Conoceis algun tipo de entrenamiento o ejercicio que me ayude a mejorar mi potencia de pegada y llevarla a un buen nivel, cuanto mas efectivo mejor el esfuerzo o el sacrifio noes problema
Gracias por vuestro tiempo.
potencia de pegada
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potencia de pegada
Saludos foreros, os traigo una dudilla, llevo mucho tiempo entrenando la potencia de pegada tanto de piernas como de puño con lastres, y golpeando al saco, pesas etc. pero a penas he conseguido potencia, es decir, aun es muy baja, demasiado.
Conoceis algun tipo de entrenamiento o ejercicio que me ayude a mejorar mi potencia de pegada y llevarla a un buen nivel, cuanto mas efectivo mejor el esfuerzo o el sacrifio noes problema
Gracias por vuestro tiempo.
Conoceis algun tipo de entrenamiento o ejercicio que me ayude a mejorar mi potencia de pegada y llevarla a un buen nivel, cuanto mas efectivo mejor el esfuerzo o el sacrifio noes problema
Gracias por vuestro tiempo.
Re: potencia de pegada
Prueba a depurar la tecnica.Sak88 escribió:Saludos foreros, os traigo una dudilla, llevo mucho tiempo entrenando la potencia de pegada tanto de piernas como de puño con lastres, y golpeando al saco, pesas etc. pero a penas he conseguido potencia, es decir, aun es muy baja, demasiado.
Conoceis algun tipo de entrenamiento o ejercicio que me ayude a mejorar mi potencia de pegada y llevarla a un buen nivel, cuanto mas efectivo mejor el esfuerzo o el sacrifio noes problema
Gracias por vuestro tiempo.
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Lights Out
- Forero Vicioso
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- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
Siempre se puede mejorar.
La mayoría de los casos de poca potencia de pegada se pueden mejorar con una mejor coordinación, es decir, con la técnica.
Y dicho esto, algunos básicos:
En primer lugar, trabajo de saco, la mejor herramienta para desarrollar una buena potencia de pegada.
En segundo lugar, la potencia viene a ser masa por aceleración (¿o era velocidad?) en cualquier caso, incrementando uno (o mejor ambos) de estos dos factores incrementarás tu potencia de pegada: masa (mediante el trabajo con pesas) y velocidad.
En tercer lugar, la pegada no deja de ser algo natural, es decir, si naturalmente no eres un pegador, podrás aumentar tu potencia bastante, pero no esperes ser un artista del KO como Mike Tyson, por poner un ejemplo.
La mayoría de los casos de poca potencia de pegada se pueden mejorar con una mejor coordinación, es decir, con la técnica.
Y dicho esto, algunos básicos:
En primer lugar, trabajo de saco, la mejor herramienta para desarrollar una buena potencia de pegada.
En segundo lugar, la potencia viene a ser masa por aceleración (¿o era velocidad?) en cualquier caso, incrementando uno (o mejor ambos) de estos dos factores incrementarás tu potencia de pegada: masa (mediante el trabajo con pesas) y velocidad.
En tercer lugar, la pegada no deja de ser algo natural, es decir, si naturalmente no eres un pegador, podrás aumentar tu potencia bastante, pero no esperes ser un artista del KO como Mike Tyson, por poner un ejemplo.
Yo no conozco tu tecnica, pero suele ser un fallo muy comun, a veces queremos pegar tan fuerte que nos olvidamos de ejecutar correctamente la tecnica sin darnos cuenta que hay esta la base del golpe y que es la base para que dicho golpe sea ejecutado con velocidad y potencia.Sak88 escribió:De que manera??? yo creo que la tecnica esta bien nose, tmpoco puedo asegurarlo pero no creo que sea muy erronea
-Cambia tu trabajo de pesas, tal vez no este bien orientado.
-combina saco con ejercicios de fuerza, como pueden ser sentadillas y seguido 1 asalto de saco largo (piernas), o flexiones y seguido manoplas o saco corto (manos), etc.... (estos ejercicios van muy bien......comprobado).
-Y preocupate mas por realizar la tecnica lo mas milimetricamente que puedas, metiendo bien la cadera, los hombros, girando la cintura, las rodillas, los pies, etc.........
A medida que la tecnica mejora notaras que mejora la precision, la velocidad, la potencia.........
Y recuerda que tampoco podemos todos tener la pegada de TYSON.
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Lights Out
- Forero Vicioso
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Los trabajos específicos de pesas para potencia no me gustan, ya que se basan en levantar pesos ligeros con muchas repeticiones de forma explosiva. Esto supone un gran impacto en las articulaciones, por la inercia de los pesos, y la verdad, tampoco tiene un beneficio considerable.
Repeticiones de entre 4-6 con cerca del 90% de la RM, levantando el peso de forma explosiva, es decir, lo más rápido que puedas, y controlando el descenso, para hacerlo en el doble de tiempo.
