HST
Moderadores: moderador suplente, admin
Para SoldadoUniversal:
Para iniciarte en HST es mejor que empieces por la rutina tipica de tres dias a la semana. Esta bien para empezar y para comprender el funcionamiento de los principios basicos que componen este sistema. Por supuesto que puedes entrenar mas de tres dias, pero eso yo lo dejaria para mas adelante.
Es normal que los primeros dias del bloque de las 15 repeticiones no esteis cansados, pues las cargas suelen ser ligeras. Hay que tener en cuenta que la finalidad de este bloque (15) no es de hipertrofiar, si no el de preparar al musculo para los siguientes bloques (aunque su objetivo no es hipertrofiar tal vez se produzca este efecto si habeis hecho un SD como dios manda) A mi como el bloque de las 15 no me gusta demasiado, pues suelo hacerlo lo mas corto posible. Y por las agujetas no te preocupes.
Para MaxMuscle:
El incremento de carga que suelo utilizar el del un 5% del valor de repeticiones maximas. Para los ejercicios lastrados que dices tal vez te convenga repetir el peso entre algunas sesiones (esto tambien se puede hacer para prevenir el "zigzag" de carga que a veces se produce entre bloques) De todos modos cuanto mayor es la diferencia de carga entre sesiones, pues mayor microtrauma se produce en el musculo.
Tu rutina me parece bastante acertada y muy parecida a alguna que hice anteriormente con gratos resultados. La rutina que puso Hulk al principio me parecia muy extensa. Prefiero hacer menos ejercicios y añadir mas volumen conforme se avanza en el "ciclo" (1x15,2x10,3x5 creo que ya lo puse anteriormente si la memoria no me falla) para mantener el volumen constante.
Para Karkian:
Como sobrecompensacion entiendo que te refieres al "desentrenamiento estrategico" o SD no? Cada uno necesita encontrar el nº de dias que necesite. Yo ultimamente he estado utilizando sobre 2 semanas para hacerlo. Otros utilizaran mas y otros menos. Recordad que el HST es muy flexible.
Para finalizar: (que si no, no paro
)
Como he dicho antes, al principio de cada bloque puede parecer que estamos perdiendo el tiempo en el gimnasio, pues las cargas que utilizamos son "faciles" de manejar, pero si manteneis la progresion de carga estareis haciendo las cosas bien.
Si teneis una correcta alimentacion "culturista" y seguiis los principios HST teneis que crecer. Si no podeis mirar a Boris Kleine que sigue los principios HST.
Bueno, creo que ya he acabado (menudo rollo, hay alguien despierto todavia?
). Yo os animo a que lo probeis. A mi me ha funcionado muy bien. No os puedo decir mas. Salu2!!
Para iniciarte en HST es mejor que empieces por la rutina tipica de tres dias a la semana. Esta bien para empezar y para comprender el funcionamiento de los principios basicos que componen este sistema. Por supuesto que puedes entrenar mas de tres dias, pero eso yo lo dejaria para mas adelante.
Es normal que los primeros dias del bloque de las 15 repeticiones no esteis cansados, pues las cargas suelen ser ligeras. Hay que tener en cuenta que la finalidad de este bloque (15) no es de hipertrofiar, si no el de preparar al musculo para los siguientes bloques (aunque su objetivo no es hipertrofiar tal vez se produzca este efecto si habeis hecho un SD como dios manda) A mi como el bloque de las 15 no me gusta demasiado, pues suelo hacerlo lo mas corto posible. Y por las agujetas no te preocupes.
Para MaxMuscle:
El incremento de carga que suelo utilizar el del un 5% del valor de repeticiones maximas. Para los ejercicios lastrados que dices tal vez te convenga repetir el peso entre algunas sesiones (esto tambien se puede hacer para prevenir el "zigzag" de carga que a veces se produce entre bloques) De todos modos cuanto mayor es la diferencia de carga entre sesiones, pues mayor microtrauma se produce en el musculo.
