Pues tras un mes estas son las cosas que os quería comentar:
Solo tengo posibilidad de ir 2 días a la semana por ahora, Lunes y Jueves, y hago rutina de cuerpo entero. Mis objetivos es subir un poco de Volumen y despues definir, pero solo un poco de Volumen.
Mi rutina es esta:
-Empiezo con calentamiento en cinta o en bicicleta.
-4 sesiones de 25 abdominales en banco.
-4 x 25 de abdominales laterales (en una máquina que te subes y giras la cintura, el Twil no se que. No me se los nombres de las máquinas, lo siento :¿)
-3 x 15 en la máquina de gemelos.
-3 x 15 en la prensa.
-3 x 15 en una máquina para el culo y los musculos que estan debajo de este.
-3 x 15 en jalón para espalda.
-3 x 10 en una máquina de levantar peso para los hombros.
-3 x 10 en levantamiento de mancuernas para los hombros.
-3 x 10 apertura de mancuernas acostado para pecho.
-3 x 10 de Peck Deck para pecho. (Aún no me atrevo con los presses)
-3 x 10 levantamiento de barra Z para Biceps.
-3 x 10 Contracción de Biceps con mancuerna o levantamiento de mancuernas de pie.
-3 x 10 Triceps con mancuerna tras la nuca.
-3 x 10 Una cuerda que la tiras y vale para Triceps.
-3 x 10 Triceps en banco.
Por ahora lo que como no depende de mi, ya que estoy estudiando fuera y dependo de tapers, pero suelo comer Hidratos, proteina y grasas en medida. Tambien como bastante fruta.
El caso es que solo veo avenza en Biceps y pecho, lo demas lo veo un poco mas duro, pero tampoco mucho. Aunque como he dicho solo llevo un mes.
Unas preguntas que quería hacer:
- ¿Por qué es tan buena la avena? (Me sienta bastante mal por las mañanas)
- Veo en el Gym que mucha gente como platanos, ¿Por qué?
Bueno, espero que me deis vuestra opinión sobre todo esto, gracias.
Trás casi un mes en el Gym...
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Nachete_FuLL
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Re: Trás casi un mes en el Gym...
ccseoane escribió:Pues tras un mes estas son las cosas que os quería comentar:
Solo tengo posibilidad de ir 2 días a la semana por ahora, Lunes y Jueves, y hago rutina de cuerpo entero. Mis objetivos es subir un poco de Volumen y despues definir, pero solo un poco de Volumen.
Mi rutina es esta:
-Empiezo con calentamiento en cinta o en bicicleta.
-4 sesiones de 25 abdominales en banco.
-4 x 25 de abdominales laterales (en una máquina que te subes y giras la cintura, el Twil no se que. No me se los nombres de las máquinas, lo siento :¿)
-3 x 15 en la máquina de gemelos.
-3 x 15 en la prensa.
-3 x 15 en una máquina para el culo y los musculos que estan debajo de este.
-3 x 15 en jalón para espalda.
-3 x 10 en una máquina de levantar peso para los hombros.
-3 x 10 en levantamiento de mancuernas para los hombros.
-3 x 10 apertura de mancuernas acostado para pecho.
-3 x 10 de Peck Deck para pecho. (Aún no me atrevo con los presses)
-3 x 10 levantamiento de barra Z para Biceps.
-3 x 10 Contracción de Biceps con mancuerna o levantamiento de mancuernas de pie.
-3 x 10 Triceps con mancuerna tras la nuca.
-3 x 10 Una cuerda que la tiras y vale para Triceps.
-3 x 10 Triceps en banco.
Por ahora lo que como no depende de mi, ya que estoy estudiando fuera y dependo de tapers, pero suelo comer Hidratos, proteina y grasas en medida. Tambien como bastante fruta.
El caso es que solo veo avenza en Biceps y pecho, lo demas lo veo un poco mas duro, pero tampoco mucho. Aunque como he dicho solo llevo un mes.
Unas preguntas que quería hacer:
- ¿Por qué es tan buena la avena? (Me sienta bastante mal por las mañanas)
- Veo en el Gym que mucha gente como platanos, ¿Por qué?
Bueno, espero que me deis vuestra opinión sobre todo esto, gracias.
La avena tiene un excelente aminograma debido a que su proteínas son de muy buena calidad ,además de tener bastantes a pesaar de ser un cereal, tiene grasas de las buenas y todos su Hidratos son almidón, es decir nada de hidratos simples(azúcar).Verás que la mayoria de cereales tienen bastantes hidratos en forma de azúcares simples.Esa es la gran diferencia.
Yo para comenzar empezarìa con una rutina como esta:
Rutina Básica (Fullbody)
2 veces por semana
Sentadillas 3x8-10
Gemelos 3x12-15
Press de banco 3x8-10
Jalones en polea con agarre supino 3x8-10
Encogimientos 3x8-10
Press Militar 3X8-10
Es basica y apunta a casi todos los grupos musculares. Y despues de 3 meses ya me preocuparìa por usar mas ejercicios o maquinas.
Rutina Básica (Fullbody)
2 veces por semana
Sentadillas 3x8-10
Gemelos 3x12-15
Press de banco 3x8-10
Jalones en polea con agarre supino 3x8-10
Encogimientos 3x8-10
Press Militar 3X8-10
Es basica y apunta a casi todos los grupos musculares. Y despues de 3 meses ya me preocuparìa por usar mas ejercicios o maquinas.
Por supuesto, no por mucho machacarte vas a crecer mas, de hecho es al contrario. Dios, creo que nonva había visto a nadie hacer tantas series como tu, es una auténtica burrada si lo que se pretende es coger volumen. Opino como karkian, no pases de 10-12 ejercicios, y haz 1 o 2 series en cada uno.ccseoane escribió:Me podeis explicar por que menos ejercicios ¿? Favorece a coger volumen ¿?
Leí hace poco que durante el entrenamiento el cuerpo pierde potasio, por lo que es necesario recuperarlo, y el plátano es una gran fuente de ello.- Veo en el Gym que mucha gente como platanos, ¿Por qué?
Saludos
Vale, entonces haré 2 repeticiones de cada uno de esos ejercicos. Pero de cantidad no lo veo tan mal, no se, no acabó tan machado. Pero si vosotros decis que son muchos, sois los expertos.Red-Luigi escribió:Por supuesto, no por mucho machacarte vas a crecer mas, de hecho es al contrario. Dios, creo que nonva había visto a nadie hacer tantas series como tu, es una auténtica burrada si lo que se pretende es coger volumen. Opino como karkian, no pases de 10-12 ejercicios, y haz 1 o 2 series en cada uno.ccseoane escribió:Me podeis explicar por que menos ejercicios ¿? Favorece a coger volumen ¿?
Leí hace poco que durante el entrenamiento el cuerpo pierde potasio, por lo que es necesario recuperarlo, y el plátano es una gran fuente de ello.- Veo en el Gym que mucha gente como platanos, ¿Por qué?
Saludos