como cuidar y proteger la rodilla!!??

[super_aioria]

hola, bueno eso mismo como hacer para cuidar, proteger y mantener la rodilla, es decir, que tipo de ejercicios se pueden hacer, estiramientos y que no se debe hacer; todos sabemos , como deportistas, artistas marciales y fisiculturistas que esta es una de las partes del cuerpo mas importantes y que mas se "teme" que se dañen. Si pueden enviar imagenes de la ejercitacion , o forma de calentamiento etc.. sobre esto mucho mejor. gracias , cuidense y que esten bien.

[super_aioria]

alguien responda plis

[Invitado]

hola soy jose. es la primera vez que entro en el foro y no conozco muy bien la forma de empleo, pero me gustaría saber qué ejercicios puedo hacer para recuperar una distensión en el ligamento lateral interno de la rodilla y qué puedo hacer para que no se repita. me la he producido jugando al fútbol. gracias.

[inhumano]

Hola, me han diagnosticado condromalacia patelar quizás por la bici. El caso es que necesitaría tabla de ejercicios para fortalecer cuádriceps en casa ya que por ahora no puedo conducir, por lo tanto trabajar. Si conocen webs que contengan programas con fotos, mejor. Ya me se lo de nadar. Gracias, soy nuevo y tal.

[Invitado]

Hola, me han diagnosticado condromalacia patelar quizás por la bici. El caso es que necesitaría tabla de ejercicios para fortalecer cuádriceps en casa ya que por ahora no puedo conducir, por lo tanto trabajar. Si conocen webs que contengan programas con fotos, mejor. Ya me se lo de nadar. Gracias, soy nuevo y tal.

HOLA INHUMANO, SI TIENES CONDROMALACIA PATELAR, LO ÚLTIMO QUE TIENS QUE HACER ES FORTALECER CUÁDRICEPS, PORQUE SEGURAMENTE QUE SEA LO QUE TE LO ESTÁ PRODUCIENDO, LO QUE TIENES QUE HACER ES RELAJARLO, EL MÚSCULO Y SU FASCIA, Y SE IRÁ CORRIGIENDO SOLA LA LESIÓN Y ENTONCES EL CUÁDRICEPS VOLVERÁ A SU ESTADO NATURAL Y NO NECESITARÁS FORTALECERLO.

SEGURAMENTE KITEN ESTE MENSAJE, YA QUE VOY A HACER PUBLICIDAD, PERO CREO QUE PUEDE SER INTERESANTE PARA MUCHOS DE LOS FOREROS: http://www.fisioterapiadomicilio.com

[Melmak]

Si te refieres a ejercicios para evitar posibles lesiones deberia realizar ejercicios de propiocepción.

Para la condromalacia rotuliana (patelar), es recomendable una tabla de ejercicios respetando los angulos de flexión de la rodilla en las que la rótula no reciba hiperpresión. Lo más recomedable el tomas un complemento de sulfato de glucosamina+condroitin sulfato+vitamina C. La pauta de toma debería decirtela tu médico, normalmente son tomas de 3 meses y 1 ó 2 de descanso.