Tu rutina me parece bastante acertada y muy parecida a alguna que hice anteriormente con gratos resultados. La rutina que puso Hulk al principio me parecia muy extensa. Prefiero hacer menos ejercicios y añadir mas volumen conforme se avanza en el "ciclo" (1x15,2x10,3x5 creo que ya lo puse anteriormente si la memoria no me falla) para mantener el volumen constante.
Para Karkian:
Como sobrecompensacion entiendo que te refieres al "desentrenamiento estrategico" o SD no? Cada uno necesita encontrar el nº de dias que necesite. Yo ultimamente he estado utilizando sobre 2 semanas para hacerlo. Otros utilizaran mas y otros menos. Recordad que el HST es muy flexible.
Para finalizar: (que si no, no paro
)Como he dicho antes, al principio de cada bloque puede parecer que estamos perdiendo el tiempo en el gimnasio, pues las cargas que utilizamos son "faciles" de manejar, pero si manteneis la progresion de carga estareis haciendo las cosas bien.
Si teneis una correcta alimentacion "culturista" y seguiis los principios HST teneis que crecer. Si no podeis mirar a Boris Kleine que sigue los principios HST.
Bueno, creo que ya he acabado (menudo rollo, hay alguien despierto todavia?
). Yo os animo a que lo probeis. A mi me ha funcionado muy bien. No os puedo decir mas. Salu2!!sobrecompensacion es obtener masa muscular O fuerza o resistencia muscular cualquiera que sea tu objetivo.Como sobrecompensacion
mmmm creo que ya sali de la duda ,en mi caso ocupo 4Yo ultimamente he estado utilizando sobre 2 semanas para hacerlo. Otros utilizaran mas y otros menos. Recordad que el HST es muy flexible.
DIAS ! enteros
para que realizar la sobrecompensacion.Ates solo ocupaba un dia de descanso.
Aunque de algo si estoy seguro .Un avanzado ocupa mas dias para sobrecompensarse.
Si no podeis mirar a Boris Kleine que sigue los principios HST.
no creo que sea adecuado comparar a boris con nosotros.
http://img383.imageshack.us/my.php?imag ... hst8lm.jpg
se que ya te hice esta pregunta anteriormente y disculpa mi insistencia hstfan pero cual es la razon cientifica por la cual la carga progresiva favoresca a la hypertrofia?
A ver lo de Boris Kleine lo ponia como una anecdota nada mas.
Es obvio que no te refieres a SD con lo de sobrecompensacion. Todavia no me ha quedado muy claro con lo que quieres decir con ello.
Sobre la explicacion cientifica, te posteo una cosa del foro oficial:
We're all in the business of growing muscle. Unfortunately, the body doesn't like to do that. It's rather expensive for the body to repair and produce new muscle tissue. It requires both lots of protein and lots of energy (sort of like the "parts" and the "labor). So, when an exercise is performed that damages the muscle tissue, in addition to the growth response the muscle also becomes resistant to further damage from that load. This is called the Repeated Bout Effect. (4) This is why routines fail to cause further progress. It is also why HST incorporates progressive load.
Y el estudio al que hacen referencia:
4) T.C. Chen, Taipei Physical Education College, and S.S. Hsieh, FACSM,. The effects of a seven-day repeated eccentric training on recovery from muscle damage. Med. Sci. Sports Exrc. 31(5 Supp) pp. S71, 1999
Traduciendo en terminos generales: Como consecuencia del crecimiento, el musculo se vuelve mas resistente a "percibir" un futuro daño. Digamos que el musculo se acostumbra. La manera para evitar este efecto es colocando mas peso cada vez.
Ahora podreis pensar: ¿y como es posible que el musculo crezca con cargas ligeras? Pues porque habeis hecho previamente el "desentrenamiento estrategico"
Otra cosa. En caso de que utilizases HST cada cuanto tiempo entrenarias? Cada cuatro dias entonces? No obtendrias grandes resultados desde luego. El musculo se recupera muchisimo antes.
Un saludo!
Es obvio que no te refieres a SD con lo de sobrecompensacion. Todavia no me ha quedado muy claro con lo que quieres decir con ello.
