Navegando por la red encontre la pagina de bodybuilding.com, ya la conocia pero en el grado ahora que estoy en mis entrenamientos congenie mas con los temas, mas con los de intensidad, es una fuente rica en articulos de todo tipo.
En uno de sus articulos dice hay que entrenar con intensidad, como se puede lograr esto: con varios metodos de intensidad, dropsets (o de triple bajada), supersets (series compuestas) , force sets (series forzadas), rest/pause (pausa-descanso) etc etc, vienen algunos videos http://bodybuilding.com/fun/drobson148.htm
Articulos sobre intensidad. uf hay muchos http://bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=Intensity
Asi que si realmente si quieren crecer de verdad no hay mas amigos foreros que entrenar con intensidad (y intensidad no es manejar mas pesos en si).
Les recomiendo diseñar su rutina realmente con intensidad desde hoy
saludos
Quieres crecer? Entrena con intensidad, no hay mas
Moderadores: moderador suplente, admin
una de tantas rutina de intensidad segun esta pagina http://www.bodybuilding.com/fun/yogi1.htm ...no mas de 5 series por musculo
Let us look how we would put all this together. Remember our workouts will be short and sweet. In my opinion you need to allow at least one day of rest in-between workouts. Five days between body parts. REMEMBER: THIS IS NOT A BEGINNERS TRAINING PROGRAM. This is a very intense training program. Your rep cadence will be like this you will lower the weight in a four count [negative] you will pause the rep to prevent any momentum than you will explode into the bar driving the weight to lockout [positive] expect a reduction in poundage from doing the reps in an ultra-strict fashion. Then take your reps to failure than throw in some intensity tech's to take it past failure. Remember you are only doing 2-5 sets per body part and only once every 5 days so don't hold anything back.
Week One
Monday-Friday [chest-back-delts]
Benchpress [rest-pause] 5-8reps
Incline flys [6-9reps] + dips [5-8reps][Pre-exuast]
Chins [5-8reps] + pullovers [6-9reps] + pulldowns [5-8reps][double pre-exuast]
Seated press [5-8reps] + side laterals [7-10reps] + wide grip upright rows [5-8reps][double pre-exuast]
Click Here For A Full Bench Press Video w/ Audio! (MPG, 37 sec, 3.95MB)
Wednesday [legs-arms]
Squats 1x20 [modified rest pause]
Thigh extensions [7-10reps] + sissy squats [max reps][pre-exuast]
Leg curls 7-10reps [negative emphasis]
One leg DB calve raise 1x50reps [modified rest pause]
Closegrip bench [5-8reps] + lying tricip extensions [5-8reps] + negative only dips [4-7reps][double pre-exuast]
Preacher curls [5-8reps] + negative only chins [4-8reps][pre-exuast]
Click Here For A Close-Grip Bench Video w/ Audio! (MPG, 31 sec, 2.91MB)
Week Two
Monday-Friday [legs-arms]
The same workout from wednesday week one.
Wednesday [chest-back-delts]
Same workout from monday and friday week one.
saludos
Let us look how we would put all this together. Remember our workouts will be short and sweet. In my opinion you need to allow at least one day of rest in-between workouts. Five days between body parts. REMEMBER: THIS IS NOT A BEGINNERS TRAINING PROGRAM. This is a very intense training program. Your rep cadence will be like this you will lower the weight in a four count [negative] you will pause the rep to prevent any momentum than you will explode into the bar driving the weight to lockout [positive] expect a reduction in poundage from doing the reps in an ultra-strict fashion. Then take your reps to failure than throw in some intensity tech's to take it past failure. Remember you are only doing 2-5 sets per body part and only once every 5 days so don't hold anything back.
Week One
Monday-Friday [chest-back-delts]
Benchpress [rest-pause] 5-8reps
Incline flys [6-9reps] + dips [5-8reps][Pre-exuast]
Chins [5-8reps] + pullovers [6-9reps] + pulldowns [5-8reps][double pre-exuast]
Seated press [5-8reps] + side laterals [7-10reps] + wide grip upright rows [5-8reps][double pre-exuast]
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Wednesday [legs-arms]
Squats 1x20 [modified rest pause]
Thigh extensions [7-10reps] + sissy squats [max reps][pre-exuast]
Leg curls 7-10reps [negative emphasis]
One leg DB calve raise 1x50reps [modified rest pause]
Closegrip bench [5-8reps] + lying tricip extensions [5-8reps] + negative only dips [4-7reps][double pre-exuast]
Preacher curls [5-8reps] + negative only chins [4-8reps][pre-exuast]
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Week Two
Monday-Friday [legs-arms]
The same workout from wednesday week one.