Sí, ya sé que acabo de decir que nada de levantamientos explosivos, pero no es lo mismo levantar de forma explosiva un peso ligero que uno pesado. En el pesado, aunque el movimeitno sea "explosivo" (es decir, tendremos que poner un gran esfuerzo en vencer la inercia para movier el peso), por el kilaje que estaremos moviendo, el peso se desplazará lentamente.
Repeticiones de entre 4-6 con cerca del 90% de la RM, levantando el peso de forma explosiva, es decir, lo más rápido que puedas, y controlando el descenso, para hacerlo en el doble de tiempo.
Sí, ya sé que acabo de decir que nada de levantamientos explosivos, pero no es lo mismo levantar de forma explosiva un peso ligero que uno pesado. En el pesado, aunque el movimeitno sea "explosivo" (es decir, tendremos que poner un gran esfuerzo en vencer la inercia para movier el peso), por el kilaje que estaremos moviendo, el peso se desplazará lentamente.
Si no tendriamos un limite TYSON estaria derribando muros a puñetazos, COLEMAN levantaria edificios en press de banca y CARL correria a la velocidad de la luz.Crow escribió:El entrenamiento de potencia tiene un limite?¿ me refiero que si entrenando la potencia llega un momento en el que no se puede mejorar más (dejando a un lado la tecnica y hablando de lops ejercicios)
Todos tenemos nuestras limitaciones.
)
Estoy de acuerdo en que la técnica es imprescindible, por mucha fuerza que tengas, si no ejecutas bien estás malgastando mucha energía. Lo que dice Lights Out de pesos moderados-altos con ejecución explosiva es lo que se suele hacer, en concreto hace nada he visto el vídeo de los entrenamientos de Wanderlei Silva y todos los ejercicios que salen son de ese tipo.
Por último, no es importante, pero sobre lo dicho por Lights Out:
Por último, no es importante, pero sobre lo dicho por Lights Out:
La fuerza es igual a masa por aceleración F=M·a, el trabajo (W) es igual a la fuerza por la distancia que recorre (s), W=F·s, y la potencia es el trabajo entre el tiempo en el que se produce P=W/t . Pero la fuerza no se define como masa por aceleración, esa es una igualdad que se cumple, pero no la definición, que es la variación en la cantidad de movimiento (p), y la cantidad de movimiento sí es igual a masa por velocidad: p=m·v.Lights Out escribió:En segundo lugar, la potencia viene a ser masa por aceleración (¿o era velocidad?) en cualquier caso, incrementando uno (o mejor ambos) de estos dos factores incrementarás tu potencia de pegada: masa (mediante el trabajo con pesas) y velocidad.
Hola Sak88.
Como bien te dicen, el trabajo de pesas es fundamental, algo más de masa muscular ayuda.
Prueba a hacer diferentes series con mucho peso y poco peso, la constitución de cada uno es diferente y lo que le vale a uno no le vale a otro. Ten mucho cuidado con las articulaciones, eso sí. El trabajo de fuerza con pesas no les va muy bien.
Sigue pegándole al saco y no te desanimes, es de lo mejor para conseguir potencia de pegada.
Una pregunta: ¿Cuando pegas al saco retrocedes el puño/pierna en cuanto lo tocas?. Seguro que ya lo sabes, pero la idea es que cuando pegues al saco, no le pegues al saco sino a un objetivo detrás del saco. Intenta hacer llegar tu golpe a algún punto que tenga que atravesarlo, y sin empujar el saco, golpeando. Eso teóricamente te dará más potencia de pegada.
Un saludo.
Como bien te dicen, el trabajo de pesas es fundamental, algo más de masa muscular ayuda.
Prueba a hacer diferentes series con mucho peso y poco peso, la constitución de cada uno es diferente y lo que le vale a uno no le vale a otro. Ten mucho cuidado con las articulaciones, eso sí. El trabajo de fuerza con pesas no les va muy bien.
Sigue pegándole al saco y no te desanimes, es de lo mejor para conseguir potencia de pegada.
Una pregunta: ¿Cuando pegas al saco retrocedes el puño/pierna en cuanto lo tocas?. Seguro que ya lo sabes, pero la idea es que cuando pegues al saco, no le pegues al saco sino a un objetivo detrás del saco. Intenta hacer llegar tu golpe a algún punto que tenga que atravesarlo, y sin empujar el saco, golpeando. Eso teóricamente te dará más potencia de pegada.
Un saludo.
Yo coincido con MAET!!
Un trabajo de pesas que este bien enfocado te puede aportar una buena potencia de puños, y la tecnica de tus golpes tambien es un factor muy importante, sobretodo a la hora de sacar la cadera, ya que la mayor parte de la potencia sale de ahi(la cadera). Observemos por ejemplo a un jugador de beisbol, con que potencia saca la cadera para batear.
Un trabajo de pesas que este bien enfocado te puede aportar una buena potencia de puños, y la tecnica de tus golpes tambien es un factor muy importante, sobretodo a la hora de sacar la cadera, ya que la mayor parte de la potencia sale de ahi(la cadera). Observemos por ejemplo a un jugador de beisbol, con que potencia saca la cadera para batear.