especie de hst...a mi rollo.

[qwertyqwerty]

despues de unos cuantos meses haciendo el tipico pecho+biceps pierna+hombro espalda+triceps estuve cambiando un poco e hice espalda con biceps y pecho con triceps. Es bueno cambiar a menudo de rutina?

ahora msimo dispongo solo de 2 dias pa entrenar...y e pensaodo en ahcer esto. q es lo que hice el ultimo dia

jalon al pecho x2
press banca plano x2
pullover x3
press inclinado x2
lumbaresx3
elevaciones lateralesx3
fondosx3
curl bicepsx3

habia pensau que se podria ahcer los fondos y el curl en superseries...me interesaria mucho ganar volumen en el brazo ya q el tronco lo veo mas o menso bien.

pierna ya se que deberia ahcer pero por estar un mes o asi sin hacer no creo q pase nada.

El pullover se podria cambair por el remo, nose, q opinan?

gracias!

[karkian]

habia pensau que se podria ahcer los fondos y el curl en superseries

En hst no se usan super series ya que estas no causan mayor tension en las celulas musculares.

Es bueno cambiar a menudo de rutina?

Cuando te dejan de dar resultados.Auque la clave no esta en cambiar el metodo de entrenamiento sino en cambiar la causa del estancamiento.

El pullover se podria cambair por el remo, nose, q opinan?

Si,dehecho lo veo adecuado.





No entrenas piernas?

[stress]

habia pensau que se podria ahcer los fondos y el curl en superseries...me interesaria mucho ganar volumen en el brazo ya q el tronco lo veo mas o menso bien.

Yo tambien creo que es mejor no hacerlo en superserie, de momento.

pierna ya se que deberia ahcer pero por estar un mes o asi sin hacer no creo q pase nada.

No pasa nada, pero un buen entreno de pierna va a ayudar al desdarrollo del resto del cuerpo.

El pullover se podria cambair por el remo, nose, q opinan?

Si, ademas mientras leia la rutina, habia pensado en proponerte ese cambio.

Tambien te propongo cambiar las elevaciones laterales, por un press con mancuernas.

Saludossss

[qwertyqwerty]

ok gracias por lso consejos.

Ya se que para ganar masa en las piernas es imprescindible pesas...pero jugando a futbol corriendo y asi no se hace algo?

ayer estuve echando un partido y tengo las piernas con las misma sensacion de aber echo pesas...incluso lso gemelos hinchaus, que es algo q me cuesta mucho con las pesas.

Otra cuestion q os queria preguntar es: Para volumen en los brazos?esta bein la rutina? o mejor mas series para biceps y triceps?o otros ejercicios?

2 dias ala semana
jalon pechox2
press planox2
remox2
press inclinadox2
lumbaresx3
elevacione lateralesx3
fondosx3
curlx3

por cierto stress no tengo mancuernas para hacer el ejercicio q me dices.
para hombro es el mejor ejercicio q se me ocurre porke el press militar siempre me da problemas.

estoy haciendo 1-2 dias de aerobico para perder la grasilla acumulada en estos meses. La dieta intento cuidarme...pero buff!!! una vez acostumbrado alas dietas de volumen donde comes agusto y de todo (pizzas etc)...q dificil es cortarse con lso hidratos y grasas!

[stress]

Ya se que para ganar masa en las piernas es imprescindible pesas...pero jugando a futbol corriendo y asi no se hace algo?

No activas el mismo tipo de fibras ni de la misma manera.

Otra cuestion q os queria preguntar es: Para volumen en los brazos?esta bein la rutina? o mejor mas series para biceps y triceps?o otros ejercicios?

De momento puedes probar asi, a ver que tal te va.

por cierto stress no tengo mancuernas para hacer el ejercicio q me dices

Y como haces las elevaciones laterales?

[qwertyqwerty]

Gracias por las respuestas!

Pues para las elevaciones alterales es una maquina. Es una putada no tener pesos libres...pero bueno.