Wednesday [chest-back-delts]
Same workout from monday and friday week one.
saludos
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HeavyMetal
- Forero Avanzado
- Mensajes: 449
- Registrado: 26 Mar 2005 04:15
- Ubicación: Buenos Aires, Argentina
Esa rutina que posteaste de Yogi "Bigbear" Isbell la he usado hace más de un año y medio atrás durante unos seis meses cuando empezaba a incursionar en el HIT. Es muy buena rutina y la disfruté mucho... Pero luego me pasé a la filosofía de no fatigar el músculo y los resultados vinieron junto a ella.
heavy metal dijo:
Suerte con tu filosofia se ven los resultados
jazz 02 dijo:
saludos
Sabemos que toda rutina te sobreentrena en la manera de dias de descanso y dieta. Esa rutina si te fijas esta mas enfocada al pre-agotamiento, que es muy duro llevarla siempre asi.Esa rutina que posteaste de Yogi "Bigbear" Isbell la he usado hace más de un año y medio atrás durante unos seis meses cuando empezaba a incursionar en el HIT. Es muy buena rutina y la disfruté mucho... Pero luego me pasé a la filosofía de no fatigar el músculo y los resultados vinieron junto a ella.
Suerte con tu filosofia se ven los resultados
jazz 02 dijo:
me imagino a de ser 1 musculo por dia si acaso 2 y entrena 4 o 5 dias a la semana siguiendo los principios Max-OT, o me equivoco heavyi cuala es tu rutina heavy?me refiero cuantos dias entrenas,porque yo e estado entrenando 3 dias a la semana,i ahora entreno musculo por dia,llegando al fallo casi solo en la ultima,pero no a alta intensidad sino dejando 2 minutos i algo entre series mientras estiro,i me esta iendo muy bien
saludos
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Raiden1988
- Forero Activo
- Mensajes: 139
- Registrado: 24 Abr 2005 11:14
- Ubicación: Por la corredoria
Intensidad podria llamarse el hacer una cadencia un poco más lenta que contorlada? por ejemplo 2-2-4?
Yo conozco mucha gente que no controla sus cadencias, que hacen 1-1-1 y les va muy bien, al menos se ven grandes.
Yo aplico por lo general esa de antes y bueno me va bien de manera lenta. Pero esto es así.
Yo conozco mucha gente que no controla sus cadencias, que hacen 1-1-1 y les va muy bien, al menos se ven grandes.
Yo aplico por lo general esa de antes y bueno me va bien de manera lenta. Pero esto es así.
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SoldadoUniversal
- Forero Avanzado
- Mensajes: 507
- Registrado: 22 Oct 2004 20:58
- Ubicación: El Puerto de Santa María (Cádiz)
Ah que entrenar segùn los principios fisiologicos del crecimientos de las celulas musculares. No duden esta es la forma de entrenar. Si uno comprende como funciona el músculo fisiológicamente puede analizar cualquier método de entrenamiento y se dará cuenta porque funciona o cuales son las fallas de cada uno.
Si uno sabe:
Cual es el estimulo que dispara el crecimiento; cual es la adaptación del músculo a este estimulo y de que manera puedo vencer esta adaptación y cuanto tarda el músculo en recuperarse para sabe con que frecuencia puede ser entrenado; uno puede analizar cualquier método y saber porque funciona o no.
No se dejen engañar con megatecnicas enfocadas en el esfuerzo. El esfuerzo no es el estìmulo de la hipertrofia. La tension debida a las cargas es la que produce los microtraumas y ellos son el estìmulo primario de la hipertrofia, la fatiga no tiene nada que ver.
Aprendan sobre fisiologia ahì esta la clave del progreso. No lo que dicen la paginas de fisicoculturismo.
Si uno sabe:
Cual es el estimulo que dispara el crecimiento; cual es la adaptación del músculo a este estimulo y de que manera puedo vencer esta adaptación y cuanto tarda el músculo en recuperarse para sabe con que frecuencia puede ser entrenado; uno puede analizar cualquier método y saber porque funciona o no.
No se dejen engañar con megatecnicas enfocadas en el esfuerzo. El esfuerzo no es el estìmulo de la hipertrofia. La tension debida a las cargas es la que produce los microtraumas y ellos son el estìmulo primario de la hipertrofia, la fatiga no tiene nada que ver.
Aprendan sobre fisiologia ahì esta la clave del progreso. No lo que dicen la paginas de fisicoculturismo.
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HeavyMetal
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- Mensajes: 449
- Registrado: 26 Mar 2005 04:15
- Ubicación: Buenos Aires, Argentina