hola foreros, me gustaria saber como y por que eligen el orden diario de grupo muscular a entrenar. por ej yo entrenaba:
lunes pecho triceps
martes piernas
jueves espalda biceps
viernes hombros
entreno actual
lunes pecho-biceps
martes piernas
jueves hombros-triceps
viernes espalda
ahora, lo pregunto por que ya que lo experimente. el lunes al entrenar triceps despues de pecho estaba cansado. lo mismo el jueves despues de entrenar la espalda el biceps estaba agotado, por eso probe pecho- biceps. y hombreos -triceps y de verdad que me resulta menos agotador (y tambien puedo levantar mas peso). auque ahora el viernes al entrenar espalda estoy un poquito dolorido de los hombros y triceps. jajajajaj (se arregla una y se escha a perder otra). por eso estoy interesado:
¿como distribuyen sus grupos musculares en la semana? (por dia por favor).
¿por que lo distribuyen de esa manera? (por gusto, para dejar mas tiempo de descanso, para recuperarse mejor etc..).
gracias por sus respuestas
salu2
distribucion optima de grupos musculares en la semana
Moderadores: moderador suplente, admin
Espalda-tríceps-Deltoide posterior y medio.
Pierna
Pecho-tríceps-Deltoide anterior
Así los brazos descansan: Martes, Míercoles y Jueves, y llegas al viernes sin ningún problema, o en su defecto:
Espalda-bíceps-Deltoide posterior y medio.
Pierna
Pecho-Tríceps-Deltoide anterior.
El chiste es que las sesiones donde se ocupa "brazo" estén separadas unos 3 días.
Saludos !
Pierna
Pecho-tríceps-Deltoide anterior
Así los brazos descansan: Martes, Míercoles y Jueves, y llegas al viernes sin ningún problema, o en su defecto:
Espalda-bíceps-Deltoide posterior y medio.
Pierna
Pecho-Tríceps-Deltoide anterior.
El chiste es que las sesiones donde se ocupa "brazo" estén separadas unos 3 días.
Saludos !
Yo con la rutina que hago ahora no te agota excesivamente y te permite recuperarte bien:
Lunes: Espalda-triceps-trapecio(encogimiento hombros, remo al cuello manos juntas)
Martes: Pecho-biceps-antebrazo
Miercoles: descanso
Jueves: Hombro-piernas(primero piernas para no forzar el corazon haciendo hombros despues de tener la sangre en las piernas)
Viernes: Se repite el primer dia Espalda-triceps.
La semana que viene te toca empezar con pecho-biceps y lo vas a hacer dos veces(ellunes y el viernes)
y la otra vas a empezar con hombro-piernas y asi sucesivamente
Nos vemos
Lunes: Espalda-triceps-trapecio(encogimiento hombros, remo al cuello manos juntas)
Martes: Pecho-biceps-antebrazo
Miercoles: descanso
Jueves: Hombro-piernas(primero piernas para no forzar el corazon haciendo hombros despues de tener la sangre en las piernas)
Viernes: Se repite el primer dia Espalda-triceps.
La semana que viene te toca empezar con pecho-biceps y lo vas a hacer dos veces(ellunes y el viernes)
y la otra vas a empezar con hombro-piernas y asi sucesivamente
Nos vemos
Pues yo he oido versiones para todos los gustos. Mi monitor dice que lo ideal son 5 dias(que es lo que hace el y esta bastante bien).NeKeR escribió:Yo no veo la necesidad de ir al gimnasio a hacer pesas más de 3 veces por semana, en 3 días se pueden acomodar perfectamente los grupos musculares, si te gusta entrenar los grupos musculares más veces por semana mejor hsz una full-body de 2-4 días.
Yo suelo ir de 3 a 4 dias, segun tenga la semana.
Por aqui siempre he leido eso de que lo ideal son 3 dias por el descanso y tal, pero si en la rutina de 5, te lo divides de manera que los musculos descansan ¿en que cambia la cosa?
