Empecemos a perder grasa y a definir un poco

[Axl_Rose]

Buenas,

Estoy en fase de volumen y en 8 meses he pasado de pesar 66kg a pesar 75. Mido 1.78 y soy ectomorfo.

Me gustaría ganar algunos kilos más y ponerme en 78-80 pero con poco % de grasa para ya empezar a definir bien. Nunca he tenido barriga ni grasa y ahora creo que tengo demasiado, me gustaría hacer algo para seguir ganando volumen aunque sea más lentamente y a la vez ir perdiendo esa grasa y sobre todo barriga que se ha quedado.
Hago 2 grupos musculares cada día (Lunes, Miércoles y Viernes) y los sábados tengo partido de fútbol.

Mi dieta es:

7:00--> Desayuno cereales, leche y avena
9:15--> Batido de protes
11:15--> 1 plátano y 2 yogures
13:15--> Comida (pasta normalmente)
17:00--> Sandwich de pavo/jamón york
19:00--> Cereales, leche y avena
~20:00--> Enteno~
21:30--> Batido post-entreno
22:30--> Cena

Quizá entre el batido post-entreno y la cena hay muy poco tiempo, no? no da tiempo al cuerpo a asimilar proteínas y eso ayuda a acumular grasa :s

Gracias

[Axl_Rose]

Normalmente, alguna vez que voy a correr hago lo siguiente, qué os parece?:
Hago abdominales y luego empiezo a correr. A los 15 minutos paro a hacer abdominales y sigo. A los 15-20 minutos vuelvo a parar y sigo.
Al hacer abdominales y luego correr, notas cómo esa zona se te pone dura y parece como si se trabajase más.
Vale para algo o es una gilipollez?

[Nachete_FuLL]

Normalmente, alguna vez que voy a correr hago lo siguiente, qué os parece?:
Hago abdominales y luego empiezo a correr. A los 15 minutos paro a hacer abdominales y sigo. A los 15-20 minutos vuelvo a parar y sigo.
Al hacer abdominales y luego correr, notas cómo esa zona se te pone dura y parece como si se trabajase más.
Vale para algo o es una gilipollez?

ç

aver unas cositas...

No se si sabes que para subir limpiamente es casi imposible, tendrias que hacer una dieta con superavit calorico, pero sin psarse y a la vez hacer aerobicos a matarte, yo lo veo casi imposible y tendrias que tener especialistas y una buena genetica para poder hacerlo....

respecto a la dieta....

en el desayuno , cereales y avena es lo mismo .Lo normal es leche avena y una fruta o un yogurt...

La mediamañana es muy pobre,quita los yogures y mete un buen sandwich

la comida tambien es muy pobre , la pasta de primero sta bien , pero te falta el plato de protes y el postre...

El batido post-entreno esta bien , no locambies , pero mete una fruta o alog mas, note preocupes, que en el post , es una "movida" diferente y los nutrientes se asimilaran de una forma rapidisima

Faltan grasas buenas....(frutose secos,aguacates...)

Que cenas?

Esta dieta con unas cantidades normales ,es claramente para bajar de peso ,osea justo lo contrario a volumen....es lo que quieres? es que no te entiendo muy bien cual es tu objetivo... pero si no entendi mal y quieres subir todos esos kilos definido.... lo tienes muy jodido....vamos , que seria perder el tiempo , porque tardarias muchisimo...

[Axl_Rose]

Los cereales son de kellogs, normalmente con miel xD De vez en cuando me tomo también un zumo de naranja. Después de la comida alguna vez una o dos mandarinas.
Dices que la media mañana es pobre, pero también es cierto que como muy pronto, no? Es que si me como un sandwich, a las 2 horas no tengo hambre para comerme un plato de comida (joder, hoy se me ha olvidado el pan y tengo lentejas, mierda!!)

Joder, pues la gente dice que como mucho, que si me quiero poner gordo... quiero seguir aumentando algo de volumen y perder un poco de barriga y grasa, aunque aumente muy poco volumen, y si veo que pierdo barriga ya volveré con el volumen en serio + adelante. No pretendo definir bien y a la vez ganar volumen, simplemente bajar un poco la barriga y a la vez no estancarme ni perder volumen, la definición en serio ya será más adelante.
Lo de los frutos secos es cierto, pero dónde los meto? a media mañana?

Entonces me tomo el batido post-entreno y al cabo de una hora ceno sin problemas? el batido lo tomo con leche, no con agua.

[Nachete_FuLL]

los frutos secos en el mediodia o a la tarde

Tu estas seguro de que son"michelines" o simplmente hinchazon ,date cuenta que en volumen , estas de comer mucho y es normal que te sientas "con barriga"

Yo mas o menos es la dieta k yo sigo para bajar de peso , osea que si no controlas las cantidades bajaras de peso seguro ... lo que deberias de hacer es simplemente bajr n pco las cantidades de la dieta de volumen y meter aerobicos , para que por lo menos lo poco que subas ,lo subs bien.

Es mi opion claro ,porque lo que tratas de hacer no es una tarea facil , pero animo y aver ktal sale.

