Hola a todos!
Quiero haceros una pregunta, soy de complexión delgada, voy al gimnasio tres veces por semana. Me gusta mi cuerpo, ya que no pretendo ponerme grande como los culturistas, sino más bien definir y aumentar volumen poco a poco (mejor despacito y bien, no?)
El problema, es que mis brazos son (para mi gusto) bastante delgados y me gustaría que me recomendárais algunos ejercicios específicos para hacer.
Mi idea era aumentar los brazos lo más rapidamente posible hasta ponerlos "acorde" con el resto del cuerpo y una vez alcanzado esto seguir tranquilamente con mi rutina
Expero haberme explicado bien, aunque no se yo...
Bueno, muchas gracias de antemano por vuestra ayuda
Ayuda brazos
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qwertyqwerty
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Si tienes pensado meter un día adicional de brazos es mejor entonces que juntes, pecho con triceps y espalda con biceps, para así no matarlos tanto.qwertyqwerty escribió:Aprovecho el post por que me interesa bastante el tema de lso brazos.
Yo hago:
dia1:pecho+ biceps
dia2:pierna+hombro
dia3:espalda+triceps
Estaba pensando en meter un dia de biceps triceps adicional durante una temporada
O bien haces caso a stress o haces una rutina de 4 dias.
Como los biceps los utilizas el dia de espalda y los triceps el de hombro/pecho yo te recomiendo pocas series.
Con 3 o 4 series totales de uno o dos ejercicios basicos tienes suficiente si te gusta entrenar muy fuerte.No pases de 6 series en caso de q no.
Yo te recomiendo Curl de biceps/alternado con giro para biceps y press frances para triceps..(a mi me gusta la barra Z para ambos)
Yo evoluciono mucho mas rapido con pocas rep en torno a 6.
Como los biceps los utilizas el dia de espalda y los triceps el de hombro/pecho yo te recomiendo pocas series.
Con 3 o 4 series totales de uno o dos ejercicios basicos tienes suficiente si te gusta entrenar muy fuerte.No pases de 6 series en caso de q no.
Yo te recomiendo Curl de biceps/alternado con giro para biceps y press frances para triceps..(a mi me gusta la barra Z para ambos)
Yo evoluciono mucho mas rapido con pocas rep en torno a 6.
Última edición por m-82 el 23 Ene 2006 15:21, editado 1 vez en total.
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qwertyqwerty
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A ver que os parece lo que habia pensado.
Entrenar 3 dias ala semana y hacer ciclso de esta rutina.
dia1: pecho+triceps
dia2:pierna+hombro
dia3: brazos
dia4: espalda+biceps
como hago un dia de brazos tendria q rebajar las series de triceps en dia de pecho?? lo mismo con biceps.
En caso de ahcer los 4 entrenso en la misma semana:
Martes: pecho+triceps
Miercoles:pierna+hombro
Viernes: brazos
Domingo: espalda+biceps
Correcto?
En cuanto a lo de rebajar el descanso entre series te refieres a lso ejercicios de brazo? que se consigue, mas intensidad?
Entrenar 3 dias ala semana y hacer ciclso de esta rutina.
dia1: pecho+triceps
dia2:pierna+hombro
dia3: brazos
dia4: espalda+biceps
como hago un dia de brazos tendria q rebajar las series de triceps en dia de pecho?? lo mismo con biceps.
En caso de ahcer los 4 entrenso en la misma semana:
Martes: pecho+triceps
Miercoles:pierna+hombro
Viernes: brazos
Domingo: espalda+biceps
Correcto?
En cuanto a lo de rebajar el descanso entre series te refieres a lso ejercicios de brazo? que se consigue, mas intensidad?
Aparte del calentamiento (antes) y correr en cinta (30 min, más o menos, después) mi rutina es la siguiente:Qué rutinas sigues?
- Lunes: hombros-tríceps
- Miercoles: Piernas y pecho
- Viernes: espalda-bíceps
Esto en general, a veces varío un poco. Tambien decirte que algún ejercicio de pecho y piernas a veces cae un lunes o un viernes, depende del tiempo, igual que si noto que los brazos están "descansados" meto algún ejercicio los miercoles.
El problema es que sólo dispongo de esos tres días, no podría meter un día adicional como se ha comentado antes.
Prueba a cambiar un poco y hacer:- Lunes: hombros-tríceps
- Miercoles: Piernas y pecho
- Viernes: espalda-bíceps
-Pecho+biceps
-Pierna+hombro
-Espalda+triceps
Para 4 días prefiero:En caso de ahcer los 4 entrenso en la misma semana:
Martes: pecho+triceps
Miercoles:pierna+hombro
Viernes: brazos
Domingo: espalda+biceps
-Pecho+triceps(1 ejercicio)
-Espalda+biceps(1ejercicio)
-Pierna+hombro
-triceps+biceps(en superseries)
Para brazos yo me mantendría en 8-10 repeticiones, y no más de 3 series por ejercicio.pachita escribió:Muchas gracias!!!!!
Otra pregunta. Suelo hacer 3/4 series de 10/12 repeticiones. Sería conveniente, que cuando trabajo brazos, aumente peso y reduzca las repeticiones? O debería hacerlo con todos los ejercicios
Quizá es una pregunta muy básica, pero es que soy muuuuuuuuuuu tonto pa estas cosas
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qwertyqwerty
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hoy tenia pensado hacer por primera vez biceps triceps y antebrazo. (hago antebrazo porque a mi parecer lo tengo poco desarrollado, puede q sea por no tener pesos libres en el gym y por eso lo trabaje menos...)
Pues bien, e sido incapaz de realizar los ejercicios para antebrazo (enrrollamientos suelo hacer) estaban los brazos muuuy cargados y era incapaz de ahcer nada mas. ES eso bueno? quiere decir q e trabajado bien lso brazos?
gracias!
Pues bien, e sido incapaz de realizar los ejercicios para antebrazo (enrrollamientos suelo hacer) estaban los brazos muuuy cargados y era incapaz de ahcer nada mas. ES eso bueno? quiere decir q e trabajado bien lso brazos?
gracias!