Hola amigo!!!!
Mira estas incluso en mejor situacion ke yo jajajaj yo mido 170 y pesaba en septiembre 49 kilos ahora en diciembre peso 54 gracias al gym, la dieta y el descanso (la verdad yo creo ke habido mejoria jeje). Respecto a la dieta yo cambiaria algunas cosas te comento:
DESAYUNO: ( 6:00 am)
licuado : 1 platano, 500ml de leche light, 2/3 de taza de avena, amaranto (aprox 650 calorias) 110 carbos 32 protes 10 gr grasa.
Esto esta bien pero hablando en cristiano tomate un cafelito, 2 cruasanes, la taza de avena, el zumito y si te entre comprate un gainer y lo metes tb.
ALMUERZO (10 am):
sandwich de atun , 1 fruta.
la verdad esta muy bien aunke si te llevas unas pasas mejor ke mejor ya ke tiene muxos hidratos de carbono. Si te cuesta muxo comer pasas solas comprate un Panetone ke es un bizcocho con pasas
ANTES DEL GIMNASIO (2:30 pm solo dias de pesas)
licuado : 1 platano, 500ml de leche light, 2/3 de taza de avena, amaranto (aprox 650 calorias) 110 carbos 32 protes 10 gr grasa.
no te sobrecargues tanto metete unas barritas energeticas y un par de platanos.
COMIDA (despues del gimnasio y dias de descanso a las 3:00 P.M.):
media pechuga de pollo (dias de descanso)
1 papa
arroz integral
1 porcion de suero de leche (dias de pesas)
1 lata de atun
Brocoli
Esto hay ke cambiarlo, sustituye las proteinas de la comida y ponte de hidratos hasta el culo jejeje come lentejas, garbanzos, arroz,... ya sabes todas la legumbres son muy buenas
MERIENDA:
1 porcion de suero de leche (dias de descanso)
1 fruta
1 puñado de cacachuates
yo meteria dos yogures con muesley y un gainer de calidad
La cena:
Siempre alta en proteinas, atun huevos, claras, carnes.... como tu veas
Bueno pues hay te dejo esto......Yo te digo ke a mi me ha funcionao y me esta funcionado..... pero te digo una cosa como no entrenes correctamente y descanses lo suficente y mas no vas a aumentar de tamaño.
Espero haberte ayudado
Un saludo!!!!!!!
