EJERCICIOS SERIE
Press barra inclinado (pecho) 1
Remo horizontal (dorsal) 1
Press barra plano (pecho) 1
Dominadas (espalda) 1
Aperturas Inclinadas (pecho) 1
Jalones agarre estrecho (espalda) 1
Press militar (hombros) 1
Elevaciones laterales (hombros) 1
Remo al cuello barra (trapecio) 1
Elevaciones laterales inclinadas (hombros) 1
Curl barra (bíceps) 1
Fondos (tríceps) 1
Curls mancuernas sentado (bíceps) 1
Tirones polea recta (tríceps) 1
Extensiones (cuádriceps) 2
Sentadillas (cuádriceps) 2
Gemelo máquina (gemelo) 2
Curl muñeca de pie (antebrazo) 2
Curl revés sentado (antebrazo) 2
Y por ejemplo, en curls mancuernas sentado mi maximo para 10repeticiones es 16kg en cada brazo, si me tengo que bajar 2 kg por dia, significa que el primer dia del microciclo tendre que hacer el curl biceps mancuerna con 4kg???
Es que lo veo muy poco, pero vamos que si es asi lo hare.
Por favor a verr si alguien me puede resolver la duda.
en HST se recomienda no bajar nunca en todo el macrociclo de la mitad de peso que vas a levantar como máximo el microciclo de 5 reps. Es decir, si vas a levantar el último día 20kgs x 5 reps, nunca bajes de 10kgs para cualkier combinación d repeticiones
