Resulta que noto que tengo bastante descompensados los hombros respecto a los brazos (y el resto de los músculos en general). Igual es una paranoia mía, pero vamos, noto que cojo muxo menos peso con hombros, y si cojo más me tira la columna.
Q ejercicios me recomiendan? Elevaciones con mancuernas, tanto al frente como laterales, me rompen la columna.
Si me decis 3 ejercicios accequibles para entrenar el hombro en su totalidad, os lo agradeceria muxo ^^
pues press con mancuernas que haces las tres cabezas del hombro, si me das un mail te paso un pdf bueno con todos los ejercicios, bien explicaditos y con consejos.Y asi pruebas y eliges.
Puedes hacer press con mancuernas, quitar las elevaciones frontales y las elevaciones laterales, si te molesta la espalda, puedes probar a hacerlas sentado en un banco con respaldo(moverás menos peso que de pie, cuidado), el respaldo ligéramente inclinado hacia atrás y para acabar unos pájaros.
Y si quieres,más adelante, darles prioridad a los hombros, el día que te toque entrenarlos, los haces como primer grupo.
Avér si te gusta:
1.Press mancuernas 5x10
2.Elev.laterales 5x10
3.Remo al mentón (agarre más amplio y la trayectoria del movimiento bastante alejada del cuerpo y elevamos hasta la altura de la frente, no intentemos acercar la barra al cuerpo) http://www.upv.es/adep/muscul/images/a1.jpg 5x10
4.Pájaros + Eleva. frontales con barra http://www.upv.es/adep/muscul/images/triceps23.jpg 5x10
Esas son las series y rep. que uso actualmente, es para alejarse un poco de entrenamientos de fuerza. Intenta no cargar mucho peso pero apreta el músculo al dolor si puedes manten 1-2 segundos para cogestionar más. Procura que los descansos sean de 1 minuto entre series.
pues yo ando igual mas o menos de tanto esfuerzo en las
piramides...baje todos los pesos bastante y tratare de
subir kg sin notar nada de dolor articular.. al notar
algun dolor bajo un poco de peso y me quedo ahi
durante unos meses y asi aumentando muy poco
cada mes...como vez
Algunos ejercicios me siguen tirando un pokillo, pero parece ser que cogia peso en exceso y no tenia posturas adecuadas, asi que la diferencia se nota.
Hulk escribió:Avér si te gusta:
1.Press mancuernas 5x10
2.Elev.laterales 5x10
3.Remo al mentón (agarre más amplio y la trayectoria del movimiento bastante alejada del cuerpo y elevamos hasta la altura de la frente, no intentemos acercar la barra al cuerpo) http://www.upv.es/adep/muscul/images/a1.jpg 5x10
4.Pájaros + Eleva. frontales con barra http://www.upv.es/adep/muscul/images/triceps23.jpg 5x10
Esta muy bien esta rutina Hulk, sobretodo me ha gustado el remo al mentón que hasta ahora hacia con agarre estrecho, pegado al cuerpo y sin subir hasta la frente. Este nuevo modo de hacerlo me ha dejado los hombros mucho más congestionados que nunca...
