Le echado un vistazo a este ejercicio que supuestamente es para el femoral y me he dado cuenta de que aparte de complicado, ya que tienes que tener las piernas rectas en todo momento y lo tienes que hacer con sumo cuidado para que la espalda no sufra una lesion, tambien es un poco raro. Me explico, cuando lo haces en maquina, el musculo se contrae, pero en peso muerto como c**o se contrae? no hay forma; mas que contraerlo lo estira, de ahi mi pregunta...
Como dicen que este es un ejercicio muy bueno para los femoral, quiero que me expliqueis como hace ese ejercicio que los femorales crezcan sin contraccion. Yo personalmente prefiero hacerlo en las maquinas (tumbado y de pie) que noto mucha mas congestion que con el peso muerto y no son ejercicios tan complicados y lesivos. Os pasa a vosotros igual?
Gracias,
PESO MUERTO, ¡DUDA!
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a mi no.
A mi me encanta el peso muerto para femoral, pero creo convenienteflexionar un poco las rodillas.
Intenta poner enfasis en los femorales, manteniendo la corvatura natural de la espalda en todo momento y mirando al frente. Si la ejecucion es buena, al dia siguiente tienes aseguradas las agujetas, yo combino los 2 , y en ocasiones los superserio
A mi me encanta el peso muerto para femoral, pero creo convenienteflexionar un poco las rodillas.
Intenta poner enfasis en los femorales, manteniendo la corvatura natural de la espalda en todo momento y mirando al frente. Si la ejecucion es buena, al dia siguiente tienes aseguradas las agujetas, yo combino los 2 , y en ocasiones los superserio
Como dice Arkaitz, para incidir más en los femorales hay que tener las rodillas un poco flexionadas.
Lo de que no se contraen o que no trabajan, no es cierto, me explico, el grupo femoral, básicamente, se compone de semimembranoso, semitendinoso y biceps femoral(porción larga y porción corta), bueno pues, el semimembranoso, semitendinoso y la porción larga del bices femoral nacen en la tuberosidad isquiática, vamos que desde su nacimiento hasta su inserción cruzan la cadera y una de sus funciones es la extensión de la cadera, a parte de la flexíón de rodilla y alguna otra, y por lo tanto trabajan en el peso muerto, ya que lo que haces es flexionar y extender la cadera.
Lo bueno es combinar ejercicios tipo peso muerto, o buenos días con curls, ya sea tumbado o de pie.
No se, espero haberme explicado.
Saludosssss.
Lo de que no se contraen o que no trabajan, no es cierto, me explico, el grupo femoral, básicamente, se compone de semimembranoso, semitendinoso y biceps femoral(porción larga y porción corta), bueno pues, el semimembranoso, semitendinoso y la porción larga del bices femoral nacen en la tuberosidad isquiática, vamos que desde su nacimiento hasta su inserción cruzan la cadera y una de sus funciones es la extensión de la cadera, a parte de la flexíón de rodilla y alguna otra, y por lo tanto trabajan en el peso muerto, ya que lo que haces es flexionar y extender la cadera.
Lo bueno es combinar ejercicios tipo peso muerto, o buenos días con curls, ya sea tumbado o de pie.
No se, espero haberme explicado.
Saludosssss.
femoral
Ya lo entiendo, es que creia que la unica funcion de los femorales era flexionar la rodilla.
Aun asi sigo pensando que es un ejercicio muy complicado, ademas segun tengo entendido tiende a desarrollar mucho la zona lumbar, y yo ya de por si tengo mucho lumbar, como para que crezcan mas...
Muchas gracias!!!
Aun asi sigo pensando que es un ejercicio muy complicado, ademas segun tengo entendido tiende a desarrollar mucho la zona lumbar, y yo ya de por si tengo mucho lumbar, como para que crezcan mas...
Muchas gracias!!!
Pues en principio el peso muerto si requiere de un poco de práctica para ejecutarlo correctamente, pero se trata de un ejercicio en el que intervienen gran cantidad de grupos musculares y por tanto su efecto anabólico es muy potente. Ten paciencia y trabaja con cuidado pero no dejes de lado un ejercicio tan importante solo porque al principio te cueste un poco realizar el movimiento.
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larguijuelo
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- Registrado: 01 May 2004 13:55
- Ubicación: puerto de santa maria cadiz españa
un poco flexionadas???????????????????? si quieres hacer peso muerto correctamente tienen que estar en 100grados aprox ( dependiendo de la persona)
el peso muerto es como la inversion de la sentadilla.
si quieres hacerlo de la otra forma mejor que le pidas a un amigo que coja un hacha y te de en los lumbares.
el peso muerto es como la inversion de la sentadilla.
si quieres hacerlo de la otra forma mejor que le pidas a un amigo que coja un hacha y te de en los lumbares.
Hola a todos!
El peso muerto especifico para femorales es el mejor ejercicio para esa zona. Requiere cierta practica, pero si se efectua correctamente la espalda baja no deberia sufrir. A si se hace:
Desde la posicion de erguidos, apretad las escapulas, como si sacarais pecho, y al mismo tiempo que empezais el descenso, doblais ligeramente las rodillas y sacais el culete hacia fuera. La barra tiene casi pegada a las piernas y bajar el tronco hasta formar un angulo de unos 50º , y en ese punto dejar que la barra cuelgue como si estirarais los dorsales, los brazos son unos simples ganchos, y una vez que noteis el mayor estiramiento posible en el femoral iniciando el ascenso, pero concentrandoos en hacer el esfuerzo y apretando los femorales y pantorrillas. NO HAGAIS LA FUERZA CON LA ESPALDA QUE OS PODREIS HACER DAÑO.
Lo ideal seria que os supervisaran durante la ejecucion, pero no lo dejeis por que es dificil, estos que nos parecen dificiles son los que debemos hacer, lo que ocurre que siempre optamos por lo facil
El peso muerto especifico para femorales es el mejor ejercicio para esa zona. Requiere cierta practica, pero si se efectua correctamente la espalda baja no deberia sufrir. A si se hace:
Desde la posicion de erguidos, apretad las escapulas, como si sacarais pecho, y al mismo tiempo que empezais el descenso, doblais ligeramente las rodillas y sacais el culete hacia fuera. La barra tiene casi pegada a las piernas y bajar el tronco hasta formar un angulo de unos 50º , y en ese punto dejar que la barra cuelgue como si estirarais los dorsales, los brazos son unos simples ganchos, y una vez que noteis el mayor estiramiento posible en el femoral iniciando el ascenso, pero concentrandoos en hacer el esfuerzo y apretando los femorales y pantorrillas. NO HAGAIS LA FUERZA CON LA ESPALDA QUE OS PODREIS HACER DAÑO.
Lo ideal seria que os supervisaran durante la ejecucion, pero no lo dejeis por que es dificil, estos que nos parecen dificiles son los que debemos hacer, lo que ocurre que siempre optamos por lo facil