Entrenar la velocidad de la pierna.

[Ricewind]

Saludos, actualmente me veo forzado a entrenar por mi cuenta Karate, ya que no cuento con ningun profesor que me asista. Ultimamente me ha asaltado una duda pero no se muy bien a quien preguntar, asi que ya que aqui hay muchos profesionales de las aamm seguramente me podreis ayudar.

Desde siempre he tenido una pierna bastante contundente y con una flexibilidad relativamente bien entrenada para mi constitucion pero siempre me he topado con un problema: no soy nada rapido saliendo de pierna. Por consiguiente a la hora de practicar Yiu libre normalmente me veo limitado a usar patadas a la guardia y alguna mawasi geri o yoko geri puntual.
Al grano, me podriais recomendar algun tipo de entrenamiento o ejercicio que pudiese seguir por mi cuenta para ganar velocidad con la pierna?

Gracias por adelantado.

[Eklipse]

algun tipo de entrenamiento o ejercicio que pudiese seguir por mi cuenta para ganar velocidad con la pierna?

series de ejercicios acíclicos a maxima velocidad.

[Asturio]

Aprovecha el buen tiempo, y si tienes playa cerca, vete al agua, cubrete hasta la cintura y practicalas ahí, repeticiones de 30 patadas por pierna, descanso y 5 series.

Ya verás como mejoras con eso.

De todos modos y el ejercitarte con lastres quizás pueda ayudarte, ya que aumentarás fuerza y potencia y aumentarás la velocidad, pero para esto tienes que practicarlas en modo keage.

También el saco móvil puede darte buen resultado.

Un saludo.

[Sajite]

Hay un ejercicio fácil de aprender
que no necesita equipo
ni espacio
ni mucho tiempo
y que es compatible con todo tipo de entrenamiento

eso sí es una cabronada...
resultados garantizados

ya lo puse en otra respuesta así que aqui te lo dejo:

viewtopic.php?t=14004&highlight=pierna

la posición de las manos es más o menos a gusto del consumidor (para los resultado que se piden vamos a hacer la vista gorda...)

ala a difrutar.

[Ricewind]

Muchas gracias compañeros, creo que esos ejercicios me serviran. nunca habia visto el propuesto por Sajite, a ver que tal va : P

[Goldstein HC]

sajite (o antonio), en el ejercicio la pierna de apoyo está estirada? haceis este ejercicio con respiración abdominal?gracias

[elperrosuelto]

Yo pienso, que aparte de entrenar con peso, y endurecer las piernas con posturas rígidas, como la que ilustra sajite, o la famosa de estar sentado pero sin silla, como si fueras a sentarte, con la espalda recta, y las manos alargadas en contrapeso, (que van fantásticas), lo más importante, considero, como practicante de taekwondo, te recomendaría hcer muchos ejercicios de estiramiento, ganar lo máchimo en flexibilidad, eso te dará mucha velocidad, los otros ejercicios te darán contundencia.

Un saludo.

[Antonio Leyva]

sajite (o antonio), en el ejercicio la pierna de apoyo está estirada? haceis este ejercicio con respiración abdominal?gracias

En mi caso, ligeramente flexionada (por eso del equilibrio), aunque en realidad, con evitar la rigidez muscular y sobre todo articular, es suficiente.

Sobre la respiración, eso depende, yo por lo general practico la respiración "natural", que en mi caso, suele ser la inversa, pero en ocasiones me "sorprendo" realizando una respiración abdominal "clásica".

Yo pienso, que aparte de entrenar con peso, y endurecer las piernas con posturas rígidas, como la que ilustra sajite, o la famosa de estar sentado pero sin silla, como si fueras a sentarte, con la espalda recta, y las manos alargadas en contrapeso...

En el TCC y en general, en los estilos internos (hasta donde mi conocimiento alcanza), las posturas son cualquier cosa menos "rígidas". De hecho se trata de mantener la postura con el esfuerzo estrictamente necesario para superar el efecto de la gravedad y ni un ápice más (relajación en la acción), algo por cierto menos simple de lo que pudiera parecer.

lo más importante, considero, como practicante de taekwondo, te recomendaría hcer muchos ejercicios de estiramiento, ganar lo máchimo en flexibilidad, eso te dará mucha velocidad, los otros ejercicios te darán contundencia.

