buenas a todos:
me gustaría saber cuales son los musculos q debo estirar cuando
salgo a correr, ¿cuales son los inprescindibles y cuantas veces hay
que repetirlo?
para correr que musculos estirar
Moderadores: moderador suplente, admin
Me imagino que deberias estirar los cuadriceps, izquiotibiales y gemelos.
En cuanto a la cantidad, depende del grado de entrenamiento que tengas y cuanto quieras elongar. En general, cuando corria (ya hace bastante), elongaba mas o menos 2 o 3 veces cada musculo. La primera era suave, como para ir acostumbrandome, y las otras ya cada vez mas profundas. Es bueno que estires y mantengas la posicion, no hagas como muchas personas que los hacen con insistencias, o sea, como empujando muchas veces, sino logra una posicion en la que sientas que el musculo estira y mantenelo entre 15 y 30 segundos. Esto lo hacia despues de correr. Para elongar un poco antes de correr, lo cual es bueno y recomendable, solo un par de veces y muy suave, pensa que el musculo esta frio.
En cuanto a la cantidad, depende del grado de entrenamiento que tengas y cuanto quieras elongar. En general, cuando corria (ya hace bastante), elongaba mas o menos 2 o 3 veces cada musculo. La primera era suave, como para ir acostumbrandome, y las otras ya cada vez mas profundas. Es bueno que estires y mantengas la posicion, no hagas como muchas personas que los hacen con insistencias, o sea, como empujando muchas veces, sino logra una posicion en la que sientas que el musculo estira y mantenelo entre 15 y 30 segundos. Esto lo hacia despues de correr. Para elongar un poco antes de correr, lo cual es bueno y recomendable, solo un par de veces y muy suave, pensa que el musculo esta frio.