Opiniones sobre mi dieta de volumen

[OuTLine]

Pues eso, expongo mi dieta aqui para poder recoger opiniones y asi tratar de mejorarla. La dieta la elaborado yo q tengo poco conocimiento del tema. He estado entrenando durante 2 años y ahora pretendo volver tras un paron de 4 meses. Pretendo ganar masa muscular y aumentar el peso tambien. Mido 1,82 y peso 76kg (he bajado pq he estado corriendo y entrenando resistencia muscular) 19 años. Mi dieta:


///// Desayuno /////

3 claras de huevo + bocadillo de pan integral de semillas (de queso desnatado, pechuga de pavo y similares) + una toma de leche + un suplemento vitaminico y mineral

///// Media mañana /////

bocadillo de pan integral de 120g de pechuga de pavo y rodajas de tomate + una toma de leche + 2 kiwis o citricos (habra epocas q sustituire las proteinas de la pechuga de pavo por un batido de proteinas con un huevo entero licuado en el y comere solo el pan)

///// Almuerzo /////

125g de alguna carne (pollo, pavo, ternera, cerdo, cordero, higado...) o pescado (blanco, azul o rosado) siempre a la plancha o asada y evitando la grasa (lo alternare de manera q a la semana haya comido al menos una vez cada tipo de carne/pescado teniendo prioridad al repetir el pollo o el pavo) + hidratos de carbono como pueden ser pasta, arroz, patata o batata (por favor orientenme en la cantidad q es lo q no se) + una ensalada mixta bien grande

///// Merienda /////

Lo mismo q a media mañana (esto es lo q menos me convence)

///// Cena /////

Lo mismo q en el almuerzo pero solo tomando la carne/pescado y la ensalada bien grande

*En caso de trascurrir mucho tiempo entre la cena y la hora de dormir antes de dormir tomaria 4 claras
** Hay que añadir el batido de despues de entrenar q lo mas seguro sea proteina en polvo + zumo
*** Estoy pensando en comprar algunos suplementos como creatina y aminoacidos vendrian bien?

Muchisimas gracias de antemanos pq se que esto es un fastidio y que no entran ganas de contestar pero aun asi, si lo has leido gracias de veras

[spirit]

La dieta la veo mas o menos bien. Tedrás que ir ajustando cantidades según te vayas viendo.

**La creatina la veo bien, los aminoacidos también, pero son mas prescindibles, yo solo los utilizo en definición como pre-aeróbicos y para acompañar comidas algo pobres en aminograma

[Victor-21]

Yo la dieta tambien la veo bien y no te hace falta suplementos siguiendo esa dieta, de veras.

Por ponerte un ejemplo de que no necesitas ni el suplemento vitaminico te diré que de la dieta que estas haciendo, ya estas metiendo un 200% de la CDR de vitamina C, asi que imaginate si aun encima le metes la del suplemento vitaminico

[karkian]

** Hay que añadir el batido de despues de entrenar q lo mas seguro sea proteina en polvo + zumo

despues de entrenar es mas conveniente consumir carbohidratos.....

*** Estoy pensando en comprar algunos suplementos como creatina y aminoacidos vendrian bien

Yo veo bien la creatina pero los aminoacidos yo los usaria cuando halla aumentado tu requerimiento de dichos nutrientes.....




Yo veo bien la dieta pero solo quiero añadir que amedida que aumentes de peso tendras que aumentar tu consumo proteico....

[masterblaster]

Pues yo meteria mas hidratos y mas proteina , incluso meteria una comida mas. Siendo de constitucion delgada y con 19 años, aun no hay problemas en acumular mucha grasa. De todos modos , si te ves mas tapado de lo que t egustaria , siempre puedes volver a bajar las cantidades.

[OuTLine]

vale, yo tb estaba pensando q podria meter mas hidratos y proteina pero como?? alguien me diria donde encajarian mas hidratos?
como puedo meter una comida mas ahi?? esta pensado para comer mas o menos cada 3 horas, lo unico q podria hacer seria una merienda 2 a las 9 de la noche con hidratos y a las 11-11:30 hacer la cena con solo protes y verdura... O no se buff una comida mas donde?? mas hidratos como??

[masterblaster]

Por ejemplo en el desayuno en vez de un bocadillo , puedes meter 100 grs de avena. En la comida puedes poner 100 o 150 grs de arroz o pasta. Empieza con 100 , y si no te resulta muy pesado , pues pasas a 150. Por la noche pon menos. Yo con 50 grs ya lo veria bien. En el almuerzo , en vez de 125 grs de carne , pon 200 , y ya tienes mas proteina. Pon tambien mas claras de huevo. Yo me hago una tortilla con 50 grs de avena y 9 claras , la divido en 3 porciones , y me como una al finall de 3 comidas. No te comas el huevo licuado crudo , que la proteina del huevo no se asimila cruda , hay que cocinarlo.

En cuanto a meter otra comida , pues en vez de comer cada 3 horas , come cada 2 horas y media o 2 horas y cuarto , y ya te cabe otra comida.
Al batido de despues de entrenar , te lo puedes hacer con proteina en polvo , pero en vez de solo , pues le pones 50 o 75 grs de avena o de arroz , y ya tienes mas hidratos. Asi de paso tambien tomas los hidratos que son tan importantes para despues del entreno.