Dieta vegetariana para volumen

[soulangelo]

Yo las tomo durante el desayuno, comida y cena (como si fuese otro alimento mas) para ganar peso, eso es lo que me indico el herbodietetico.

En mi bote me pone min. 6 y max.12, pero lo que no se cuanto te a costado el bote ni cuantos comp. te vienen.
A mi el bote de biospir de biolema me sale a 17 euros con 350comp.
mazo de rentable, ¿que marca tomas? si no te sale rentable pidele a tu herbodietetico si puede pedir las que te recomiendo.

Un saludo

[SulfuriK]

Podríamos hacer una lista con las distintas proteínas vegetales, así facilitaríamos mucho las cosas.

[SOL]

hola les quria hacer una prengunta por que yo queria tomar el camino del vegetiarismo , por ideales no por que no me guste la carne .
pero ando falta de globulos rojos
alguno sabe si el hecho de sacar la carne de mi dieta puede perjudicarme con este tema?:-?
gracias de ante mano

[soulangelo]

Si se podria hacer un listado, sobre las calorias,prot.,lip.,gluc.
Yo tengo poco tiempo ahora por los examenes pero el 20 de junio acabo y me pondre a ver sobre el tema.

alguno sabe si el hecho de sacar la carne de mi dieta puede perjudicarme con este tema?

Esa falta de globulos rojos podrian ser falta de hierro o vit.b12, tendras una anemia, pues yo te recomiendo la spirulina es donde se encuentra el mejor hierro; legumbres; pistachos; vegetales de hoja verde.
Y de la b12 pues toma huevos 7 (3 o 4 con yema) a la semana mas 2 otres yogures al dia. Lecho no porque es acidificante por lo cual no se absorbe bien.

[SulfuriK]

También con los exámenes hay poco tiempo para mí.

La carencia de hierro es muy común en los vegetarianos, pero como ha dicho soulangelo con la spirulina se soluciona todo, también puedes tomar lentejas y al mismo tiempo zumo de naranja o kiwi para que le hierro se absorba mejor.

[SulfuriK]

Me ha hecho una nueva dieta el nutricionista del gim, a ver que os parece:

DESAYUNO

10 GRAMOS DE GLUTAMINA
150 DE AVENA CON UN YOGURT DESNATADO
BATIDO DE PROTEINA CON LECHE DESNATADA

MEDIA MAÑANA
BOCADILLO DE PAN INTEGRAL CON TORTILLA DE CLARAS SIN LIMITE CON 1 YEMA

COMIDA
INFUSIÓN DE ORTIGA VERDE
150 GRAMOS DE PASTA O ARROZ PESADOS EN SECO O BIEN 700 GRAMOS DE PATATAS ASADAS O EN PURE CON LECHE DESNATADA
TORTILLA DE CLARAS CON 1 YEMA
ENSALADA GRANDE O VERDURA REHOGADA
UNA PIEZA DE FRUTA

MEDIA TARDE ANTES DE ENTRENARUNA HORA ANTES
100GRAMOS DE AVENA
BATIDO DE PROTEINA CON AGUA
CAFÉ SOLO O TE VERDE

DESPUÉS DE ENTRENAMIENTO
10GRAMOS DE GLUTAMINA CON ZUMO DE BOTE

CENA
ENSALADA O VERDURA REHOGADA SIN LIMITE
TORTILLA DE CLARAS CON UNA YEMA
100GRAMOS DE AVENA CON 1 YOGURT DESNATADO

[maximo433]

Hola, no entiendo, si deciis que sois vegetarianos, no me cuadra la clase alimentos que algunas veces comeis, podeis explicar eso.
saludos...

[soulangelo]

Bueno al respeto con tu dieta, veo que tomas demasiadas claras en un dia, como tengas que tomarlo durante mucho tiempo porque a tu higado le vas a estar machacando.

Es preferible el te bancha que el verde y por supuesto el cafe. Este te tiene 0,5 de teina y ademas es vigorizante y no escitante.

no me cuadra la clase alimentos que algunas veces comeis

Bueno no se como explicartelo porque me cuesta entender la pregunta que as hecho.
Hay diferentes tipo de vegetariano:
api-ovo-lacteo-vegetariano (ingiere lacteos, huevos, y pructos que hacen las abejas) esto es un paso intermedio, que luego se tiende a dejar los huevos, lacteos y productos de las abejas, hasta ser vegetariano estricto o vegano.
Luego se puede llegar a frutariano o frugivoro (fruta, frutas secas y frutos secos).
El hombre biologicamente es frugivoro como los chimpance, gorilas y orangutanes.

El hombre y los chimpance son del mismo reino, division, clase, orden y familia. Nosotros somos de genero:homo; especie y subespecie:sapiens
y ellos genero:pan y especie:troglodytes.

Espero haber acertado en tu pregunta.

Un saludo

[maximo433]

Hola Soullangelo, O.K. entendido, estais en el comienzo, era porque no me cuadraba lo de los huevos.
saludos...

[SulfuriK]

He comenzado a tomar alga espirulina, 3 cápsulas en cada comida, veremos los resultados.

[soulangelo]

Muy bien, espero que tengas los resultados que deseas.
Yo solo te lo digo desde mi experiencia personal de que engordado 3kg sin hacer musculacion.

Tomatelas con las tres comidas fundamentales, como si fuera otro alimento mas.
¿Cuantos mg tiene cada comprimido, capsula?

Un saludo.

[SulfuriK]

400mg por cápsula, cuánta proteína puede llegar a tener?

[soulangelo]

En el bote suele tener el tanto porciento de prot, lip, hc.,....
Si no lo tiene suelen tener de 65% a 70%.

He hecho unos calculos, si cada caps. comp. (400mg) le multiplicas por el porcentaje que te da de prot, y luego le divides entre 100 te da 268mg/comp, luego ya lo multiplicas por los comp. que ingieres y te da la prot total de spirulina.

Este porcentaje supera a la levadura de cerveza, suero de leche, que se utiliza como complemetos para aumentar volumen.
Luego hay polvos concentrados de prot. de soja que suele tener 75% a 80%

[Aisa]

Leyendo lo relativo a la spirulina me ha surgido una duda. Mi consumo tiene otros fines el aporte de B12, pero por lo que recientemente he podido comprobar la mayoría de las personas que ingieren filtrado de suero lácteo toman como mínimo 30 gr diarios de este producto, lo que supone alrededor de 21 gr de proteína.

Mientras que las cifras de spirulina que comentáis para aumento de masa muscular, oscilarían entorno a unos 2,5 gr diarios de proteína (consumiendo 3,6 gr de spirulina – 9 comprimidos de 400 mg).

He aquí mi duda, ¿pero cómo pueden ser comparables cuantitativamente si se ingieren como suplementos proteicos? Teniendo en cuenta que con el suero ingieres algo menos de 10 veces más de proteínas.

Un saludo y gracias.

[soulangelo]

A mi tambien me crea dudas si lo miro por numeros, pero puede ser por contener 13 acidos grasos, por su mayor absorcion que es de 97%, estas son ideas mias.

La levadura de cerveza es otro suplemento que con dos capsulas de 500mg, para subir de peso o aumentar su masa muscular.
El porcentaje de prot de la lavadura es 40 y el de la spir. 65 a 70.

Te dejo estas dos paginas.
http://www.pronat.com.mx/productos/pu_levcerveza.htm
http://www.cyanotech.com/html/spir/analysis-sp.html

Un saludo