Hola que tal...
He llegado a mi meta de los 90-95 kg en sentadilla, creo que puedo lograr los 100 en la prox sesion, pero simplemente esas piernas no crecen, solamente me preguntaba si era un buen numero el que he llegado.
Mi rutina de piernas es esta
Sentadillas> 15-12-10-8-8
Extensiones 3 x 10
curl d fermoral 3 x 10
elevacion de talones 3 x 25 con 40 kg parado.
Saludos..... y que pasa?!
90-95 Kg En Sentadilla...
Moderadores: moderador suplente, admin
pueden haber multiples razones por las cuales tus piernas no crecen.
Pero a simple vista yo diria que es tu rutina, ya que como as ganado fuerza , OBLIGATORIAMENTE deve de haber aumentado tu hypertrofia miofibrilar y por consiguiente tu cuerpo invierto mucha energia en aumentar tu fuerza y/o hypertrofia miofibrilar y no le quedo mucha para producir tu hypertrofia sarcoplasmica.
o quizas sea tu dieta.
por cierto novato1 ,no tengo muy claro cual es tu objetivo ,fuerza?
volumen? o una mescla de ambas?
En caso de que sea volumen te recomiendo no llegar al fallo.
Pero a simple vista yo diria que es tu rutina, ya que como as ganado fuerza , OBLIGATORIAMENTE deve de haber aumentado tu hypertrofia miofibrilar y por consiguiente tu cuerpo invierto mucha energia en aumentar tu fuerza y/o hypertrofia miofibrilar y no le quedo mucha para producir tu hypertrofia sarcoplasmica.
o quizas sea tu dieta.
por cierto novato1 ,no tengo muy claro cual es tu objetivo ,fuerza?
volumen? o una mescla de ambas?
En caso de que sea volumen te recomiendo no llegar al fallo.
Yo tampoco consigo que me crezcan las piernas... y mira que las machaco bien...
Mi rutina se asemeja mucho a la tuya (excepto sentadilla), haber si le veis algo que "no cuadre":
Extensiones cuadriceps 4 x 12(pirámide, la última a
curl de femoral 4 x 12 (lo mismo)
Zancadas 3 x 12 ("")
elevaciones de talon en máquina 4 x 25 (en pirámide, la última 15~20)
Trabajo hasta llegar al fallo muscular, congestiono el músculo en cuestión despues de la serie y hago los estiramientos correspondientes. Mi dieta me funciona perfectamente pues subo peso y musculo en el torso, pero piernas siguen igual :'( Alguna idea?(busco volumen...)
Mi rutina se asemeja mucho a la tuya (excepto sentadilla), haber si le veis algo que "no cuadre":
Extensiones cuadriceps 4 x 12(pirámide, la última a
curl de femoral 4 x 12 (lo mismo)
Zancadas 3 x 12 ("")
elevaciones de talon en máquina 4 x 25 (en pirámide, la última 15~20)
Trabajo hasta llegar al fallo muscular, congestiono el músculo en cuestión despues de la serie y hago los estiramientos correspondientes. Mi dieta me funciona perfectamente pues subo peso y musculo en el torso, pero piernas siguen igual :'( Alguna idea?(busco volumen...)
Hola que tal..
Karkian, como es posible no llegar al fallo?
en fin, estoy como dehO, si progreso en aumneto de pesos, pero no consigo volumen!
yo creo que practicamente consiguere los 100 al finalizar este mes o el que viene, y siento que no subire, sigo igual.
La parte superior si veo k kresca, pero piernas nada...
.
Karkian estoy siempre en volumen.
Saludossss
Karkian, como es posible no llegar al fallo?
en fin, estoy como dehO, si progreso en aumneto de pesos, pero no consigo volumen!
yo creo que practicamente consiguere los 100 al finalizar este mes o el que viene, y siento que no subire, sigo igual.
La parte superior si veo k kresca, pero piernas nada...
.
Karkian estoy siempre en volumen.
Saludossss
cuando sabes que estas en la penultima repeticion?
calculando el esfuerzo.
Karkian, como es posible no llegar al fallo?
facil ,escoje un peso que con certesa sepas que vas a hacer por ejemplo 10 reps y con ese peso as solo 9 reps.
La parte superior si veo k kresca, pero piernas nada
pues entonces el problema no esta en el entrenamiento....deve de ser que tu cuerpo le da mas preferencia a otros musculos.
yo si llegaría al fallo, la rutina tuya novato esta muy bien, quizas reduciria las series a 2/ejercicio, pero tiene buena pinta, si ademas sigues progresando en ese rango de repeticiones que indicas es que vas por buen camino y que estas ganando fuerza como volumen, ¿te has medido??, tambien hay que destacar que las piernas depende muchicmo de la genética y que es la parte mas difícil y costosa de desarrollar.
La prensa la había usado antes y no conseguí apenas subir volumen de piernas (peso si), por eso probe zancadas y no se si subiré o no, pero consigo llegar al fallo más facilmente y me duran más las agujetas(5-6 dias aprox.), ademas de entrenar el gluteo. Seguiré una temporada así para ver si consigo resultados, sino ya le incorporaré prensa. Salu2
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Muscle_addict
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