"Ejercicios aislantes"

[Joe W]

Estoy preparando una rutina de definición para 6 semanas y he leido en el post de preguntas frecuentes que para definición se hacen los ejercicios aislantes, mi duda es que tipo de ejercicios son estos, si alguien me los pudiera explicar se lo agradecería.

Mi otra duda es si 6 semanas son pocas o demasiadas, hago cardio (correr) 4-5 veces a la semana durante 50 minutos y además estoy uso L-Carnitina y Picolinato de Cromo, ¿Es demasiado suplemento o está bien?

Gracias

[Lights Out]

Los ejercicios aislantes son los que concentran el trabajo en un sólo músculo.

Por ejemplo, el curl de bíceps en banco scott aísla el bíceps mejor que las dominadas en agarre estrecho (que solitan bastante el bíceps, pero en las que intervienen los músculos de la espalda, dorsales, porción larga del trapecio, etc.)

[Joe W]

gracias por la ayuda, mas o menos me has aclarado la duda que tenia de los ejercicios.

sobre el trabajo cardiovascular que opinas, es demasiado para conjugar con las pesas?[/quote]

[Lights Out]

Con sememjante cantidad de cardio, (y teniendo en cuenta la dieta) probablemente bajes bastante no sólo de grasa, si no también de músuculo.

Si ves que tus marcas con las pesas empiezan a bajar, estás sobreentrenado.

[karkian]

eso d e hacer ejercicios de aislamiento en definicion no es precisamente correcto ,aunque si efectivo,al hacer un ejercicio compuesto en definicion es efectivo ya que al igual que en epoca de volumen un ejercicio compuesto da un impacto muy fuerte sobre el organismo tal como la sentadilla o la dominada ,las cuales en epoca de volumen nos ayudan mucho ,te suguiero que lo pruebes en definicion

[arkan]

A ver yo toy deacuerdo con karkian... A ver... Si en definicion lo que nos interesa es crear un pequeño deficit de calorias para asi propiciar la quema de grasa... lo mejor seria usar ejercicios compuestos porque por ejemplo, en sentadilla gastaras muchas mas calorias que haciendo simplmenete extensiones de cuadricep no?

Por lo tanto para quemar mas calorias es mejor hacer ejercicios compuestos que aislantes.

Salu2

[MAX MUSCLE]

No necesariamente Arkan. Certìsimo que la densidad muscular se consigue a travès de la dieta hipocalòrica, complementada por ejercicio cardiovascular, pero en tales circunstancias no es mala idea que los ejercicios de musculaciòn se realicen en forma de circuitos e incluyan ejercicios aislantes que suponen desgaste sin exigir la misma fuerza que en perìodos de volùmen, a modo de enfocar el trabajo anaeròbico mas hacia el sistema cardiovascular.

Con una dieta de 3.000 calorìas por ejemplo, nuestros niveles de glucògeno y fuerza estàn al màximo, no sucede lo mismo con una dieta de 1.500 calorìas. Los ejercicios de aislaciòn exigen menor nivel de fuerza, conservando la actividad aeròbica que es la que mas nos interesa en èstas circunstancias con altas repeticiones, es decir, en definiciòn mucha actividad fìsica es positiva.

Un Press de banca solicita mas desgaste que unas aperturas, pero a nadie se le ocurrirìa definir ejecutando con aquel puras series de RM (repeticiòn màxima) ¿verdad?

En conclusiòn, la densidad viene dada por la dieta y aeròbicos, no por la utilizaciòn ò no de ejercicios aislantes, pero mas lògico es complementar la actividad deportiva con mayor No. de ejercicios y mas altas repeticiones, que demandan menor grado de fuerza y mas liberaciòn de energìas.

Saludos.

[cargardu]

puedes optar por aislados o seguir con compuestos
solo disminuye las series y trabaja con cadencias en forma
de circuito

dia1
-press inclinado
-jalon prono
-elev laterales
-curl biceps
-jalon triceps

dia2
-sentadilla o prensa
-curl femoral
-gemelos

sobra decir los aislados---

scott, ext cuads, pullover, hiperextensiones, elev laterales, patada etc

saludos

[stress]

Certìsimo que la densidad muscular se consigue a travès de la dieta hipocalòrica, complementada por ejercicio cardiovascular, pero en tales circunstancias no es mala idea que los ejercicios de musculaciòn se realicen en forma de circuitos e incluyan ejercicios aislantes que suponen desgaste sin exigir la misma fuerza que en perìodos de volùmen, a modo de enfocar el trabajo anaeròbico mas hacia el sistema cardiovascular.

MAX, no crees que sería suficiente con la dieta y el ejercicio de cardio, y que el entrenamiento muscular sea intenso(dentro de las posibilidades que la dieta, inferior en calorias, te permita?

El entrenamiento a altas repeticiones para hacer éste algo más aeróbico, combinado con aeróbicos y la dieta, no te puede llevar a una excesiva pérdida de masa muscular?

[MAX MUSCLE]

Es vàlido tu planteamiento Stress.

Teòricamente, perderemos menos masa muscular con una constante y suficiente ingesta de proteinas que mantenga un nivel de aminoàcidos estable en sangre e hìgado evitando de èste modo abastecimiento por parte de los distintos tejidos, entre ellos los mùsculos. Esto es esencial para evitar en lo posible pèrdida muscular.

Liberar mas calorìas que las ingeridas asimismo nos asegura que buena parte de las mismas provengan de los tejidos adiposos, de manera que la alimentaciòn es el factor primordial en el proceso de definiciòn.

Para liberar mas calorìas de las que podamos ingerir, naturalmente depende de la cantidad de alimentos y su representaciòn calòrica, para calcular el ritmo y cantidad de actividad fìsica a realizar, por eso siempre se habla de lineamientos generales, para que cada quièn en base al conocimiento teòrico y su ejecuciòn particular pràctica, tenga nociòn del total de calorìas a ingerir y la cantidad de ejercicios a realizar.

Dentro de èsta actividad fìsica, encontramos como bien sabes el ejercicio anaeròbico y el aeròbico; como se supone que el perìodo de definiciòn ha de ser corto y exigido, con una alimentaciòn proteìnica idònea, se manipula al cuerpo a la quema de grasas sin sacrificar en demasìa la masa muscular. El agua es el otro componente primordial en èsta situaciòn, deshidratarse es un error, lo que nos interesa es que ese agua estè situado intra-celularmente, y no de forma subcutànea. Para èsto elementos como el potasio, ayudan en el cometido.

Y a tu pregunta (por fin ) , ejercicios aislantes, entrenamiento de calidad (menor descanso entre series) y sobretodo circuitos benefician la acciòn perifèrica del corazòn, èsto significa que podremos realizar mas series y/ò ejercicios por un mayor (ò mejor) bombeo de sangre, estimulada por ràpidas secuencias de ejercicios en diferentes partes del cuerpo. Tanta actividad fìsica como el cuerpo y mente resistan, en un perìodo corto y estricto de un mes, con una alimentaciòn proteinica adecuada, debe estimular gran quema de grasa y no tanta masa muscular, en definitiva. Claro es mi opiniòn.

Saludos.

[stress]

Gracias por la extensa explicación MAX , y si, yo también creo que con una buena alimentación no debe haber un gran pérdida muscular, pero si no es necesario perder mucha grasa creo que con esa alimentación y unos aeróbicos bastaría y así poder hacer un entreno de pesas intenso, para no sólo no perder masa muscular sino ganar algo de calidad en ésta(siempre teniendo en cuenta que no puede ser tan intenso como con una alimentación de volúmen).

Saludosssss