Hola a todos, veo que el tema de los Kettlebells trae cola y, aunque este post ya lo he puesto como respuesta en otro hilo, lo incluyo aquí como tema porque creo que vale la pena.
La verdad es que yo he entrenado y entreno con estos artilugios y son un prodigio. Estamos hablando de bolas de cañón con un asa que debes mover, de manera controlada, siguiendo distintos ejercicios. Su dinámica de movimiento es excepcional ya que la carga del KB varía constantemente, haciendo que no trabajes tan solo un grupo muscular a la vez, sino varias -incluso diría que muchas- cadenas musculares con un solo ejercicio.
El trabajo con los KB es duro, muy duro, pero generalmente breve, por lo que es perfecto para introducirlo como complemento al trabajo marcial.
Si buscáis volumen es mejor que penséis en el culturismo, pero en cuanto a fuerza y control, creo que los KB son una pasada.
Para que os hagáis una idea, si elegimos un ejercicio como las arrancadas, es decir tomar uno de los KB con una mano y, desde una posición entre las piernas, arrancamos siguiendo una trayectoria vertical hasta llevarla encima de la cabeza, con el brazo estirado, veréis que -si hacemos el movimiento con un énfasis en la franja abdominal, estaremos trabajando prácticamente todas las cadenas musculares, desde los pies hasta los flexores de los dedos de la mano.
Creo que vale la pena probarlo, ya que si los ejercicios se hacen bien, no generan ningún tipo de lesiones y además te ponen muy, muy fuerte.
Un poco más de Kettlebells
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Kettle Freak
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¡Cuidadín, cuidadín!
Hola, Kettle Freak,
Mi más sincera enhorabuena por tu acendrado entrenamiento con las controvertidas kettlebells. Debes ser una personas con suficientes conocimientos de Fittness y Bodybuilding, ¿no? Lo sugiero porque en mi fuero interno aún albergo dudas sobre la conveniencia o no de utilizar las kettlebells en un programa de potenciación de la fuerza sin la supervisión de un experto en la materia...
Un saludo,
Fer
Mi más sincera enhorabuena por tu acendrado entrenamiento con las controvertidas kettlebells. Debes ser una personas con suficientes conocimientos de Fittness y Bodybuilding, ¿no? Lo sugiero porque en mi fuero interno aún albergo dudas sobre la conveniencia o no de utilizar las kettlebells en un programa de potenciación de la fuerza sin la supervisión de un experto en la materia...
Un saludo,
Fer
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Kettle Freak
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Hola Loup:
Entiendo que tengas un cierto reparo a la hora de partirte la espalda con una bala de cañón descontrolada, pero te propongo un trato. Haz la prueba siguiente con una mancuerna del mismo peso que un Kettlebell para principiantes, (varones), es decir 16 kg. y luego hablamos:
1. Asume una posición de piernas separadas a 1 vez y media la distancia que separa tus hombros.
2. Con la mano derecha agarra la mancuerna que debería encontrarse entre tus piernas y déjala colgando a un palmo del suelo.
3. MUY IMPORTANTE:
a. aprieta la mancuerna cómo si quisieras sacarle las entrañas;
b. contrae tu cintura abdominal, (sin sacar barriga);
c. contrae las nalgas como si quisieras agarrar una moneda entre ellas.
4. Con esto en mante, ahora realiza la oscilación de la mancuerna de atrás hacia delante con la zona abominal, de modo que se produzca un movimiento en cadena que lleve la mancuerna hacia arriba. NO ARQUEES LA ESPALDA.
5. La oscilación debería llevar la mancuerna a una altura entre tu pecho y encima la cabeza. No hace falta que suba más. RECUERDA, ES UN MOVIMIENTO EN CADENA, NO ES EL HOMBRO EL QUE ELEVA EL PESO.
6. De forma controlada, ahora deja que la mancuerna oscile hacia abajo, entre tus piernas, de nuevo.
7. Esto es una repetición. Para empezar deberías hacer entre 5 y 15 repeticiones por mano, y de 3 a 5 series. No hace falta más. Cuando el peso ya no te represente un reto, deberás subir al siguiente nivel, una mancuerna de 20 kg.
Si realizas el movimiento correctamente, notarás que trabajas las piernas, (desde los pies al psoas, ya que se realiza un pequeño movimiento, como de sentadilla para absorber la inercia del peso), los abdominales, la zona lumbar, la espalda, los hombros, los antebrazos y los flexores de los dedos de las manos.
