Wenas
Como veis esta rutina para pectoral y hombros??
PECTORAL + HOMBRO:
Press plano 3x15,10,8,6
Press declinado 3x10,8,6
Peck Deck 3x10,8,8
Press con mancuerna en banco 3x15,10,8,6(el q es xa hombro, es decir, sentado y haciendo el moviento para arrriba)
Pajaros 3x10,8,8
Elevaciones frontales 3x10,8,8
Creeis q son sufientes ejercicios, series y reps??
Gracis. Saludosss!
Que os parece esta rutina pecho-hombros?
Moderadores: moderador suplente, admin
esas elevaciones frontales no sirven de nada
yo las he hecho con barra o mancs y no
sirven para buena la cosa
primero es el ejercicio en declinado porque cargas mas
declinado 3x(10,8,6)*
plano (aun mejor inclinado) 1-2x10
peck neck (o aperturas planas) 2x12
press militar sentado 3x(10,8,6)*
elev laterales 2x12
* piramide ascendente
haz intentado hacer militar con barra
saludos
yo las he hecho con barra o mancs y no
sirven para buena la cosa
primero es el ejercicio en declinado porque cargas mas
declinado 3x(10,8,6)*
plano (aun mejor inclinado) 1-2x10
peck neck (o aperturas planas) 2x12
press militar sentado 3x(10,8,6)*
elev laterales 2x12
* piramide ascendente
haz intentado hacer militar con barra
saludos
Wenas cargardu, merci por los consejos:
El press militar sentado lo he probado con barra, xo al hacerlo trasnuka sufro mucho de la espalda, la arqeo demasiado...Qiero darle mas enfasis al deltoides posterior...Si hago press por delante trabajare mas el anterio no?...por eso lo hago con mancuernas para evitar la molestia de la barra al pasar por la nuka...
Tonces sustituyo las frontales x laterales? hasta ahora las iba combinando... y los pajaros? no es uno de los ejercicios mas recomendables xa hombros?
Un saludo!
El press militar sentado lo he probado con barra, xo al hacerlo trasnuka sufro mucho de la espalda, la arqeo demasiado...Qiero darle mas enfasis al deltoides posterior...Si hago press por delante trabajare mas el anterio no?...por eso lo hago con mancuernas para evitar la molestia de la barra al pasar por la nuka...
Tonces sustituyo las frontales x laterales? hasta ahora las iba combinando... y los pajaros? no es uno de los ejercicios mas recomendables xa hombros?
Un saludo!
ok ya entiendo tu punto
quieres enfocarte en los posteriores
mira va
press militar mancs o barra frente o remo al menton
elev laterales o pajaros
elev frontales fuera!
puedes hacer press arnold o ese press con mancs
con o sin giro arriba
es cierto trabajas mas el posterior en militar con mancs
pero cargas mas con barra, pero si haz estado progresando
en las cargas no veo porque cambiarlo por barra, es un
error pensar a veces es mejor uno o el otro (barra o mancs)
el ir intercalandolos suele ser lo mejor.
saludos
quieres enfocarte en los posteriores
mira va
press militar mancs o barra frente o remo al menton
elev laterales o pajaros
elev frontales fuera!
puedes hacer press arnold o ese press con mancs
con o sin giro arriba
es cierto trabajas mas el posterior en militar con mancs
pero cargas mas con barra, pero si haz estado progresando
en las cargas no veo porque cambiarlo por barra, es un
error pensar a veces es mejor uno o el otro (barra o mancs)
el ir intercalandolos suele ser lo mejor.
saludos