HOMBROS - ¡Ganar fuerza no es = a ganar tamaño!

[hdrvk]

Entrenando haciendo 6/9 series para hombro y cogiendo mucho peso (cerca de mi máximo para 10 rep) noté que subia de tamaño.

Ahora hago menos series y le meto mas peso ya que estoy entrenando para aumentar fuerza.

¿A vosotros como os funciona? es decir...

PARA VOLUMEN... ¿Me recomendais mas series o menos series?
PARA FUERZA.... ¿Mas series o menos series?

S2

[Hulk]

Eso le funciona a todo el mundo igual. Si quieres volumen se hace menos series pero mas repeticiones y si quieres fuerza se hace mas series pero menos rep. y por eso se carga con mas peso (85%-100%).
Creo que anteriormente has preguntado por entrenmiantos de fuerza y te expuse algunos, pero no me has contestado o no te has preocupado por volver a mirar el mensaje.

Aquí tienes un diagrama:

[txoni30]

entonces podria deducirse que en un primer momento deberiamos de enfocar el ejercico en ganar fuerza para despues con esa fueza centrarse en ganar volumen

[Hulk]

Algunos cada 2-3 meses hacen un periodo de 2-3 semanas de fuerza.

[hdrvk]

Yo tengo una meta que me está costando pero me va bien (ya he subido bastante el peso que le meto a la barra... es:

Supongamos que ahroa mismo levanto en el Press Militar 38kg para 12rep.

Pues quiero llegar a levantar 55kg para 12/15 rep.

Supongo que tendré que aumentar de peso para 6 rep. y cuando me pueda hacer 6rep con 55kg que es mi meta a partir de ahí subir repeticiones ¿no?

Será lo mas efectivo. S2

[Press]

Una tabla muy interesante Hulk, yo para volumen estoy haciendo 4 series de entre 12 y 8 repeticiones, algunas de esas series en piramide.

[Hulk]

Supongo que tendré que aumentar de peso para 6 rep. y cuando me pueda hacer 6rep con 55kg que es mi meta a partir de ahí subir repeticiones ¿no?

Pues esa puede ser una buena idea, por que no es lo mismo resistencia que fuerza.

[Círdan]

esa tabla para que latencias esta enfocada?
no es lo mismo hacer 6 repeticiones de 1-0-1 que 2-1-3

[herror]

Estoy de acuerdo con Cirdan. Lo del numero de repeticiones puede ser vagamente orientativo ya que es muy inexacto. Lo que importa es el tiempo que dure la serie.

[Hulk]

Es un enfoque muy general, los tiempos ya son una cosa de cada uno.
Cuando se trabaja con fuerza y se llega hasta cargas de 100% la técnica es lo más importante, la técnica que tiene cada uno. La tabla quiere indicar que haciendo una repeticoines con 100% de peso se gana fuerza y potencia y haciendo 20 rep. con 40-50% se gana resistencia. Hay personas que no lo saben y para eso pueden centrar sus ideas con esta tabla.

[caesar]

DEfinicion equivale a resistencia en cuanto a numero de series a realizar?

[Hulk]

Equivale al número de repeticiones, pero en todo caso la definición es cosa de aeróbicos y una buena alimentación. Si quieres definición tienes que concentrarte en aeróbicos y para aguantar mucho tiempo haciendo aeróbicos se necesita resistencia.

[caesar]

entonces para definir segun tu, el entreno no es muy importante, sí los aerobicos y la dieta. vamos que se puede seguir con un entreno de pesas parecido al que se hace el resto del año si se le añade las otras dos cosas

[Hulk]

Si sigues tu rutina de volumen y añades muchos aeróbicos y cambiaras la alimentación para bajar de grasa. Pues que sentido tiene machacarse haciendo rutinas de volumen ¿? es mejor aydarse y efectuar una rutina de definición-resistencia. Pero tanto en el volumen o en definición, la dieta son unos 70% de éxito.

[MAX MUSCLE]

Completamente de acuerdo con Hulk.

Solo añadir que en el caso del No. de repeticiones, no se trata de algo vagamente orientativo, el No. de contracciones idòneas que han arrojado todos los estudios a travès de los años rondan entre 5 y 12 repeticiones en fases de volùmen, intervalo que comprende los extremos para fuerza e hipertrofia. La cadencia es un factor que obviamente alterarà tanto la carga a manejar como el No. de repeticiones posibles a ejecutar, y nuestra responsabilidad es determinar àmbas en base a la cadencia seleccionada.

Pero no es lo mismo realizar 3 repeticiones hasta el fallo con cadencia 5-2-6 que 8 repeticiones con 2-1-3 ò 12 con 1-0-2, como dice Hulk el tiempo ò cadencia es cosa de cada quièn, pero los rangos son universales.

Saludos.