Objetivos
Comer variado y sano aunque se trate de una dieta.
Intentar subir lo mas limpio posible (me cuesta mucho bajar)
Tomar proteinas adecuadas según momento del día.
Conbinar las proteinas para aumentar su valor biológico
Favorecer el anábolismo y la produción de hormanas
Hacer uso de los IG en mi beneficio según el momento del día
Intentar usar el Top-20 de alimentos más sanos y antioxidantes
Estructura
Dieta actual: 3 comidas de unas 400 calorias cada una + aeróbico (acabo bajar de 83KG a 80)
Tipo somático endo-mesomorfo
1.83 cm, 80 Kg, 25 años, 17% materia grasa
Dieta
La primera cifra en amarillo son los Carbohidratos
La segunda en verde son las Proteinas
Dudas
1.-Días de no entreno corro 1 hora al 60%. ¿Debo reducir cantidad de calorias esos días?
2.-Que beber durante el entrenamiento (agua solo? O incluir alguna cosa)
Me parece mucha comida , aunque el valor calórico no llega a las 2.000 calorías. De momento me va a costar comerlo. Pero me pregunto:
3.-Dado que mi dieta actual es de 3 comidas y menos calórica, debería pasar progresivamente de una a otra
4.-He hecho dietas de 3.000 cal, pero me puse gordo. ¿Serán suficientes calorias para volumen? La verdad es que almaceno mucho glucógeno sin necesidad de llenarme de cal
5.-He reducido las calorias por la noche, y los hidratos son de baji IG. Debería incluir toma de un par de cucharadas de miel en la cena o antes de dormir, para mejorar absorcion de proteina.
6.-En la cena tomo caseina de queso fresco. Antes de dormir suero en batido. ¿Debería cambiarlos de orden o combinarlos?
7.-¿En fin de semana debería descansar al menos un día y aumentar consumo de carbohidratos?
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