Rutina HIT

[Nekonos]

Lo suyo seria poner anuncions tipo el post de rutinas pero cerrado que no se pueda postear ahi para no liarlo mas (solo los moderadores admins podrian insertar cosa)
Y si se quiere preguntar por algo o opinar pues se habre un hilo y se copia una parte de texto o se da referencia a el creo que seria mucho mas claro, porque si ahora alguien nuevo quiere leerse esto tiene para horas quiza de post que no saque nada...

[MAX MUSCLE]

Estupenda iniciativa AbbU, y genial mètodo de llevarlo a cabo Nekonos

Lo comentarè con admin y Hulk, y si estamos de acuerdo me pondrè con ello de inmediato.

o sea, q no es que sea mejor para el desarrollo del músculo en sí, sino para la ejecución del ejercicio y sus posibles efectos transgresores con otras partes del cuerpo. Tiene lógica

Exacto!

Y bueno no me enrollo mas jejej solo decir que he acabao el GYM en 30 min mas o menos pero con una sensacion de placer tremenda y con los musculos mas agotados ke si hubiera entrenao 1 h y 30 min.

Asì mismo nos hemos sentido muchos aquì, y es cierto que la sensaciòn es placentera, y lo mejor eso que has dicho que con tan solo 30 minutos por sesiòn se consigue!

Saludos HITeros!

[cargardu]

hola

continuando con el tema de SS del otro post

solo quiero comentar que ya lo hice como le
sugeriste a la otra persona Max

S1- curl b/recto -- fondos
S2- frances -- curl martillo
S3- scott manc -- copa a 1 mano (aqui varie el ejercicio ya que no tengo polea en casa)
concentrado

todas 2 series de 10

me salieron agujetas como nunca en biceps y triceps
nunca habia probado esta modalidad y no tuve que
sacrificar ni peso y tecnica

pasaba de un ejercicio al otro lo mas rapido que podia
se siente una quemazon intensa siguiendo el otro
ejercicio

mi rutina como sabes es de 1 dia x semana
incluire un dia para accesorios de biceps y triceps
haber como me va

SESION1-MARTES
ACCESORIOS-VIERNES
SESION2-MARTES
ACCESORIOS-VIERNES

sugerencias, comentarios...
alguna SS diferente y que haya sido eficaz (no se x ejemplo
en hombros) o en el mismo biceps y triceps

me siento emocionado con las SS es la novedad para mi
y que me dicen de las triseries ya seria mucho para HIT?

SALUDOS

[cargardu]

la S2 va al reves

martillo--frances

[TURYN]

voy recien en la pagina 6 y creo que me convenci.... hoy empieso mi hit..... tengo muchas dudas... pero cuando termine de leer las voy a colocar...


ahy voy jijiji saliendo al gym... a ver que tal..

[MAX MUSCLE]

Cagardu has seleccionado buenas combinaciones de ejercicios para las superseries, claro es posible que las agujetas se hayan manifestado al màximo tambièn por la novedad de ejecutar la tècnica.

Al hacer series por cada combinaciòn estàs realizando un alto volùmen de trabajo similar al Weider en dìa de accesorios. Sobre las triseries, ya serìa demasiado dentro de HIT, pero en Weider cualquier tècnica con mucho volùmen es bien aceptada.

Turyn bienvenido y por aquì estamos!

Saludos.

[TURYN]

ya llege del gym........... ijijiji

les cuanto..... como se dice en chile........... quede pa la cagá o pal pico o pa la zorra..... sentí las fuck agujetas hasta en el ultimo pelo.... pero estubo de pelos

hice :

hice un calentamiento de 20 rep al 40% de 1RM

declinado 1 x 12 fallo y 15 por que me ayudaron(vi pasar burros verdes)
plano lo mismo
inclinado igualito.........

descanse entre ejercicio 10 min............ aprox.... y

luego me fui a hacer biceps con barra doble v parado

1 x 12 y con la ayudita 15............

luego me hice una que no se como la llaman pero es para trapecio ... es la que se coloca la barra por atras y elevas los hombros ... la cosa que fue el mismo chiste 1x 12 con ayuda 15

pero saltaron preguntas............. y hay voy.... espero no preguntar las mismas por que recien voy en la pagina 6 ...





