180 Gr de proteinas al da + sus hidratos...

[wolfox]

pues eso, k me he de meter en el cuerpo esa cantidad de proteinas al dia, si haceis cuentas, vereis k peso 90 kilos, pero mi pregunta es, como me administro esos gramos a lo largo del dia.. con k tipo de alimentos, complmentos, etc, gracias... a ser posible varios ejemplos, por favor, gracias.

[bestrainer]

Wolfox en el foro encontraras m,ucha informacion sobre ese tema solo tienes que buscarla...........si tienes alguna diuda nos lo cuentas...........


un saludo.

[wolfox]

no tan especifica como la k pido

[txoni30]

lo primero que tienes que tener en cuenta es que los 2 gm de proteina que buscas por kg ,es de masa magra ,es decir tienes que saber tu % de grasa para cacular los kilos de grasa que tienes y restarselos a tu peso corporal total,date cuenta que la grasa que tienes no necesita proteinas para regenerarse.seguro que necesitas bastante menos protes de las que crees.

[magaco2]

Los 180 gramos de proteina que debes consumir, deben estar distribuidos en cinco o seis comidas al dia, en donde debes incluir pollo, arroz, atun, leche , huevo, avena, salmon, pavo, granos, cereales, frutos secos, frutas, ensaladas, multivitaminicos, y suero de leche.
saludos