Si te parece bien lo que te he contado pruébalo un par o tres de semanas, a razón de entre 2 y 7 días de entreno por semana, (sobre todo varía las repeticiones y las series en cada entreno), lo cual nos podría dar sesiones verdaderamente cortas de 10 a 20 minutos, dependiendo de los descansos entre series, (entre 30 segundos y 2 minutos, a tu gusto, o a gusto de tu cansancio), y ya me contarás.
Por cierto si algún día sustituyes la mancuerna por el KB, te darás cuenta de cuanto más difícil llega a ser el ejercicio, aunque los beneficios también le van a la par.
Saludos y suerte con el reto.
Entiendo que tengas un cierto reparo a la hora de partirte la espalda con una bala de cañón descontrolada, pero te propongo un trato. Haz la prueba siguiente con una mancuerna del mismo peso que un Kettlebell para principiantes, (varones), es decir 16 kg. y luego hablamos:
1. Asume una posición de piernas separadas a 1 vez y media la distancia que separa tus hombros.
2. Con la mano derecha agarra la mancuerna que debería encontrarse entre tus piernas y déjala colgando a un palmo del suelo.
3. MUY IMPORTANTE:
a. aprieta la mancuerna cómo si quisieras sacarle las entrañas;
b. contrae tu cintura abdominal, (sin sacar barriga);
c. contrae las nalgas como si quisieras agarrar una moneda entre ellas.
4. Con esto en mante, ahora realiza la oscilación de la mancuerna de atrás hacia delante con la zona abominal, de modo que se produzca un movimiento en cadena que lleve la mancuerna hacia arriba. NO ARQUEES LA ESPALDA.
5. La oscilación debería llevar la mancuerna a una altura entre tu pecho y encima la cabeza. No hace falta que suba más. RECUERDA, ES UN MOVIMIENTO EN CADENA, NO ES EL HOMBRO EL QUE ELEVA EL PESO.
6. De forma controlada, ahora deja que la mancuerna oscile hacia abajo, entre tus piernas, de nuevo.
7. Esto es una repetición. Para empezar deberías hacer entre 5 y 15 repeticiones por mano, y de 3 a 5 series. No hace falta más. Cuando el peso ya no te represente un reto, deberás subir al siguiente nivel, una mancuerna de 20 kg.
Si realizas el movimiento correctamente, notarás que trabajas las piernas, (desde los pies al psoas, ya que se realiza un pequeño movimiento, como de sentadilla para absorber la inercia del peso), los abdominales, la zona lumbar, la espalda, los hombros, los antebrazos y los flexores de los dedos de las manos.
Si te parece bien lo que te he contado pruébalo un par o tres de semanas, a razón de entre 2 y 7 días de entreno por semana, (sobre todo varía las repeticiones y las series en cada entreno), lo cual nos podría dar sesiones verdaderamente cortas de 10 a 20 minutos, dependiendo de los descansos entre series, (entre 30 segundos y 2 minutos, a tu gusto, o a gusto de tu cansancio), y ya me contarás.
Por cierto si algún día sustituyes la mancuerna por el KB, te darás cuenta de cuanto más difícil llega a ser el ejercicio, aunque los beneficios también le van a la par.
Saludos y suerte con el reto.
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VingTsun Córdoba
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Kettle Freak
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Desafortunadamente no es posible encontrar KBs en España. Lo más cerca es Londres o Los Estados Unidos. Generalmente son bastante caras, (unos 120 €, transporte incluido), pero con el tiempo te puedo asegurar que las amortizas.
Por lo que respecta a libros tampoco te puedo dar mucha información en España. Por el momento, todo lo que hay está en inglés, aunque dentro de poco publicatremos un libro en formato electrónico con todos los rudimentos de los Kettlebells y con un montón de información y rutinas aplicadas a distintas necesidades deportivas.
Aquí tienes un par de páginas para ir haciendo boca:
http://www.dragondoor.com
http://www.powerseekers.com
Saludos
Por lo que respecta a libros tampoco te puedo dar mucha información en España. Por el momento, todo lo que hay está en inglés, aunque dentro de poco publicatremos un libro en formato electrónico con todos los rudimentos de los Kettlebells y con un montón de información y rutinas aplicadas a distintas necesidades deportivas.
