoria sabeis, es una sesion de sauna, q relaja mucho los musculos y nos ayuda a eliminar toxinas y limpiar los poros de la piel, y luego, una ducha q debemos acabar brevemente con agua fria (no de sopeton) para asi relajar nuestro sistema cardiovascular eliminando asi la tension de sangre en la cabeza, ayudando aun mas al efecto relax.
Nada mas.