Mido 1,83 y peso unos 85 kilos
10:30 Desayuno
- 100gr de avena
- 300 ml de leche kaiku sin lactosa
- 1 queso burgos 0%
- 1 kiwi
14:00 Comida
- Pues como en casa, pero siempre meto unos 25-30 gr de protes (pavo, atun, huevos, pollo, carne...) y unos 50-100 gr (en seco) de pasta (arroz casi siempre,
algunas veces macarrones o espaguetis) y unas legumbres o verduras y ensalada.
17:15 Merienda
- Sandwich de 2 rebanadas de pan integral con 100 gr de atun al natural con un chorrito de vinagre
20:00 o 20:30 Pre entreno ¿?
- 1 tacita de cafe solo
- 1 capsula de extracto de te verde
21:00 Entreno
22:00 Post-entreno
- 5 gr glutamina
- 1 cucharada de miel
- 1 batido de suero con agua
22:45 Cena
- Me pasa como en la comida, pero aki meto tb unos 25-30 gr de protes (pescado, pollo, pavo, huevos, atun...) y suelo acompañarlo de judias verdes,
espinacas, acelgas, guisantes y una ensalada.
(¿Aqui meter algunos garbanzos, alubias o lentejas como iria?¿Son carbos como las verduras?)
02:00 Antes de acostarme
- 5gr glutamina
- 1 batido de Matrix 5.0 (suero, caseina, albumina)
Sobre las 20:00 o 20:30 que podria tomar viendo que entreno por las 21:00 a parte del cafe y el extracto de te verde¿?
Entreno los L, Miercoles, V y los Martes, J, V hago HIIT al levantarme tras previa ingesta de 5gr de glutamina y una capsula de extracto de te verde jeje
Pues eso es todo, criticar todo lo que querais, que para eso la pongo jeje
Saludoss