Aquí tienes un par de páginas para ir haciendo boca:
http://www.dragondoor.com
http://www.powerseekers.com
Saludos
¿Entrenan los chinos con las kettlebells?
Hola, Kettle Freak,
¿Entrenarán los chinos con las afamadas kettlebells? Lo pregunto porque la china Yang Lian, miembro de la impresionante generación de halteras chinos actuales que representa en los actuales JJ.OO. a la provincia central china de Hunan, ha batido dos récords mundiales en levantamiento de pesas en la categoría de 48 kilogramos, al conseguir alzar 120 kilos en el primer intento y acumular 215 kilos en toda la jornada.
Un abrazo,
Fer
¿Entrenarán los chinos con las afamadas kettlebells? Lo pregunto porque la china Yang Lian, miembro de la impresionante generación de halteras chinos actuales que representa en los actuales JJ.OO. a la provincia central china de Hunan, ha batido dos récords mundiales en levantamiento de pesas en la categoría de 48 kilogramos, al conseguir alzar 120 kilos en el primer intento y acumular 215 kilos en toda la jornada.
Un abrazo,
Fer
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Kettle Freak
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- Registrado: 25 Jul 2005 20:07
Hola Loup,
La verdad es que no tengo constancia del entrenamiento con KB en China al respecto del tema que nos comentas.
Parece ser que en Asia se utilizan símiles de los KBs hechos de piedra o cemento, pero los ejercicios son generalmente distintos.
Parece ser que los KBs provienen de Rusia, aunque hay quien dice que también se podrían haber usado en Escocia como precursores del Curling, ese deporte Olímpico tan curioso en donde se lanza una especie de tetera Kettle encima del hielo y se "barre" con una especie de cepillos para aligerar, o ralentizar, su desplazamiento...
El deporte llamado Gyrevoy, en ruso, es una técnica de levantamiento de los Kettlebells o Gyrias. Existen varias categorías por peso y edad, y las Gyrias se dividen, oficialmente en 16Kg., 24 kg. y 32 kg., aunque en el mercado se comercializan desde los 4 kg. hasta los 56 kg. en incrementos de 4 kg.
Se considera que las mujeres deben entrenar con Gyrias de entre 8 y 12 kg., los jóvenes con 16 kg. y los "Hombres" con 16, 24 y 32 kg.
Las competiciones principalmente se centran en dos levantamientos:
- La Arrancada a 1 brazo en un tiempo, (Snatch)
- La Cargada y Press a un brazo, (Clean and Jerk)
Para que te hagas una idea de lo que se pide, un levantador de primera categoría, I Razryad de 70 Kg. de peso, deberá realizar un mínimo de 20 levantamientos por brazo del primer ejercicio y 25 levantamientos por brazo del segundo, con una Gyria de 24 kg., pero los pesos, categorías y las Gyrias se van combinando, de hecho aún existen dos categorías por encima de la I Razryad.
Para un artista marcial, 1 ó 2 Gyrias de 16 Kg. y 1 ó 2 de 24 Kg. deberían ser más que suficiente, aunque una vez las has probado, el gusanillo pica y quieres ir progresando. Hay que entender que una vez dominas un ejercicio con la Gyria de 16 kg., conviene realizar el mismo ejercicio con 2 gyrias del mismo peso antes de progresar a la siguiente categoría, (los saltos son de 8 kg., aunque se encuentras pesos intermedios).
Ya te he dicho que los ejercicios básicos de competición son esos dos, pero con el paso de los años se han desarrollado muchos más, adaptándose para distintas funciones y propósitos.
Por cierto, ¿te has decidido a probar el ejercicio que te comenté en mi post anterior?
Saludos.
La verdad es que no tengo constancia del entrenamiento con KB en China al respecto del tema que nos comentas.
Parece ser que en Asia se utilizan símiles de los KBs hechos de piedra o cemento, pero los ejercicios son generalmente distintos.
Parece ser que los KBs provienen de Rusia, aunque hay quien dice que también se podrían haber usado en Escocia como precursores del Curling, ese deporte Olímpico tan curioso en donde se lanza una especie de tetera Kettle encima del hielo y se "barre" con una especie de cepillos para aligerar, o ralentizar, su desplazamiento...