En que acabarás sobreentrenando, ya que no dejarás tiempo al SNC para recuperarse del estrés producido. Además no es tan sencillo, si no dejas al cuerpo "reparar" bien una parte, no podrá recuperar bien la del día siguiente, y así sucesivamente, acabando por fin en sobreentrenamiento.acrophet escribió:Por aqui siempre he leido eso de que lo ideal son 3 dias por el descanso y tal, pero si en la rutina de 5, te lo divides de manera que los musculos descansan ¿en que cambia la cosa?
Saludos
No, no acabo de empezar, llevo un año y medio dandole.
Pero no lo acabo de ver claro. Esta claro que si de esos 5 dias repito musculos, estoy entrenando de mas algunos de ellos, pero si se reparten en esos 5 dias todos los musculos, no es lo mismo? (pregunto desde la ignorancia). Mas que nada es para entender a mi monitor, que repito esta bastante bien proporcionado.
Yo personalmente ya me he dado cuenta de que cada maestrillo tiene su librillo y cada monitor te suele contar una historia. Asi que voy haciendo lo que veo que a mi cuerpo le va bien.
Pero no lo acabo de ver claro. Esta claro que si de esos 5 dias repito musculos, estoy entrenando de mas algunos de ellos, pero si se reparten en esos 5 dias todos los musculos, no es lo mismo? (pregunto desde la ignorancia). Mas que nada es para entender a mi monitor, que repito esta bastante bien proporcionado.
Yo personalmente ya me he dado cuenta de que cada maestrillo tiene su librillo y cada monitor te suele contar una historia. Asi que voy haciendo lo que veo que a mi cuerpo le va bien.
Te doy unas pautas para hacerte la rutina(varia según individuo, pero por norma general es así):acrophet escribió:No, no acabo de empezar, llevo un año y medio dandole.
Pero no lo acabo de ver claro. Esta claro que si de esos 5 dias repito musculos, estoy entrenando de mas algunos de ellos, pero si se reparten en esos 5 dias todos los musculos, no es lo mismo? (pregunto desde la ignorancia). Mas que nada es para entender a mi monitor, que repito esta bastante bien proporcionado.
Yo personalmente ya me he dado cuenta de que cada maestrillo tiene su librillo y cada monitor te suele contar una historia. Asi que voy haciendo lo que veo que a mi cuerpo le va bien.
-Recuperación muscular:
48h músculos pequeños (biceps, triceps...)
72h músculos grandes (espalda pecho piernas)
-Músculos implicados:
Al hacer pecho: triceps, hombro
Al hacer espalda: biceps, hombro
Cargar peso de pie(PM, sentadillas...): espalda y antebrazo.
-Intensidad:
Al fallo(no poder hacer una rep más) pocos dias porque estresas el SNC
Al fallo - 1 más dias porque no estresas el SNC
-Volumen:
Fuerza poco
Hipertrofia mucho
-Repeticiones
Fuerza 1-6 Estresa más el SNC
Hipertrofia 7-12
Resistencia +12 "" menos
-Tiempo
Como mucho 1h30min en total la rutina.
Con esas pautas te puedes hacer una rutina facilmente y entender que si subes el volumen del entreno y la intensidad y no dejas tiempo de recuperación te sobreentrenarás. Si sigues esas pautas no tendrás problemas
Salu2
Última edición por deh0 el 17 Ene 2007 13:46, editado 1 vez en total.
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Lights Out
- Forero Vicioso
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- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
Cada maestrillo tiene su librillo y cada monitor su historia, pero...
A parte de las líneas generales que se han mencionado...
Y a parte de que a cada uno le funciona mejor una cosa u otra...
La gente que suele ir más de 4 días a la semana al gimnasio... bueno... digamos que más a menudo que no, tienen sus secretillos y eso maca la diferencia.
A parte de las líneas generales que se han mencionado...
Y a parte de que a cada uno le funciona mejor una cosa u otra...
La gente que suele ir más de 4 días a la semana al gimnasio... bueno... digamos que más a menudo que no, tienen sus secretillos y eso maca la diferencia.
jajaja