Sobre la explicacion cientifica, te posteo una cosa del foro oficial:
We're all in the business of growing muscle. Unfortunately, the body doesn't like to do that. It's rather expensive for the body to repair and produce new muscle tissue. It requires both lots of protein and lots of energy (sort of like the "parts" and the "labor). So, when an exercise is performed that damages the muscle tissue, in addition to the growth response the muscle also becomes resistant to further damage from that load. This is called the Repeated Bout Effect. (4) This is why routines fail to cause further progress. It is also why HST incorporates progressive load.
Y el estudio al que hacen referencia:
4) T.C. Chen, Taipei Physical Education College, and S.S. Hsieh, FACSM,. The effects of a seven-day repeated eccentric training on recovery from muscle damage. Med. Sci. Sports Exrc. 31(5 Supp) pp. S71, 1999
Traduciendo en terminos generales: Como consecuencia del crecimiento, el musculo se vuelve mas resistente a "percibir" un futuro daño. Digamos que el musculo se acostumbra. La manera para evitar este efecto es colocando mas peso cada vez.
Ahora podreis pensar: ¿y como es posible que el musculo crezca con cargas ligeras? Pues porque habeis hecho previamente el "desentrenamiento estrategico"
Otra cosa. En caso de que utilizases HST cada cuanto tiempo entrenarias? Cada cuatro dias entonces? No obtendrias grandes resultados desde luego. El musculo se recupera muchisimo antes.
Un saludo!
-
SoldadoUniversal
- Forero Avanzado
- Mensajes: 507
- Registrado: 22 Oct 2004 20:58
- Ubicación: El Puerto de Santa María (Cádiz)
ola, sto va xa maxmuscle: en 1 d los ultimos mensajes d ste post, posteast la rutina HST q seguias, xo no la entiendo mu bien, todos esos ejercicios son los q aces en 1 solo entreno? o los divides en 2 o 3 grupos? es q si esos ejercicios los aces en 1 solo entrenamiento i 2 dias dspues vuelves a entrenar los mismos ejercicios...staras entrenando cn agujetas no? XD
salu2
salu2
-
MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Gracias HSTfan. Hoy empiezo la segunda semana del bloque 15 repeticiones, y èsto va bien de momento 
Sobre la rutina Soldado, te recomiendo usar alguna similar a las posteadas por HSTfan y LeivenX, centrarte en ejercicios bàsicos y realizar dos series por ejercicio la primera semana de cada bloque, y una serie la segunda semana de los mismos, en las que las cargas aumentan mas y se aproximan a los màximos por rango.
Saludos!
PD: Es una pena que no haya mucha informaciòn en español sobre el sistema
Si, todos los ejercicios que coloquè antes los realizo en cada sesiòn, por ello y para hacerla lo mas productiva posible me concentro en pocos ejercicios y bàsicos, ya que èstos son los principales constructores de masa e ideales para crecimiento, en cualquier rutina.Soldado Universal escribió:ola, sto va xa maxmuscle: en 1 d los ultimos mensajes d ste post, posteast la rutina HST q seguias, xo no la entiendo mu bien, todos esos ejercicios son los q aces en 1 solo entreno?
Tuve agujetas en algunos mùsculos despuès de la primera sesiòn (lunes) pero ya eran muy leves cuando me tocaba la segunda sesiòn (miercoles) y en efecto entrenè igualmente. Luego no he sentido agujetas, pero claro apenas he culminado mi primera semana del bloque 15 repeticiones, èsta que comienza las cargas ya seràn mayores. De acuerdo a las bases del sistema, hay que entrenar estrictamente los dìas pautados, aunque se tengan agujetas, siempre y cuando no sean demasiaaaado intensas.Soldado Universal escribió:si esos ejercicios los aces en 1 solo entrenamiento i 2 dias dspues vuelves a entrenar los mismos ejercicios...staras entrenando cn agujetas no?
Sobre la rutina Soldado, te recomiendo usar alguna similar a las posteadas por HSTfan y LeivenX, centrarte en ejercicios bàsicos y realizar dos series por ejercicio la primera semana de cada bloque, y una serie la segunda semana de los mismos, en las que las cargas aumentan mas y se aproximan a los màximos por rango.