El deporte llamado Gyrevoy, en ruso, es una técnica de levantamiento de los Kettlebells o Gyrias. Existen varias categorías por peso y edad, y las Gyrias se dividen, oficialmente en 16Kg., 24 kg. y 32 kg., aunque en el mercado se comercializan desde los 4 kg. hasta los 56 kg. en incrementos de 4 kg.
Se considera que las mujeres deben entrenar con Gyrias de entre 8 y 12 kg., los jóvenes con 16 kg. y los "Hombres" con 16, 24 y 32 kg.
Las competiciones principalmente se centran en dos levantamientos:
- La Arrancada a 1 brazo en un tiempo, (Snatch)
- La Cargada y Press a un brazo, (Clean and Jerk)
Para que te hagas una idea de lo que se pide, un levantador de primera categoría, I Razryad de 70 Kg. de peso, deberá realizar un mínimo de 20 levantamientos por brazo del primer ejercicio y 25 levantamientos por brazo del segundo, con una Gyria de 24 kg., pero los pesos, categorías y las Gyrias se van combinando, de hecho aún existen dos categorías por encima de la I Razryad.
Para un artista marcial, 1 ó 2 Gyrias de 16 Kg. y 1 ó 2 de 24 Kg. deberían ser más que suficiente, aunque una vez las has probado, el gusanillo pica y quieres ir progresando. Hay que entender que una vez dominas un ejercicio con la Gyria de 16 kg., conviene realizar el mismo ejercicio con 2 gyrias del mismo peso antes de progresar a la siguiente categoría, (los saltos son de 8 kg., aunque se encuentras pesos intermedios).
Ya te he dicho que los ejercicios básicos de competición son esos dos, pero con el paso de los años se han desarrollado muchos más, adaptándose para distintas funciones y propósitos.
Por cierto, ¿te has decidido a probar el ejercicio que te comenté en mi post anterior?
Saludos.
Chi Kung/Qi Gong
Hola, Kettle Freak:
Jejeje, por el momento me conformo con el Chi Kung. Pero ¿quién me dice que no me atreva con las kettlebells en un futuro próximo?
Un abrazo,
Fer
Jejeje, por el momento me conformo con el Chi Kung. Pero ¿quién me dice que no me atreva con las kettlebells en un futuro próximo?
Un abrazo,
Fer
Re: Chi Kung/Qi Gong
Infelizmente, esos ejercicios maravillosos como los de las kettlebells, así como tambiém los de los levantamientos olímpicos y variantes, que te llenan de fuerza, mas aún potencia y sobretodo de funcionalidad dejando a la sombra a culturistas y powerlifters necesitan de minuciosa técnica aprendida bajo la supervisión de un entrenador especializado, si no te puedes lesionar seriamente.Loup escribió:Hola, Kettle Freak:
Jejeje, por el momento me conformo con el Chi Kung. Pero ¿quién me dice que no me atreva con las kettlebells en un futuro próximo?
Un abrazo,
Fer
P.D: Espero estar equivocado!
Lesiones
Hola, Sleyer,
Pues de ahí que tenga mis lógicos temores al entrenamiento con las afamadas kettlebells. Hace años, levantando pesas, me lesioné en la espalda y tuve que estar una temporada practicando AA.MM. con sumo cuidado de no empeorar la lesión. Imagínate ponerme a realizar incorrectamente los ejercicios con las kettlebells...
Un saludo,
Fer
Pues de ahí que tenga mis lógicos temores al entrenamiento con las afamadas kettlebells. Hace años, levantando pesas, me lesioné en la espalda y tuve que estar una temporada practicando AA.MM. con sumo cuidado de no empeorar la lesión. Imagínate ponerme a realizar incorrectamente los ejercicios con las kettlebells...
Un saludo,
Fer
En efecto Loup ... yo he estado leeyendo algo sobre las kettlebells y no veo nada facil acostumbrarse a ellas y realizar correctamente los ejercicios, por ello hay que tener una buena base y empezar poco a poco haciendo los movimientos con técnica y no como "brutus" Tb un mal entrenamiento en aamm puede lesionarte, yo pienso que si no escedes el peso e intentas ejecutar los movimientos correctamente dudo que tengas problemas.
Un saludo.
Tb un mal entrenamiento en aamm puede lesionarte, yo pienso que si no escedes el peso e intentas ejecutar los movimientos correctamente dudo que tengas problemas.Un saludo.