[Axl_Rose]

Son michelines, sip. Y eso que yo nunca he tenido de eso.
Voy a seguir con la dieta que llevo y le meto aeróbicos, a ver en 2-3 semanas cómo voy, no? Aunque veré qué puedo hacer con los frutos secos.

En cuanto a aeróbicos... cuál es mejor? correr, bici... correr agota bastante más, por lo menos a mí, sería eso mejor? aunque bici es más cómodo ya que es un deporte que me gusta más y no me siento con el cuerpo tan cansado. Además la bici la puedo hacer en casa.

[Nachete_FuLL]

Son michelines, sip. Y eso que yo nunca he tenido de eso.
Voy a seguir con la dieta que llevo y le meto aeróbicos, a ver en 2-3 semanas cómo voy, no? Aunque veré qué puedo hacer con los frutos secos.

En cuanto a aeróbicos... cuál es mejor? correr, bici... correr agota bastante más, por lo menos a mí, sería eso mejor? aunque bici es más cómodo ya que es un deporte que me gusta más y no me siento con el cuerpo tan cansado. Además la bici la puedo hacer en casa.

Las grasas insaturadas( frutos secos y demas) son fundamentales para cualquier dieta.Hay un gran fallo de la gente y es que cuando se ponen a dieta no quieren en su dieta nada de nada de grasas, y es que eso es un gran mito , porque las grasas buenas ayudan a quemar a las grasas malas entre otras de sus michisimas funciones.Una racion de 30 gr diarios de frutos secos te ayudan a todo es y apenas son 180 kcal...

El sistema cardiovascular no entiende de un ejercicio u otro , es decir , no sabe si estas haciendo bici o corriendo , unicamente entiende de intesidades, cuanto mas duro sea un ejercicio mas "palpitara" el corazon porque necesita bombear mas sangre.Simplemente es probar cual te viene a ti mejor para estar entre el 6o% o por ai de tu FCM para la óptima quema de grasas.

[Axl_Rose]

Entonces el objetivo es simplemente que el sistema cardiobascular esté a un 60% de su esfuerzo? entonces imagínate que por lo que sea estás muy nervioso durante media hora y el corazón late a toda ostia... no hace falta ni si quiera salir a correr

[Nachete_FuLL]

Entonces el objetivo es simplemente que el sistema cardiobascular esté a un 60% de su esfuerzo? entonces imagínate que por lo que sea estás muy nervioso durante media hora y el corazón late a toda ostia... no hace falta ni si quiera salir a correr

cabe la posibilidad remeTA JAJAJ

Si rose ,al 60% la quema de grasas es optima porque la mayoria del combustible proviene de las grasas , una vez superado un umbral de tiempo minimo claro , no empiezas a tirar de grasas hasta los 20-30 minutos y siempre en esa intensidad.

[Axl_Rose]

mmm no tiras de grasa hasta la media hora suponiendo que tienes el estómago vacío, no? Yo por ejemplo no puedo ir a correr si no como bien, no tengo fuerzas para ello. Se supone que es mejor hacer el aeróbico sin haber comido nada previamente para que tire rápidamente de las grasas, no? Si me tomo un tazón de cereales 1 hora antes no valdrá de nada el aeróbico?

Ahh y la pregunta que hice antes xDD:
"Hago abdominales y luego empiezo a correr. A los 15 minutos paro a hacer abdominales y sigo. A los 15-20 minutos vuelvo a parar y sigo.
Al hacer abdominales y luego correr, notas cómo esa zona se te pone dura y parece como si se trabajase más.
Vale para algo o es una gilipollez?"

[Axl_Rose]

He pensado que como a las 17:00 me como un sandwich, llego a casa a las 19:00 y puedo hacer algo de bici (que lo podré aguantar) y a las 20:00 un batido, a las 21:00 ceno y a las 23:00 unos cereales con leche.
Sería bueno esos cereales justo antes de dormir? o me repondría esa grasa que he conseguido perder en el aeróbico.

[LINK21-]

Hola!

Tambien puedes porbar hacer 2 o 1 semana de aerobicos por la mañana con un dieta de menos aporte calorico y mantener pesas y batido igual.

Yo el batido de protes a las 9:15 no le encuentro el motivo o el objetivo! Si alguien puede decir si sirve i porque?

Para los aerobicos, creo que se quema grasa a partir de los 45 miutos, a intensidad baja-media.

pero como dicen chungo es subir volumen y definir! Es opuesto!

Saludos

[Axl_Rose]

Hola!

Tambien puedes porbar hacer 2 o 1 semana de aerobicos por la mañana con un dieta de menos aporte calorico y mantener pesas y batido igual.

Yo el batido de protes a las 9:15 no le encuentro el motivo o el objetivo! Si alguien puede decir si sirve i porque?

Para los aerobicos, creo que se quema grasa a partir de los 45 miutos, a intensidad baja-media.

pero como dicen chungo es subir volumen y definir! Es opuesto!

Saludos

Es que me levanto a las 6.45 de la mañana, no me kiero tener q levantar a las 5.30 para hacer aeróbicos :s

Y el batido es para no morir de hambre xDD algo habrá que tomar. Rápido, fácil y cómodo.