Necesito Ayuda

[Alfo]

Hola buenas..

Tengo 19 años, mido 1,73 y peso 69kg como veis "estoy en mi peso" lo pongo entre comillas porque yo no lo veo asi, me sigue sobrando peso, tengo grasa en la barriga, tengo un poco de grasa tambien en los pechos, y quiza me sobre algo tambien en las piernas, y la verdad esque llebo algo mas de 3 meses haciendo abdominales, flexiones y algo de pesas..

Mi problema esta en que no se como perder toda la grasa que me sobra, que no es mucha pero tengo mis michelines aún cuando me siento.. En estos 3 meses he notado que si hago fuerza en las abdominales y me los toco se me notan las montañitas, pero NO visualmente.. pero sigo teniendo mi capa de grasa...

Entre semana trabajo de lunes a viernes de 8 de la mañana a 7 de la tarde en la obra, siempre hago 3 comidas a lo largo del dia:

- Almuerzo 10 de la mañana: Bocadillo de tortilla, atún, jamon.. y para beber agua.
- Comida 2 de la tarde: 1º Pasta, ensalada o arroz y de 2º Algo a la plancha bistec, pavo, pechugas de pollo.. y luego un yogurt. pra beber agua.
- Cena 9 de la noche: Ensalada y algun bikini, o algun mini bocadillo, o sino algo a la plancha tambien y para beber agua.

Entre comidas no como absolutamente nada, voy bebiendo agua..

Que tal hago las comidas? modifico algo? intruduzco algo? almuerzo con pan integral? decidme que fallo y que me falta.

Simplemente quiero perder la grasa que me sobra del cuerpo y asi mismo volumen.

Como veis tengo poco tiempo a lo largo del dia para ir al gymnasio, por eso en mi casa tengo un banco para las abdominales y mancuernas, para brazos y demás.

Creeis que comprarme una bicicleta estatica para hacer 45min cada dia en casa me iria muy bien para perder michelines y tal?

No se si he sabido explicarme, solo necesito vuestra ayuda, vuestros consejos y sugerencias al respecto.

Muchas gracias.

Adolfo.

[sportyoung@hotmail.com]

hola adolfo,procura hacer 5 comidas al dia, vas bien , pero trata de tomar algo entre comidas, eso teayudara a que cuando lleguen las com,idas principales , comas menos. dime tomas algun tipo de suplemento? te sugiero alguna proteina en polvo de suero de leche y la creatina, conecta sportyoung@hotmail.com ,haz ejercicio cardiovascular al menos 30 min cada vez que entrenes,ojala te sirva de algo, pero puedes escribir para mas,saludos.

[ivan valenzuela]

Hola
Bueno respecto a los ejercicios los estas haciendo bien, quenque siempre se puede hacer mas, pero eso ya depende de la disponibilidad de cada uno.
Lo que veo que no esta tan bien es tu dieta, ya que para bajar de peso se deben comoer menos calorias al dia, y ese desayuno tuyo si que tienes muchas, por lo menos unas 600 Kcal, con lo cual si sumas a las del almuerzo y a las de la cena, llegas a unos 1500 Kcal, con lo cual no bajaras de peso, lo que dbees hacer es reducir ese numero que te digo, pero el problema de hacerlo es que tu nutricion bajara tambien y con lo cual pasaras mucha hambre durante el dia y lo mas seguro es que luego comeras mucho para compensar y asi recuperaras tu peso perdido.
Por eso TU NUTRICION es la base, ya que un organismo bien nutrido no recupera los kilos perdidos. Lo siguiente seria ¿cómo logro eso?, pues mediante nutrientes bajos en calorias que te mantinen saciado mas tiempo por lo que no picoteas entre comidas.
Si tienes dudas entra a http://www.cuerpoyestetica.com, y si deseas mayor informacion introduce tus datos y te la daran gratuitamente.
Suerte.

[Invitado]

Alfo I totally agree with you.