La elasticidad es vital. Una forma "natural" de conseguirla es entrenar desplazamientos en posturas extremadamente bajas, aunque este modo de entrenar provoca otros efectos secundarios, algunos positivos y otros, no tanto. Pero en general, la elasticidad es un factor clave.

Antonio.

P.D: Una pequeña variante, la pierna levantada, efectua pequeños giros, de rodilla para abajo, como si dicha parte fuera un péndulo (el pie es el peso y la seción que va de la rodilla al tobillo, la "cuerda". El tobillo no efectua giros articulares, pero permanece relajado. 100 vueltas para dentro y 100 para fuera, hacen milagros. El muslo permanece inmovil.

[Sajite]

Este tipo de ejercicios son más complejos de lo que parecen. Para empezar hay que sufrir un poco pero luego entran en juego otros factores como visualizaciones, conexiones conscientes entre partes del cuerpo, búsqueda de "vectores de fuerza"... en realidad no es un ejercicio son muchos. Externamente es lo mismo. Pero es lo que pasa por la cabeza del practicante lo que cuenta. De hecho hay que "huir" de cualquier pretensión de fortalecimiento físico o de tomarlo como un ejercicio gimnástico.

Pero para los objetivos que se comentaban vale con aguantar un poco y reflexionar sobre lo que nos está pasando.

Hacer elasticidad es necesario pero "presentar" los músculos, hacerlos conscientes y susceptibles de ser controlados es fundamental. Ese es realmente el objetivo de la propuesta. Sentir cómo se coloca el peso de manera que podamos mantener un equilibrio mientras "amasamos" (o rotamos como propone Antonio). Al patear el equilibrio es fundamental más que nada pq determina cómo vamos a usar el peso del cuerpo y por lo tanto la pegada. Esto es jodido pq patear implica una tensión de los músculos estabilizadores más profundos (sobre los que tenemos menos control) que son un poco más accesibles en el trabajo estático o lento.

La elasticidad es más necesaria al finalizar la técnica. Al inicial la técnica de pierna los requerimientos de elasticidad son menores sin embargo es en esa fase dónde se decide la eficacia de la técnica; yo por lo menos es dónde hago más énfasis, si empieza mal, terminará mal. Eso sin tener en cuenta que para patear bajo no hace falta haber pasado por el Boshoi... (si se ha pasado pues cojonudísimo).

Sobre lo de la pierna flexionada o no.. si visualizas que tienes que absorber fuerza o proyectarla casi seguro que se colocará bien ella solita.

[Goldstein HC]

madre mía, no aguanto na... de lo que no me he enterado bien es de lo de amasar, a qué os referís?

[Antonio Leyva]

madre mía, no aguanto na... de lo que no me he enterado bien es de lo de amasar, a qué os referís?

Yo tampoco lo lo se, pero no importa, me lo invento. Imagina que has colocado el pie sobre un gran balón de playa (lo que resulta mucho más cómodo que mantenerlo sin más en alto) y "apriétalo" un poco contra el suelo (desplazamiento ínfimo, con la intención y poco más es suficiente).

Lo importante no es el movimiento en si, sino la intención de realizarlo y la sensación que los ajustes internos (a nivel de articulaciones, tendones, músculos, nervios y cosa mas raras como el "Chi" de los chinos) y como podemos llegar a utilizarlo a voluntad.

Por cierto, si, el ejercicio es muy jodío y la frase "Dios mío prefiero la muerte, suele aprecer despues de las primeras 60-70 repeticiones.

Antonio.

P.D: M imaestro, solía decir que un nivel aceptable para el entrenamiento habitual era realizar 200 vueltas hacia dentro y 200 hacia fuera con cada pierna, por supuesto sin pausa ni descanso , aunque yo aun no me he propuesto en serio conseguirlo

[Hector]

La velocidad en lo que hacemos es una capacidad compleja que sufre la influencia de muchas otras. A priori no hay ejercicios sueltos que sean la panacea y menos si no conocemos de que nivel físico estás. Para ejemplificar lo complejo del tema opinaré sobre lo que se ha dicho:

series de ejercicios acíclicos a maxima velocidad.

