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Hombre yo a tu rutina le veo bastantes carencias como por ejemplo la repeticion semanal de grupos musculares o la ausencia de ejercicios para piernas o espalda baja 
Pero si como dices...te funciona y progresas...pues continua. Pero te descompensaras de ambos trenes (superior e inferior).
En cuanto a la merienda o la cena....depende de cuando entrenes. Yo la merienda siempre suelo recomendar algo completo como sandwitch de pavo, pollo, atun, sardinas...segun tus gustos y una pieza de fruta con un puñado de frutos secos. Asi tienes protes, grasas e hidratos
En cuanto a la cena algo a la plancha o verdura esta entre mis favoritos.
Hay muchas posibilidades. Saludos.
Pero si como dices...te funciona y progresas...pues continua. Pero te descompensaras de ambos trenes (superior e inferior).
En cuanto a la merienda o la cena....depende de cuando entrenes. Yo la merienda siempre suelo recomendar algo completo como sandwitch de pavo, pollo, atun, sardinas...segun tus gustos y una pieza de fruta con un puñado de frutos secos. Asi tienes protes, grasas e hidratos
En cuanto a la cena algo a la plancha o verdura esta entre mis favoritos.
Hay muchas posibilidades. Saludos.
Opino igual que Víctor, falta el entreno de pierna(muy importante), y no veo necesario que repitas pecho, no tanto que repitas brazo, si la rutina te ha funcionado y te ves mejor pues no cambies, eso sí, aunque te vaya bien, por lo menos no repitas pecho, ya que si desarollas más el pecho que la espalda puedes tener problrmas de descompensaciones.
Para cenar, pescado a la plancha, pollo a la plancha...
Para merendar, fruta, sandwich, frutos secos...
Para cenar, pescado a la plancha, pollo a la plancha...
Para merendar, fruta, sandwich, frutos secos...
Ola compare, pues como dicen los compañeros, si te va bien, no la cambies, pero en mi opinión deberías hacer ejercicios de piernas, no solo te harán crecer cuadriceps etc, sino que los mas fuertes te hacen crecer todo el cuerpo!! (sentadilla, p.muerto..).
Yo recomendaría que la prox rutina que pruebes sea sinergista, es decir, pecho-hombro-triceps (lunes), piernas-gemelo-abdomen(miercoles), espalda-biceps(viernes), con 2-3 ejercicios por musculo grande, y 1-2 por pequeño, con 2-3 series por ej, con 6-12 repes por serie.
Tienes alguna preferencia en algún grupo muscular? Es decir, tienes la espalda muy ancha y por eso pretendes aumentar mas pecho entrenando mas dias? Yo creo que te iría mejor con una rutina de este tipo.
No te recomiendo que entrenes con pesas 4 dias, mucho mejor cmo lo haces ahora.
Rutina ejemplo:
Lunes
Press Declinado 3x6-12 reps
Press Inclinado 2x6-12 reps
Press Militar 2x6-12 reps
Pajaros o El.laterales 2x8-14 reps
Press Cerrado o Fondos 3x6-10 reps
Miercoles
Sentadilla 3x10-20 reps
P.muerto 3x10-20 reps
Extension cuadriceps o Curl Femoral 2x15-20 reps <--(Solo si lo ves necesario, yo con los dos primeros acabaría molido.)
Gemelo 3x15-25 reps
Abdomen (como mas te guste)
Viernes
Dominadas o Jalón (con el agarre que sientas mas comodo) 3x6-12 reps
Remo Barra 3x6-12 reps
Jalón Supino (con las palmas hacia ti) 2x6-10 reps
Curl Barra 2x6-10 reps
Aquí podrias meter abdomen, si te apetece, porque veo que te gusta bastante hacerlas, no veo mal entrenarlas 2-3 veces semana, pero en vez de tantas repeticiones, prueba a hacerlas muyy lentas, 3 seg. subiendo, 2 contraido, y 2-3 seg. bajando. Verás como no llegas a 20 en cada ejercicio.
Con el peso que tienes yo creo que puedes dejar el cardio de lado, pero si tanto te preocupa la grasa, haz 15-20 min despues de las pesas, yo creo que no lo necesitas. Prueba y cambia en consecuencia.
Que bueno soy
Yo recomendaría que la prox rutina que pruebes sea sinergista, es decir, pecho-hombro-triceps (lunes), piernas-gemelo-abdomen(miercoles), espalda-biceps(viernes), con 2-3 ejercicios por musculo grande, y 1-2 por pequeño, con 2-3 series por ej, con 6-12 repes por serie.
Tienes alguna preferencia en algún grupo muscular? Es decir, tienes la espalda muy ancha y por eso pretendes aumentar mas pecho entrenando mas dias? Yo creo que te iría mejor con una rutina de este tipo.
No te recomiendo que entrenes con pesas 4 dias, mucho mejor cmo lo haces ahora.
Rutina ejemplo:
Lunes
Press Declinado 3x6-12 reps
Press Inclinado 2x6-12 reps
Press Militar 2x6-12 reps
Pajaros o El.laterales 2x8-14 reps
Press Cerrado o Fondos 3x6-10 reps
Miercoles
Sentadilla 3x10-20 reps
P.muerto 3x10-20 reps
Extension cuadriceps o Curl Femoral 2x15-20 reps <--(Solo si lo ves necesario, yo con los dos primeros acabaría molido.)
Gemelo 3x15-25 reps
Abdomen (como mas te guste)
Viernes
Dominadas o Jalón (con el agarre que sientas mas comodo) 3x6-12 reps
Remo Barra 3x6-12 reps
Jalón Supino (con las palmas hacia ti) 2x6-10 reps
Curl Barra 2x6-10 reps
Aquí podrias meter abdomen, si te apetece, porque veo que te gusta bastante hacerlas, no veo mal entrenarlas 2-3 veces semana, pero en vez de tantas repeticiones, prueba a hacerlas muyy lentas, 3 seg. subiendo, 2 contraido, y 2-3 seg. bajando. Verás como no llegas a 20 en cada ejercicio.
Con el peso que tienes yo creo que puedes dejar el cardio de lado, pero si tanto te preocupa la grasa, haz 15-20 min despues de las pesas, yo creo que no lo necesitas. Prueba y cambia en consecuencia.
Que bueno soy