Me podeis echar una mano, por favor?

[GABA]

Hago lucha y rugby, entreno los martes lucha y rugby, los miercoles rugby y los jueves lucha y rugby, quiero combinarlo con una rutina de entreno en el gimnasio aplicada a estos deportes, mas bien entrenando fuerza explosiva, he entrenado muchos años con las pesas pero ahora mismo no se que tipo de entreno me conviene, estoy dedicándome a hacer ejercicios solo con mi peso, fondos, dominadas, flexiones etc, etc que me recomendais? si alguien tuviese una rutina de 3 dias, lunes, miercoles y viernes en la que se entrenase la potencia que m diga cosas, gracias. Por cierto mido 1,78 y peso 90 kg, para que sepais algo más gracias.

[GABA]

Se me olvidaba, corro 45 min cada día menos el domingo, con cambios de ritmo etc, gracias.

[NeKeR]

Pues como bien dijiste, debes de realizar un entrenamiento de potencia, enfocándote en la fase negativa, hacerla lenta, ya la fase positiva explosiva, en ejercicios como sentadillas, press de banca y peso muerto, una o 2 veces por semana te vendrían bien.