¿la carga va ha hacer el que puedas levantar solito o con una o dos repeticiones de ayuda, o algun % en especial? ...
me refiero a algo así

para 6 ----------- 87 %
para 8 --------- 85 %
para 10 ---------- 80 %
para 12 ---------- 75%
para 15 -----------70 %



podemos realizar esto con cualquer ejercicio?? osea.. con una prensa de 45?? con unas poleas, un peck deck , vuelo inclinado ... etc??????

tienen que ser necesariamente ejercicios de jalon solos piernas solo y tiron solo?????? o puedo mesclar ???????

abdominales.......... los trabajo = o los puedo realizar 3 por semana??


como voy ha saber cual sera mi cadencia?? osea 2 1 3 .... y cuando debo aumentar 6 2 4
como se saca esta conbinacion de cadencia, hay alguna formula, a la suerte o miras los numeros de una patente y los copias en tu cadencia???

que hay de los estiramientos???? antes y despues??

la alimentacion sigue siendo la misma que uno puede llevar para volumen??

que año se creeo este entreno de alta intencidad??

eso,.... por el momento...... y creo que seguire probando

[cargardu]

hola

Gracias Max mas no los elegi yo me los copie de la rutina
que pusiste en el otro post pero en fin

Turyn bienvenido al HIT y las agujetas sabrosas

Tratare de contestar tus preguntas de forma breve y clara
aunque hay que esperar comentarios de los demas

hice un calentamiento de 20 rep al 40% de 1RM

esto no tiene logica, hiciste 20 reps o solo 1RM (1 repetecion al maximo)
si calentaste con 20 reps estuvo bien solo que no sea mucho peso
para que no te acabes la energia solo en eso ya que despúes viene lo
bueno.

-la rutina de pecho bien hecha
-1 serie de biceps bien
-el trapecio hazlo cuando hagas espalda u hombros 1
serie bien

¿la carga va ha hacer el que puedas levantar solito o con una o dos repeticiones de ayuda, o algun % en especial? ...

por ejemplo en la rutina que hiciste de pecho y biceps
tu fallo fue en 12 reps (fallo es igual fallo muscular ya no puedes
hacer ni una mas solo) las otras 3 que hiciste con ayuda serviran
para activar nuevas fibras y en el siguiente entrenamiento ya se
habran acoplado estas a ese peso, se adaptan (mas no abuses)
en esas series de ayuda tambien lo que ayuda bastante es la
bajada (fase negativa) para el buen trabajo.

ahora si tu fallo fue 12 con no se 50 kg en press no hagas las
otras 3 con ayuda solo la ultima y ve aumentando de 1kg x sesion
ya cuando no puedes ni hacer esas 12 reps entonces pide ayuda
para las ultimas 2 o 3 dependiendo, y asi el musculo se ira
adaptando a esos pesos

si hay porcentajes de carga como dices, seria llevar tu diario
de entrenamiento muy exacto

para 6 ----------- 87 %
para 8 --------- 85 %
para 10 ---------- 80 %
para 12 ---------- 75%
para 15 -----------70 %

aqui pones una tabla pero no los pesos
si tu 1RM en pecho es de 100 kg pore ejemplo
tendrias que hacer 10 series con 70-80 kg

tu te iras dando cuenta de que necesitas
solo ten en cuentas estos dos factores

FUERZA-Serie con mucho volumen de trabajo=pocas reps (4-6)
MEDIA-Serie con moderado volumen de trabajo=considerables reps (8-10)
HIPERTROFIA-Serie con poco volumen de trabajo=muchas reps (10-15)

podemos realizar esto con cualquer ejercicio?? osea.. con una prensa de 45?? con unas poleas, un peck deck , vuelo inclinado ... etc??????

te refieres a 1 sola serie de estos ejercicios, pues si se puede
mas se escogen ejercicios que sean basicos de cada musculo y
se quedan fuera los demas....aunque.... las fibras son diferentes
al hacer un press militar no se activan mucho las fibras de elev
laterales por ejemplo..... ya te iras dando cuenta pero vas bien

tienen que ser necesariamente ejercicios de jalon solos piernas solo y tiron solo?????? o puedo mesclar ???????

