MI CASO: 10 KILOS EN 6 MESES

[atlas]

TRAS LLEGAR DE LAS VACACIONES LLEGUE AUN MAS CANIJO DE LO QUE ESTABA (NUNCA HE SIDO MUY ANCHO) Y DECIDI EMPEZAR A HACER 1 DIETA ESTRICTA DE VOLUMEN CUIDANDO BASTANTE EL CONSUMO DE GRASAS PARA SUBIR LO MAS RAPIDO POSIBLE.TAMBIEN HE TOMADO PROTEINAS Y CREATINA.LOS RESULTADOS HAN SIDO LOS SIGUIENTES

MIDO 1, 76 Y TENGO 21 AÑOS

24/08/04--------PESO: 64 KILOS--------INDICE DE GRASA: 12, 5%------MASA DE GRASA: 7,9 KILOS--------MASA SIN GRASA: 56,1 KILOS---------INDICE DE MASA CORPORAL: 20,9 KG/M

08/02/05--------PESO:74 KILOS-----------INDICE DE GRASA: 16, 5%------MASA DE GRASA: 12,2 KILOS-----------MASA SIN GRASA: 61,8 KILOS-----INDICE DE MASA CORPORAL: 23,9 KG/M

AHORA QUIERO SEGUIR SUBIENDO PERO DE MANERA MUCHO MAS LIMPIA POSIBLE Y MUCHO MAS LENTAMENTE. ¿COMO LO VEIS? ME GUSTARIA QUE OPINARAIS SOBRE LA EVOLUCION Y SOBRE LOS PORCENTAJES SI SON POSITIVOS O NEGATIVOS.GRACIAS POR ADELANTADO.

[lla]

Has subido 10 kilos, pero más de 4 son de grasa, o sea que unos 6 de músculo, eso hace 1 kilo por mes... 1 kilo por mes está muy bien, pero tú eres el que tienes que mirar si te compesa haber ganado tanta grasa o no, porque eso ahora hay que perderlo...

NO POR MUCHO CORRER SE VA MÁS DEPRISA.

[MAX MUSCLE]

En mi opiniòn ha sido una buena ganancia, mas de 4 kgs de mùsculo y menos de 4 kgs de grasa en 6 meses, y has alcanzado un 16% de grasa. Pero como dice lla, estàs casi en el lìmite de grasa corporal que podemos permitirnos, sin vernos sobresalir una barriga que nos incomode.

Creo que no amerita ni hacer definiciòn aùn, ni tampoco continuar semejante ganancia de peso total, si no como bien dices reducir un poquillo el total de calorìas diarias eliminando grasas insaturadas y exceso de carbohidratos, comer con mayor frecuencia y en menores cantidades e intentar mantener el peso corporal reduciendo la grasa de forma paulatina a travès de la dieta, aeròbicos y rutinas anaeròbicas a mediana intensidad y con un poco ams de frecuencia (4 dìas a la semana por ejemplo).

Saludos.

[cargardu]

Yo creo que vas excelente
Solo una observacion, a veces pensamos que por estar
en fase de volumen no debemos hacer cardio, pero es
todo al contrario, te sugiero comas igual (solo no comas
panes, harinas, tortillas etc) el hacer cardio ayuda
a oxigenar el cuerpo y tener una mejor circulacion
hacer cardio como dice MAX en intensidad media puede
llegarte a ayudar a quemar las grasas poco a poco sin
sacrificar la dieta ya que la necesitaras para seguir
creciendo. (porque pienso seguiras metiendole kilos)
te recomiendo a mi manera de ver que hagas ejercicio
de cardio los siguientes: caminar 40 min o bicicleta 20 min
(pienso los aerobicos son buenos pero aun mas una buena
sesion de estiramientos, incluye una sesion en un dia
que hagas cardio y nada de pesas)

saludos