La velocidad acíclica es una de las manifestaciones importantes de esta capacidad en lo que hacemos, por lo que realizar ejercicios a máxima velocidad es el entrenamiento mas específico, eso si, como es de máxima intensidad y especificidad se supone que tienes un buen trabajo de base y una buena técnica, si no ....

vete al agua, cubrete hasta la cintura y practicalas ahí, repeticiones de 30 patadas por pierna, descanso y 5 series.

Esto es lo contrario. No es un ejercicio de velocidad, sino que puede mejorar la fuerza resistencia y el equilibrio, por lo que es aconsejable como trabajo de base, o sea antes de lo anterior...

De todos modos y el ejercitarte con lastres quizás pueda ayudarte

POr ejemplo, esto no es recomendable si la técnica no está bien asentada

Hay un ejercicio fácil de aprender

Este ejercicio lo conocemos en mi Escuela como la 3º forma de caminar (porque se avanza y retrocede entre momentos de inmovilidad) y está muy bien para mejorar el equilibrio y ver como influye la concentración y la respiración en él. Además ese trabajo isométrico, tanto de la pierna que se eleva como la de apoyo, entrena músculos que actuarán en el pateo. Todo ello influye en la velocidad del pateo pero de forma indirecta y sigue siendo un trabajo de base (además de esas propiedades "propioceptivas" que comentó sajite que también facilita).

te recomendaría hcer muchos ejercicios de estiramiento, ganar lo máchimo en flexibilidad, eso te dará mucha velocidad, los otros

La flexibilidad en muchos casos se considera una capacidad "facilitadora", pero como pasa con otras y su relación con la velocidad, cuando uno se pasa con el estiramiento perjudica a la velocidad, por ejemplo (y de acuerdo a la flexibilidad que se tenga) convendrá usar métodos activos de estiramiento ya que los métodos pasivos (recomendables para principiantes) pueden disminuir la capacidad elástica del tejido conectivo y esta es primordial en la velocidad. Se recomienda no exceder un 20% de la flexibilidad que necesita nuestra disciplina. La flexibilidad da flexibilidad y en su justa medida y método "facilita" el conseguir mas velocidad.

Yo pondría incapié en la técnica, aunque lo que habría que hacer es ver si en el trabajo de base te falta flexibilidad, fuerza, equilibrio, coordinación, relajación... y así ver si la base está bien constituida para hacer un trabajo más específico de los diferentes tipos de velocidad.


Buen finde

[Goldstein HC]

muy guapo este ejercicio, pero lo de las 200 giros (bueno, 800 en total) es una cabronada, y te da tiempo a verte una peli mientras . podríais incidir un poco más en qué hay que tener en mente, los vectores de fuerza, etc.? y qué otros ejercicios realizais para mejorar el equilibrio y el enraizamiento? posición del jinete, Yee Jee Kim Yeung Ma, San Ti...? gracias

[elperrosuelto]

Interesantisimo post!!!
Pues respondiendo a Goldstein, uno muy bueno para fortalecer diferentes partes del cuerpo, mejora muchísimo el equilibrio, fundamental en las aamm, són las 108 reveréncias budistas. Los monjes lo practrican cada mañanita, lo que el ejercicio puede asustar cuando llevas a partir de 250 o asi, porque del roce sangran las rodillas, ahora se te ponen unos cuadriceps que jajajaajjaaj

Un saludo!!

[Ricewind]

Interesantisimo post!!!
Pues respondiendo a Goldstein, uno muy bueno para fortalecer diferentes partes del cuerpo, mejora muchísimo el equilibrio, fundamental en las aamm, són las 108 reveréncias budistas. Los monjes lo practrican cada mañanita, lo que el ejercicio puede asustar cuando llevas a partir de 250 o asi, porque del roce sangran las rodillas, ahora se te ponen unos cuadriceps que jajajaajjaaj

Un saludo!!

En que consiste el ejercicio de las 108 reverencias budistas? : P