como sabes se complemente el tiron con el jalon
se llega a congestionar bastante bien...
como te digo escoge los ejercicios basicos y prueba con
otros si gustas

abdominales.......... los trabajo = o los puedo realizar 3 por semana??

trabajandolos 2 veces x semana creo es suficiente despúes de una
caminata o correr

como voy ha saber cual sera mi cadencia?? osea 2 1 3 .... y cuando debo aumentar 6 2 4
como se saca esta conbinacion de cadencia, hay alguna formula, a la suerte o miras los numeros de una patente y los copias en tu cadencia???

no hay formula para cadencia la basica es 2-1-3 como comentas
es de que pruebes con el peso y que te deje hacer el # de reps
sin sacrificar cadencia...y mas importante aun la tecnica

que hay de los estiramientos???? antes y despues??

hay que estirarse antes y despues, incluso entre series y si
gustas toma un dia para estirarte (ejemplo yoga) o solo estirate bien

la alimentacion sigue siendo la misma que uno puede llevar para volumen??

segun lo que se es bajar solo el consumo de carbos no mucho diria
casi nada, aqui otro factor es el descanso (8 hrs sueño) o una siesta
vespertina cae muy bien......
no entrenes seguido (aunque te mueras de las ganas)

que año se creeo este entreno de alta intencidad??

la intensidad siempre ha existido pero no la hemos podido
distinguir de todos los tipos de entremaniento que hay
la fecha excata no se pero la otra vez vi una pagina que
incluso antes de mentzer ya se tenia este concepto

Mucha suerte y animo!

[TURYN]

que emocion.................... TE PASASTE CARGADU......... muchas gracias....

osea voy viento en popa...........

la verdad es que me muero de ganas de ir de nuevo al gym........... pero me tendre que aguantar hasta mañana..... y es muy emocionante,,, por que mis ganas de entrenar se me habian esfumado... cero ganas de entrenar.... pero ahora quiero puro ir al gym

y gracias por responder mis dudas......

saludos desde chile

[cargardu]

de nada Turyn en lo que pueda ayudarte aqui andamos de repe

ya solo te falta

1.-confeccionarte una buena rutina de ejercicios
2.-dias de descanso y dieta
3.-medirte en pesos y repeticiones (esto para ver la intensidad
que manejaras y la cadencia)
4.-empezar con hipetrofia, media o fuerza (en tu caso ya
empezaste con hipertrofia)
5.-2 sesiones de abs y cardio x semana
6.-2-3 sesiones de estiramientos x semana

facil no?

saludos

[cargardu]

Señores

Como les va?

Solo para decirles que dejo HIT
me he sentido muy bien con HIT pero no he tenido
ganancias musculares importantes (que si las hay)
pero no como quisiera uno, regresare a piramide
ascendente siendo 10,8 y 6 y ya mas adelante
consiguiendo mas masa regresare a HIT pero solo
como un metodo para ganar fuerza o sorprender
al musculo

Mis razones

1. creo que he caido en ganancias de fuerza mas no de masa
(no quiero terminar tipo powerlift que no se compara )
en el powerlift es una serie al maximo = fuerza y no mucha masa
en HIT = fuerza y algo de masa
en piramide = ganancia de fuerza poco a poco y masa muscular

2. el que mucho abarca poco aprieta

3. aprendi con HIT la cadencia y la buena tecnica en la ejecucion de
ejercicios

4. creo que el secreto esta en combinar varios metodos de
entrenamiento ( ya no tanto agregar series o repeticiones o
agregar ejercicios o quitar )

5. tomare HIT como sesiones especiales como tambien SS
para combinar mi piramide

Es todo, de todos modos sigo comentando en cualquier
aspecto de HIT y otros metodos como siempre lo he hecho

Muchos saludos que esten bien

[TURYN]

3. aprendi con HIT la cadencia y la buena tecnica en la ejecucion de
ejercicios

4. creo que el secreto esta en combinar varios metodos de
entrenamiento ( ya no tanto agregar series o repeticiones o
agregar ejercicios o quitar )

mmmmmm en el caso mio, es algo parecido.. no llevo mucho tiempo con el HIT, pero creo que me quedo con ganas de entrenar a la misma intensidad pero 2 a 3 series... como se dice aca.... el perro queda mirando pa la carniceria

pero esperare finalizar el mes y vere...

