Llevo unos 2 meses haciendo cardio solamente (correr, natacion..) durante una hora aproximadamente al dia, 6 dias a la semana, he perdido igual 1 kilo y medio pero no se nota nada, la cuestion es que me he apuntado al gimnasio y he hablado con el entrenador, me ha puesto un entrenamiento de fitness que es lo que lleva el, ademas yo no quiero nada de volumen, solo quiero perder un poquito de lo que me sobra y definir, que se noten mis musculos, marcarlos. Ahi va la tabla:
Lunes Pecho,bíceps (abdominales)
Martes Pierna (abdominales)
Miércoles Cardio (bici, cinta….)
Jueves Hombro y triceps (abdominales)
Viernes Dorsal (abdominales)
Y los ejercicios detallados de los grupos musculares son:
Pecho:
1- Press banco en maquina 12,8,8,6,15 repeticiones
2- Press mancuernas en banco inclinado 3 series x 10 rep.
3- Aperturas con mancuernas en banco plano 3 series x 10 rep.
4- Cruces de pie con poleas 12,12,8,12 repeticiones
Bíceps:
1- Curl de bíceps con mancuernas 12,8,8,6,15 repeticiones
2- Curl de bíceps banco sott en maquina 3 series x 10 rep.
3- Curl concentrado apoyo en muslo 12,12,8,12 repeticiones
Piernas:
1- Prensa 12,8,8,6,15 repeticiones
2- Extensiones 12,12,8,12 repeticiones
3- Femoral tumbado 4 series x 10 repeticiones
4- Gemelo de pie en maquina con peso sobre los hombros 12,12,8,12 repeticiones
Hombro:
1- Press frontal en maquina 12,8,8,6,15 repeticiones
2- Elevaciones laterales con mancuernas 3 series x 10 rep.
3- Remo al cuello (polea baja) 3 series x 10 repeticiones
4- Pajaros 12,12,8,12 repeticiones
Triceps:
1- Maquina de triceps (dipping) 12,8,8,6,15 repeticiones
2- Press frances en banco plano mancuernas 4 series x 10 rep
3- Extensiones polea alta con cuerda 12,12,8,12 repeticiones
Dorsal:
1- Polea tras nuca 12,8,8,6,15 repeticiones
2- Remo mancuerna (en banco con rodilla y brazo apoyados) 4 series x 10 rep.
3- Remo polea baja 4 series x 10 repeticiones
4- Remo en barra T (maquina de remo) 12,12,8,12 repeticiones
Abdominales:
3 ejercicios (triseries). Cada ejercicio de 15 repeticiones, los 3 ejercicios seguidos, y después 1 min. de descanso y asi 4 veces).
Me gustaria saber:
1- porque tengo que hacer en algunos ejercicios 12,8,8,6,15 repeticiones?
2- cuanto peso he de poner y cuando he de poner mas?.
3- tiempo de descanso entre repeticiones o ejercicios.
4- es un buen entrenamiento para lo que yo quiero?.
5- puedo hacer cardio todos los dias ademas de entrenar?.
6- Me dijo tambien que para perder grasa es mucho mejor andar muy deprisa durante unos 40 minutos antes que correr 40 minutos, que opinais??.
Gracias antes de nada por leerme.
He vuelto a empezar, a ver que os parece esta tablita
Moderadores: moderador suplente, admin
1- porque tengo que hacer en algunos ejercicios 12,8,8,6,15 repeticiones?
r=si es por piramide esta bien pero se te hara pesado si hay aumento
en las series
prefiero 3-4x12-15 con peso fijo ligero-moderado
2- cuanto peso he de poner y cuando he de poner mas?.
r=las rutinas de definicion se dan por 6 meses viendo
resultados a los 4 ya aumentaras mas peso a partir
de 6 meses
3- tiempo de descanso entre repeticiones o ejercicios.
r= 1 1/2 minutos
4- es un buen entrenamiento para lo que yo quiero?.
r=si, pero son muchos ejercicios de perdido deja 3-4 ejercicios
por musculo grande y de 2-3 para pequeños
5- puedo hacer cardio todos los dias ademas de entrenar?.
r=si, tienes 2 opciones hacer caminadora o bicicleta estatica
15 minutos antes de empezar a entrenar ahi mismo en el gym O
tomar 2-3 dias para trotar 20-30 min
6- Me dijo tambien que para perder grasa es mucho mejor andar muy deprisa durante unos 40 minutos antes que correr 40 minutos, que opinais??.
r=es cierto pero no tanto tiempo, puedes caminar 10 minutos
y despues empezar a trotar ya que dejas preparado al cuerpo.
