He estado leyendo muchos hilos con la búsqueda y las conclusiones son:
1. Hay q tomar 2 piezas diarias de fruta, y se han de situar bien:
- Unos dicen, q mejor la fruta media hora antes de entrenar...motivos:
Carbos q aportan por su IG, energía de forma rápida al cuerpo.
- Otros, q es mucho mejor después...motivos:
El cuerpo necesita reponerse con HC después de entrenar (20 minutos después tomar proteínas, asimilación rápida o lenta (ej. atún o huevo)
2. Hay q tomar proteínas (claras de huevo, por ejemplo), y se han de situar:
Antes: Pq el cuerpo le vendrán bien protes de asimilación lenta antes de entrenar.
Después: Mismo motivo q el tomarlas antes...
Entonces, alguien me dice y me argumenta, a diario pq se decanta? Dónde situaís las dos piezas de fruta?
P.D.: En el caso de la fruta, tb imagino q no será lo mismo un plátano q una naranja, o una manzana q una pera, creo q la asimilación es diferente...
*Comida PRE / POST Entreno*
Moderadores: moderador suplente, admin
opiniones hay varias...y todas pueden ser acertadas en mayor o menor medida.....yo personalmente llevo una dieta balanceada pero no al rigor tal como tu lo mencionas.....si la fruta antes o depues?...pues te diria que una antes y otra depues.....lo mismo con las proteinas....se necesitan tanto antes como depues de entrenar....hay que tomarlas en ambos casos....antes y despues.....el porque?...pues por lo que tu dices.....palteas dos opciones para las frutas y los protes....pues las dos estan acertadas y una no es excluyente de la otra
Ok, Karkian, de acuerdo.
Es decir, un ejemplo claro sería para el pre-entreno 250ml leche (soja por el tema q se digiere mejor q la nomal por la lactosa) junto a carbos de asimilacion rapida (vease fruta) y para el post-entreno otra pieza de fruta (carbos de asim. rapida para la recuperación del glucógeno) junto unas 3-4 claras cocidas, en principio sería lo ideal para cada entrenamiento...no?
No sería mejor, substituir la primera fruta por avena o cereales de special-K? Al contener fibra, tiene un IG más bajo y los carbos serían tb de asimilación lenta, no?
Es decir, un ejemplo claro sería para el pre-entreno 250ml leche (soja por el tema q se digiere mejor q la nomal por la lactosa) junto a carbos de asimilacion rapida (vease fruta) y para el post-entreno otra pieza de fruta (carbos de asim. rapida para la recuperación del glucógeno) junto unas 3-4 claras cocidas, en principio sería lo ideal para cada entrenamiento...no?
No sería mejor, substituir la primera fruta por avena o cereales de special-K? Al contener fibra, tiene un IG más bajo y los carbos serían tb de asimilación lenta, no?
yo la comida anterior al entreno es:
Lo que me sirvan en casa (plato de pasta, arroz, legumbres, vergudas, ect...+pescado, pollo, ternera, etc...acompañado de ensalada o patatas), 1 hora y media antes del entreno.
Justo antes de entrenar, me bebo entre medio y un litro de agua y justo después de entrenar me tomo una barra Isostar high energy (40 gr.).
Media hora después 125 gr. copos de avena con leche, y después de otra pedia hora 50 gr. de atún
¿cómo lo véis?
saludos
Lo que me sirvan en casa (plato de pasta, arroz, legumbres, vergudas, ect...+pescado, pollo, ternera, etc...acompañado de ensalada o patatas), 1 hora y media antes del entreno.
Justo antes de entrenar, me bebo entre medio y un litro de agua y justo después de entrenar me tomo una barra Isostar high energy (40 gr.).
Media hora después 125 gr. copos de avena con leche, y después de otra pedia hora 50 gr. de atún
¿cómo lo véis?
saludos
No me parece malo,pero ideal ideal diria que unos batidos...Es decir, un ejemplo claro sería para el pre-entreno 250ml leche (soja por el tema q se digiere mejor q la nomal por la lactosa) junto a carbos de asimilacion rapida (vease fruta) y para el post-entreno otra pieza de fruta (carbos de asim. rapida para la recuperación del glucógeno) junto unas 3-4 claras cocidas, en principio sería lo ideal para cada entrenamiento...no?
No sería mejor, substituir la primera fruta por avena o cereales de special-K? Al contener fibra, tiene un IG más bajo y los carbos serían tb de asimilación lenta, no?
me interesa bastante
me interesa bastante el post asi k... cual seria 1 batido para el pre - entreno y cual para el post entreno? gogogogo 
salu2
salu2
La leche es proteína rápida, la caseína, una proteína de la leche es lenta, pero la leche en su conjunto es rápida.
Sí y no, antes de entrenar si vienen bien proteínas rápidas, pero después rápidas tambíen, porque hay que aporvechar la ventana anabólica, despúes de entrenar lo conveniente es un batido de suero de leche y si es posible con algo de carbos, y 2 horas despúes una buena comida de proteínas lentas en condiciones.Fernin escribió:Cita:
Lo ideal es proteina rapida antes y la proteina lenta despues de entrenar
¿O es que no estás de acuerdo con eso, NeKeR?
JajajajajaFlakes escribió:COcocococococococcoooomoo?
La leche en su conjunto es ràpida? entonces..me he estado engañando ..durante un año..cientos de vasos antes de dormir..
Cuantos pueden afirmar eso?
Entonces..lenta para dormir..claras?
Sí, antes de dormir claras, caseína, aunque tampoco son del todo malos los vasos de leche, de hecho simplemente es para "anabolizar" más en la noche las protes lentas, pero las rápidas funcionan casi igual, solo que duran menos en el cuerpo. En sí esa es la diferencia.
Las rápidas duran de hora a hora y media en el cuerpo y se absorben más rápido que las lentas, pero no es tan significativo.
Las lentas duran de 2 horas a 3 y media mas o menos y se absorben en un "poco" más de tiempo, en sí, esas son las diferencias.