RUTINAS PARA DEFINICION MUSCULAR

[cargardu]

Hola

Se me ocurrio la idea de postear sugerencias para aquellos
que no tienen una rutina, los que tengan mas experiencia
puedan confeccionar una rutina aqui en este espacio

Asi que solo falta que alguien solicite una y ya entre
varias rutinas de algunos que postearan el interesado escogera

Esto para que sea mas facil la localizacion de las rutinas
y sea mas practico

Saludos

[Yello]

Hola, yo estaba interesado en una rutina de definicion y buscando un poco por internet he encontrado la siguiente, corresponde a Series Compuestas, alguien podria postear otro tipo de rutinas de Series Compuestas??. Un Salu2
Lunes y Jueves
Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 4 12
Press Militar 4 12
Sin descanso entre ambos

Polea 4 12
Remo a una mano 4 12
Sin descanso entre ambos

Tríceps Extensiones 3 12
Tríceps Francés 3 12



Martes y Viernes
Ejercicio Serie Repeticiones
Press Militar 4 12
Vuelos Laterales 4 12
Sin descanso entre ambos

Squat 4 12
Cuadripces 4 12
Biceps Femoral 4 12
Sin descanso entre ambos

Biceps Alterno 4 12
Banco barra 4 12
Sin descanso entre ambos
[/i]

[cargardu]

Hola, yo estaba interesado en una rutina de definicion y buscando un poco por internet he encontrado la siguiente, corresponde a Series Compuestas, alguien podria postear otro tipo de rutinas de Series Compuestas??. Un Salu2

Una rutina de series compuestas por ejemplo para
brazos seria mas o menos asi:

4 series x 12-10 reps

S1- curl barra biceps / curl martillo
S2- curl scott mancs / curl concentrado
S3- press frances / copa a 1 mano
S4- jalon en polea / patada
S5- press banca estrecho / jalon polea reversa

saludos