(es como darle caminando dos vueltas al parque antes de
empezar a trotar o correr)
saludos
r=si es por piramide esta bien pero se te hara pesado si hay aumento
en las series
prefiero 3-4x12-15 con peso fijo ligero-moderado
2- cuanto peso he de poner y cuando he de poner mas?.
r=las rutinas de definicion se dan por 6 meses viendo
resultados a los 4 ya aumentaras mas peso a partir
de 6 meses
3- tiempo de descanso entre repeticiones o ejercicios.
r= 1 1/2 minutos
4- es un buen entrenamiento para lo que yo quiero?.
r=si, pero son muchos ejercicios de perdido deja 3-4 ejercicios
por musculo grande y de 2-3 para pequeños
5- puedo hacer cardio todos los dias ademas de entrenar?.
r=si, tienes 2 opciones hacer caminadora o bicicleta estatica
15 minutos antes de empezar a entrenar ahi mismo en el gym O
tomar 2-3 dias para trotar 20-30 min
6- Me dijo tambien que para perder grasa es mucho mejor andar muy deprisa durante unos 40 minutos antes que correr 40 minutos, que opinais??.
r=es cierto pero no tanto tiempo, puedes caminar 10 minutos
y despues empezar a trotar ya que dejas preparado al cuerpo.
(es como darle caminando dos vueltas al parque antes de
empezar a trotar o correr)
saludos
Te has mirado bien la alimentación que llevas?, esto es más importante que el entrenamiento y los aeróbicos.
Para perder grasa el aeróbico debe ser a una intensidad suave, puedes andar, trotar suave, bici suave...
Sí puedes hacer aeróbico los días de pesas, aunque no hace falta que estés tanto tiempo, pero algún día también es bueno descansar y puedes aprovechar para no hacer aeróbico el día de pierna y el siguiente a éste.
Es una pirámide, pero yo la veo mejor, 12-10-8-61- porque tengo que hacer en algunos ejercicios 12,8,8,6,15 repeticiones?
Para perder grasa el aeróbico debe ser a una intensidad suave, puedes andar, trotar suave, bici suave...
Sí puedes hacer aeróbico los días de pesas, aunque no hace falta que estés tanto tiempo, pero algún día también es bueno descansar y puedes aprovechar para no hacer aeróbico el día de pierna y el siguiente a éste.
Gracias a los dos por contestar, pues en el tema de la alimentacion e cuido, pero creo que no del todo, hago 3 comidas al dia:
-Desayuno: suelo beber un zumo o tomarme un descafeinado con leche semidesnatada.
-Comida: 2 platos, que vienen a ser de todo, la comida normal de una casa, lentejas, sopa, patatas, luego de segundo igual filetes o carne variada y de postre un yogur desnatado o una pieza de fruta, una manzana.
-Cena: siempre ensalada y algun filete o pesca y de postre un yogur desnatado (por lo que he leido por aqui no tomo patatas, arroz todo lo que sean hidratos de carbono, de noche).
No como nada entrehoras, suelo beber agua o infusiones entre horas antes que refrescos, pero por mucho que haya corrido y nadado hasta ahora no me ha servido de nada porque el michelin lo sigo teniendo.
Una pregunta, cuando empieze a entrenar con maquinas en el gym, mi cuerpo necesitara mas energia para darle al musculo, pero la cogera de la grasa que tengo acumulada?? porque una vez un amigo que habia estado muy gordo y ahora tiene un cuerpazo me vio y me dijo: -buah por esa barriguita que tienes no te preocupes que cuando empiezes a entrenar se te va a chupar. Es verdad eso???, gracias!.
-Desayuno: suelo beber un zumo o tomarme un descafeinado con leche semidesnatada.
-Comida: 2 platos, que vienen a ser de todo, la comida normal de una casa, lentejas, sopa, patatas, luego de segundo igual filetes o carne variada y de postre un yogur desnatado o una pieza de fruta, una manzana.
-Cena: siempre ensalada y algun filete o pesca y de postre un yogur desnatado (por lo que he leido por aqui no tomo patatas, arroz todo lo que sean hidratos de carbono, de noche).
No como nada entrehoras, suelo beber agua o infusiones entre horas antes que refrescos, pero por mucho que haya corrido y nadado hasta ahora no me ha servido de nada porque el michelin lo sigo teniendo.
Una pregunta, cuando empieze a entrenar con maquinas en el gym, mi cuerpo necesitara mas energia para darle al musculo, pero la cogera de la grasa que tengo acumulada?? porque una vez un amigo que habia estado muy gordo y ahora tiene un cuerpazo me vio y me dijo: -buah por esa barriguita que tienes no te preocupes que cuando empiezes a entrenar se te va a chupar. Es verdad eso???, gracias!.