y eso de mesclar tecnicas....... creo que es lo mejor

[apollo]

Despues de haber leido buena parte del post creo que como diria toshack, los arboles nos impiden ver el bosque jejeje. Gran parte de los post que se cuelgan tratan sobre rutinas y metodos de entrenamiento. Hay tal cantidad de opiniones que cualquiera que inice su andadura en el mundo de los hierros debe pensar que es mas difícil hacer una buena rutina que sacarse una carrera de físicas. Tambien decir que no soy un experto. Aprendo cada dia que voy al gym y gracias a gente como vosotros. lo que creo es que al empezar a entrenar hay que considerar tres parametros: los dos primeros son que quiero conseguir y como conseguirlo. Conseguir un nivel aceptable de masa muscular no es muy complicado. El músculo crece cuando es estimulado para ello. Asi de simple. La conclusión de esto es que cualquier rutina que estimule de manera suficiente tus musculos les hara crecer, se llame como se llame y sea del tipo que sea. Lo que marcara la diferencia a la hora de optar por una u otra es tu objetivo. ¿qué quieres consequir? ¿aumentar tu fuerza máxima o tu fuerza-resistencia? Una rutina hit como las que se hablan aquí son perfectas para la primera mientras que una weider o sobre todo el EAV lo son para la segunda. Eso si, cualquier rutina o metodo que uses te llevara indefectiblemente a una fase de estancamiento. Es ahí cuando debes cambiarlo. El tercer parámetro es conocerse a si mismo. Solo la experiencia te dira que metodo te da mejores resultados. Una rutina que tuvo excelentes resultados con un amigo no tiene por que irte bien. Cuestion de tiempo. Para finalizar yo hace un mes que pruebo una rutina hit adaptada a mis necesidades y como yo la concibo. Las series efectivas las hago después de las de preagotamiento. No se vosotros pero yo no puedo trabajar al 80% de mi peso en banca por ejemplo sin tener todos los musculos a reclutar perfectamente a tono. Tampoco realizo descansos demasiado largos. Los resultados de momento son satisfactorios. Esto es todo. Un saludo al foro.

[ironman]

ola max i demas hiteros,
e estado un tiempo ausente debido a los examenes, pero ya me puesto al dia, mas o menos me leido todo lo que abeis escrito en mi ausencia, i me dispongo a seguir con mi lavor de participar en este gran foro.
primero de todo deciros que gracias al sistema hit e podido compaginar examenes con entreno debido a la infrecuencia i brevedad de estos, cosa que en otras ocasiones, i con weider, me provocaba dejar los entrenos durante la epoca de examenes.
segundo comentaros que sigo con la mejora regular que e llevado con este sistema desde un principio, asi que sigo mui contento. aora mismo estoy en 83.700kg i mi brazo, musculo al que todo el mundo le gusta medirse, a llegado asta los 39cm actuales.
por ultimo comentaros la rutina que e segido estas ultimas semanas, pa que me digais que os parece, aunque no se si modificar algo aora, ya que al acabar examenes qeria mejorarla.
MARTES
jalon tras nuca
remo horizontal
remo vertical
press tras nuca
elevaciones laterales
remo al cuello
lumbares
VIERNES
press plano
peck deck
tricps polea
curl biceps
prensa
elevaciones gemelo
abdominales
ago como antes 2 series de cada, i sigo con el mismo proposito que es ensanchar i fortalecer espalda i ombros, teniendo pecho i brazos a mu buen nivel, estos ultimos casi sin qererlo( ai semanas q no ago ni ejercicios especificos para estos, i solo con la intensidad de los otros musculos los trabajo bien i me crecen).
una vez al mes ago alguna tecnica avanzada como puede ser preagotamiento.
espero que a partir de aora no tenga ningun impediemento i pueda contribuir a mantener este fantastico post en el lugar que se merece.
'1' saludo

[santisu82]

la gente que ha probado ya el entreno HIT, podría decir si aparte del aumento de fuerza, a corto o medio plazo se consigue aumento de voluemn muscular?

Es que estaba pensando inciarme en este método.........

Muchas gracias