duda urgente

[javiregocas]

hola, soy un chico de 20 años que por problemas personales he sufrido una depresion que conllevó en mi una perdida de 10 kilos, antes pesaba 83 y ahora 72 o por ahi, el caso es que apenas comia, mi dieta se basaba mas que nada en sandwichs de pavo y ensaladas que era lo que no m hacia daño al estomago, mido 1.72 por lo tanto ahora estoy mejor que antes, aunque aun tengo algo de grasa ha bajado considerablemente, mi duda es la siguiente, si ahora quiero empezar en el gimnasio y quiero aumentar un poco mi musculatura y posteriormente definir, que comida debo comer teniendo en cuenta que si empiezo metiendole al cuerpo una cantidad muy grande recuperare el peso anterior pork mi cuerpo no está acostumbrado a esa cantidad de calorias, si alguno de vosotros fuese tan amable de ayudarme. Gracias

[Nekonos]

Hola
Bien el cuerpo puede que no este acostumbrado a las calorias que puedas tomar de más pero tampoco lo esta al ejercicio de pesas.
Tienes ejemplos de dietas por el foro incorpora avena pasta arroz patatas a tu dieta legumbres pesacado y carne de aves principalmente. Para mas ayuda en la dieta tendras de dar más datos tuyos. Puedo decir que una aproximacion seria una dieta de 2800 kcal dependiendo de tus habitos diarios trabajo ect.
Para el entrenamiento tendrias de decirnos si has echo antes algo de todas formas tendras de empezar por circuitos de un ejercicio por grupo muscular.

Un saludo

[javiregocas]

muchas gracias nekonos, mis habitos son totalmente sedentarios, no he ido al gimnasio en mi vida xD kreo k una dieta de 2800 kalorias es algo exagerado no??? mas k nada pork aun m sobran unos kilitos pero vamos io tp tengo ni idea xD soy estudiante y por lo tanto paso bastante tiempo sentado pero vamos estoy convencido ya de apuntarme al gimnasio. gracias

[lla]

Si lo que quieres hacer primero es aumentar tu musculatura como has dicho en el primer post, 2800 kcal no creo que sea exagerado, pero si dices que te sobran algunos kilitos, a lo mejor es mejor que definas y luego empieces a subir de forma limpia. Eso está en tus manos. Pero te tienes que decidir, porque tanto la dieta como el entrenamiento es totalmente distinto.

[javiregocas]

ola Illa gracias por contestar, la verdad es que pensandolo mejor preferiria bajar primero y despues subir limpio, pero el problema es que al estar kon la dieta unicamente sin hacer ejercicio practicamente todo lo que he perdido ha sido masa muscular, y ahora no se como hacer para bajar la grasa sin seguir perdiendo musculo, es que me estoy quedando practicamente en los huesos y m noto mucho mas debil xD si fueseis tan amables de darme unas indicaciones en cuanto a la dieta y los ejercicios que debo hacer para bajar la grasa sin perder musculo os estaria eternamente agradecido, ah, como dije antes lo que tengo es miedo de consumir muchas calorias y volver a engordar komo antes, muchas gracias tios.