Saludos!
PD: Es una pena que no haya mucha informaciòn en español sobre el sistema
-
MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Por cierto karkian, tu le buscas la explicaciòn a todo eh 
Crèeme, no existe el sistema "perfecto", si asì fuese todos lo practicarìamos y èstos foros dejarìan los debates exclusivamente a la alimentaciòn y descanso, simplemente se seguirìan a rajatabla los lineamientos del hipotètico sistema "perfecto" para todos.
Pàginas atràs en èste mismo post, hay un mensaje de un forero con el cual personalmente me identifico, el exito en cualquier disciplina deportiva se mide en base a resultados, la musculaciòn no es la excepciòn y la pràctica personal serà finalmente la que determine que sistema y que rutina son los que producen mas crecimiento muscular en cada individuo.
Cuando leo discusiones entre seguidores de distintos sistemas de entrenamiento, en las cuales lògicamente cada bando defiende el sistema en el que cree ò se siente mas a gusto, creo mas en la buena fe del intento de convencimiento mutuo como defensa del sistema que como defensa de un ego personal, pero lo primero pierde el sentido cuando se cae en intolerancias, terquedad e ironìas malintencionadas.
En fin, como comentò aquel forero, enhorabuena al que le convenza el HD, el Weider, el HIT, el EAV ò el HST, pero soy de la opiniòn de que la verdad absoluta no le pertenece a ningùn sistema, cada practicante posee su propia verdad ò aùn la busca, condicionado por sus resultados individuales.
Saludos.
Crèeme, no existe el sistema "perfecto", si asì fuese todos lo practicarìamos y èstos foros dejarìan los debates exclusivamente a la alimentaciòn y descanso, simplemente se seguirìan a rajatabla los lineamientos del hipotètico sistema "perfecto" para todos.
Pàginas atràs en èste mismo post, hay un mensaje de un forero con el cual personalmente me identifico, el exito en cualquier disciplina deportiva se mide en base a resultados, la musculaciòn no es la excepciòn y la pràctica personal serà finalmente la que determine que sistema y que rutina son los que producen mas crecimiento muscular en cada individuo.
Cuando leo discusiones entre seguidores de distintos sistemas de entrenamiento, en las cuales lògicamente cada bando defiende el sistema en el que cree ò se siente mas a gusto, creo mas en la buena fe del intento de convencimiento mutuo como defensa del sistema que como defensa de un ego personal, pero lo primero pierde el sentido cuando se cae en intolerancias, terquedad e ironìas malintencionadas.
En fin, como comentò aquel forero, enhorabuena al que le convenza el HD, el Weider, el HIT, el EAV ò el HST, pero soy de la opiniòn de que la verdad absoluta no le pertenece a ningùn sistema, cada practicante posee su propia verdad ò aùn la busca, condicionado por sus resultados individuales.
Saludos.
-
SoldadoUniversal
- Forero Avanzado
- Mensajes: 507
- Registrado: 22 Oct 2004 20:58
- Ubicación: El Puerto de Santa María (Cádiz)
jajaja ... aki staria ya victor21 exandote la bronca 
Es cierto que la informacion que hay al respecto en español es practicamente nula. La unica que he podido encontrar ha sido en este y otro foro. Pero bueno, la informacion basica y funcional ya esta traducida, asi que para crecer no hace falta mas.
Hay que recordar que el sistema fue "creado" en el año 2000, asi que es normal la escasez de informacion en nuestro idioma. Sin embargo, he notado que cada vez mas gente practica y se convence de la efectividad del sistema. Cuantos mas buenos sistemas tengamos a nuestro alcance mucho mejor!
Un saludo!
Hay que recordar que el sistema fue "creado" en el año 2000, asi que es normal la escasez de informacion en nuestro idioma. Sin embargo, he notado que cada vez mas gente practica y se convence de la efectividad del sistema. Cuantos mas buenos sistemas tengamos a nuestro alcance mucho mejor!
Un saludo!